Kesähedelmät ovat upeita: mehukas, makea ja edullinen! Kun tuotteet ovat kausi, ruokakauppiaat usein alentaa hintoja myydä runsaasti herkkuja ennen kuin ne menevät huonosti. Lisäksi he ovat monipuolisia - syövät heille raaka-aineita tai ravistelevat herkullista, terveellistä hoitoa. Tässä on viisi hedelmää ja reseptejä, jotka ovat kypsiä tekemiseen!
Berry Chia Aamiaiskulho
Koko resepti: 290 kaloria, 10,5 g kokonaisrasvaa (1 g sat. Rasvaa), 111 mg natriumia, 37,5 g hiilihydraatteja, 14,5 g kuitua, 12 g sokeria, 14,5 g proteiinia
Mansikat ovat kesän supersankareita. Koko kuppi on vain 46 kaloria ja ne ovat täynnä C-vitamiinia, kuitua, kaliumia ja antioksidantteja! Jopa siemenet ovat sinulle hyviä - ne ovat täynnä omega-3-rasvahappoja. Halkaise ne ja pudota ne maukkaan parfaitiksi tai neulo ne ulos, ja tavaraa kevyillä täytteillä. Yksi suosikkisimmista nauti mansikoista on tässä herkullisessa Berry Chia Breakfast Bowl -laukussa.
1. Yhdistä keskikokoiseen kulhoon tai purkkiin 1/2 cup makeuttamaton vaniljan manteli maitoa, 2 rkl vanhanaikaista kauraa, 2 rkl chia-siemeniä, 2 rkl vaniljajaproteiinia jauhetta, noin 100 kaloria annosta kohti. 2 pakettia luonnollinen ei-kalori makeuttaja (kuten Truvia), 1/2 teelusikallista vaniliseosta ja 1/4 teelusikallista kanelia. Sekoita ennen kaikkea yhtenäinen.
2. Peitä ja säilytä kylmässä vähintään 8 tuntia tai kunnes kaura on pehmeää, chia on laajentunut ja suurin osa nesteestä on imeytynyt.
3. Sekoitetaan hyvin. Top 3/4 kuppia viipaloitu mansikoita ja 1/3 kuppi mustikoita.
Vesimeloni Margaritas
1/2 reseptiä (noin 16 oz.): 138 kaloria,
Tiesitkö, että tämä mega-meloni on runsaasti vitamiineja A ja C ja kuppi, jolla on kuutio, soi myös noin 46 kaloria. Se sisältää myös aminohappo-sitruliinia, joka voi auttaa verenkierrosta. Se on oikein - vesimeloni on sekä tyyliä että sisältöä!
Snack kiekko-soolilla tai kuutio ylös ja suihkuttamalla balsamiviinietikkaa hienolla kierroksella klassiseen herkkuun. Se on myös ihanteellinen panos kesän BBQ ! Ja se on yllättävän uskomatonta cocktaileja.
1. Yhdistele sekoittajalle 1 1/2 kupillista kuutioitua vesimelonia (siemenettömät tai siemennetyt), 3 unssia tequilaa, 1 rkl kalkki mehua, 3 pakettia luonnollista ei-kaloriumia (kuten Truvia) ja 2 kuppia jäädytettyä jäätä (10-16 jääkuutiot).
2. Sekoitetaan kunnes sujuu. Kaada, siemailla ja nauti!
Foil-Pack Peach Cobbler
1/2 reseptiä (noin 1 kuppi): 173 kaloria, 4,5 g kokonaisrasvaa (2 g sat. Rasvaa), 103 mg natriumia, 32 g hiilihydraatteja, 4,5 g kuitua, 16,5 g sokeria, 3,5 g proteiinia
Kesä on persikka! Tämä mehukas hedelmä pakkaa ravitsemuksellisen lyönnin: C-vitamiini, mineraalit ja kuidut. Ja persikat eivät ole vain syömässä. Grilli persikka puolikkaat suljettu makeus, tai käytä kuutioita persikat pumpata guacamole! Älä unohda jälkiruokaa. Et voi mennä pieleen persikkahihnalla! Se on vain yksi monista ruuista, joita voit tehdä kalvopakkauksissa.
1. Kuumenna uuni 350F: ksi. Laita suuri karkea folio leivinpaperiin ja suihkuta suihkulla.
2. Leikkaa persikat 1 tuuman paloiksi yhteensä 2 1/2 kupillista.
3. Keskikokoisessa kulhossa ripottele persikoita 1 rkl nuolenrouhejauhetta (tai maissitärkkelystä), 1/8 tl kanelia ja 1/2-pakettia luonnollista ei-kalorientä (kuten Truvia). Sekoita kunnes päällystetty tasaisesti.
4. Keskipitkällä maljalla sekoitetaan 1/4 kuppia vanhanaikaista kauraa, 1 rkl täysjyväjauhoa, 1 rkl kermavaahtoa, 1/8 tl kanelia, 1/2 paketti luonnollista ei-kalori-makeutinta ja suola.
5. Jaa persikka seos kalvon keskelle. Tasainen yläosa kauran seoksella.
6. Päätä toinen suuri folio. Tiivistä molempien kalvopalojen kaikki neljä reunaa muodostaen hyvin suljetun pakkauksen.
7. Paista 20 minuuttia tai kunnes kastelu on hieman ruskeaa ja persikat ovat pehmennetyt.
8. Leikkaa paketti höyryn vapauttamiseksi ennen avaamista kokonaan.
Trooppinen Pico de Gallo
1 / 8th reseptiä (noin 1/4 cup): 25 kaloria, 0g kokonaista rasvaa (0g sat. Rasvaa), 108mg natriumia, 5,5g hiilihydraatteja, 1g kuitua, 2g sokeria, 1g proteiinia
Tämä trooppinen jumalatar on kaikki: on runsaasti mineraaleja ja runsaasti vitamiineja A ja C. Mango lisää mehukas potku tahansa smoothie tai aamiaista kulhoon. Ja tiesitkö, että tämä suloinen supertähti toimii myös suolaisissa resepteissä? Käytä sitä saladipeliasi ylös , tai tee mango tanssisi lisäämällä se salamakuvaan!
1. Yhdistä keskikokoinen, suljettava säiliö yhteen 1/2 cup hienonnettua mangoa, 1/2 kuppiä purkitettua mustia papuja (valutettu ja huuhdeltu), 1/3 kuppia istutettua ja hienonnettua tomaattia, 1/4 kuppia hienonnettua punasipulia, 1 / 4 kuppia hienoksi leikattua paprikaa, 1 rkl leivitettyä ja hienonnettua jalapeño-pippuria, 1 rkl hienonnettua korianteria, 2 teelusikallista lime mehua, 1/4 teelusikallista suolaa, 1/8 tl mustapippuria ja 1/8 teelusikallista maa-kuminaa.
2. Sekoita tasaiseksi. Tiiviste ja kylmä, kunnes käyttövalmis!
Cherry Pie on muki
Koko resepti: 206 kaloria, 0,5 g kokonaisrasvaa (0 g sat. Rasvaa), 180 mg natriumia, 48 g hiilihydraatteja, 5 g kuitua, 33,5 g sokeria, 1,5 g proteiinia
Kirsikat ovat luonnon karkkia, paljon vähemmän sokeria kuin suklaapatsaita! He ovat täynnä kuitua, antioksidantteja ja kaliumia. Heittäytyminen voi olla kipu, mutta lupaan sen olevan sen arvoista. (Voit aina ottaa helppoa reittiä ja ostaa pihlajaisia jäädytettyjä kirsikoita!)
Lisää ne yli yön kaura tai kasvava kaurajauho kulhoon mustan metsän kierre. Tai kohtele itseäsi vilpittömästä makeasta kirsikkapiirakasta.
1. Suihkuta suuri mikroaaltouunin turvallinen muki, jossa ei-sticks-suihke. Lisää 1 1/2 cups pitted tumma makea kirsikat ja muki.
2. Lisää 2 tl maissitärkkelystä, 1 tl rakeistettua valkoista sokeria, 1/4 tl kanelia ja suolaa. Sekoita päällykseen.
3. Mikroaalto 4 minuuttia, tai kunnes paksuuntunut.
4. Anna jäähtyä hieman, noin 10 minuuttia.
5. Ripottele 1 murskattua vähärasvaista hunajan graham-krakkausta (1/4 arkkia) ja päätä 2 rkl Fat Free Reddi-wip (tai luonnollista valoa kattopäällysteellä).
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!