Ohjelman tässä vaiheessa ruokavaliosta ja liikunnasta kärsivä innostus saattaa olla hieman heikko. Se on normaalia. Vaikka näette tuloksia, suunnitelma voi olla tylsää. Ja jos et näe tuloksia, sinun on todella lisättävä motivaatiota. Kiinnitettävä suunnitelma on välttämätöntä menestyksestänne.
Katsotaan siis, mitä olet jo saavuttanut.
- Oppitunti Yksi opetti sijoittamaan itseesi. Teitte pohjan elinikäiselle liikuntotavoille.
- Toisessa oppitunnistuksessa parannit kuntotasosi, jotta voit polttaa enemmän kaloreita ja rakentaa harjoittelun kestävyyttä.
- Kolmannessa oppitunnoksessa alkoi parantaa voimaa ja joustavuutta luoda terve, laiha, sopiva ruumiinrakenne.
Tässä oppitunnossa jatkat edellisten viikkojen harjoittelua, mutta opit uuden taitojoukon, jotta pysyisit liikkeellä, kun motivaatiosi on vähäistä. Pitkällä aikavälillä nämä terveet motivaatiotavat ovat yhtä tärkeitä kuin itse harjoitukset.
Neljäs oppitunti: Muuta tapoja tehostaa motivaatiota
- Vaihe yksi: lopeta suorittamiesi tehtävien noudattamatta jättäminen
Jos annat itsellesi luottoja saavutuksistasi, sillä voi olla mitattavissa oleva vaikutus kykyynsi laihtua. Opi rakentaa, mitä tutkijat kutsuvat "itsetehokkuudeksi" saavuttamaan kaikki tavoitteenne, kuten laihtuminen. - Vaihe kaksi: Tule motivaatioasiantuntijoiksi
Opi olemaan oma valmentaja. Hallitse samoja kouluttajien ja elämävalmentajien käyttämiä strategioita, jotta sinut aseistettaisiin tiettyihin taitoihin, kun houkutellaan lykkäämään.
- Kolmas vaihe: Opi tunnistamaan ja hallitsemaan stressiä
Stressi vetää keskittymisesi tavoitteesi saavuttamiseen. Opi vähentämään tyypillisiä rasituksia, jotka vaikuttavat ruokavalioihin ja harjoittelijoihin, kun he kohtaavat painonpudotusta. - Vaihe neljä: Lepoa parempi käämään väsymys
Sinulla ei todennäköisesti ole energiaa käyttää kun nukut neljä tai viisi tuntia joka ilta. Lue lisää laihdutuksen menestyksen ja nukkumallien välisestä yhteydestä. Sitten kehitä tarvittavat strategiat kiinni välttämättömien zzzz: n kannalta
Älä unohda jatkaa tavallista aerobista ja voimakasta harjoittelua suunnitelman tämän vaiheen aikana ja syödä kohtuullisia ruokailuosia pitämään laihtuminen tavoitteesi radalla.