Pitkä, voimakas lihaksen luominen pilatesilla
Aion päästää sinut johonkin Pilates-harjoituksen suurista avaimista: eksentrinen supistuminen.
Pilatesissa käytetään kaikkia kolmenlaisia lihaskontriktioita: eksentrinen, samankeskeinen ja isometrinen, jossa lihaksia pidetään staattisessa supistuksessa. Pilatesissa on kuitenkin enemmän huomiota eksentrisen supistumisen suhteen kuin useimmissa harjoittelujärjestelmissä. Kyseessä on epäkeskinen supistuminen, joka on pitkä, voimakas lihas Pilates on tunnettu rakennuksesta.
Eksentrisen supistumisen aikana lihas pidentyy, koska se vastustaa voimaa. Kontrasti sitä kuvaa, mitä yleensä ajattelemme lihaksen supistumisena, keskitiheys, jossa lihas lyhenee, kun se voittaa painon tai voiman. Se on keskittynyt lyhentäminen lihasliike, joka antaa enemmän konttiivinen tai suuret näköiset lihaksia.
Pilates Training ja eksentrinen supistuminen
Pilates käyttää suurten laitteiden, kuten uudistimen, tuolin tai tornin, jousta. painovoiman kestävyys; ja vastus kevyen kaltaisen pienten laitteiden, kuten taikuuden ympyrän tai harjoituskaistan, jännittämiseen lihaksissa epäkeskisessä supistuksessa.
Katsotaan muutamia esimerkkejä Pilates mattoharjoituksista epäkeskisistä supistuksista.
Matolla se on pääasiassa painovoiman kestävyys, joka aiheuttaa epäkeskisiä supistuksia. Esimerkkejä ovat rullan alas tai rullan osa, jossa voimme tarkoituksella ohjata rullaa, pidentämällä vartaloa painovoiman suhteen.
Toinen esimerkki matto-työstä olisi haaste rintakehälle ja hauisille hitaassa, ohjatussa alaspäin liikkuvassa osassa työntövoimaa .
Kun vastustat Pilates-laitteiden jousia tai käytät magian ympyrää tai harjoituskaistaa , pidentyminen supistuu usein silloin, kun vastustat harjoittelun palautusosuutta.
Esimerkiksi taika-ympyrällä puristat sitä, mikä on yleensä keskittynyt supistumiseen; mutta sitten hallitset irrotusta, josta tulee lihaksen pidennys epäkeskinen supistuminen.
Tai ajattele harjoituskaistaa. Jos seisot se keskelle ja vedä kaksi päätä ylös, se osa on keskimmäinen supistuminen hauisille. Kun vastustaat bändin vetämistä, kun annat sen alas hitaasti, se on eksentrinen supistuminen bicepille.
Pituuden vahvuus
Se on eksentrinen supistuminen, joka asettaa voiman pituudellemme. Tarkoitan, että epäkeskiset supistukset ovat hyvin haastavia lihaksille. He tekevät hyvää työtä stressaavan lihaksia. Korostettuaan he rakentavat voimakkaammin. Tämä on perusperiaate siitä, miten lihakset rakentavat lujuutta.
Eksentristen supistusten kohteena on paljon tutkimusta, koska lihasten vahvistamista ajatellaan olevan suurimpia harjoituksissa, jotka sisältävät epäkeskisen supistumisen. Koska eksentristen supistusten aiheuttama kiristysjännitys on korkeampi, eksentriset supistukset liittyvät lihassärkyyn ja vammoihin, kuten kantoihin ja kyyneleihin. Pilatesissa tämä on kuitenkin harvoin ongelma, jossa korostetaan valvontaa, eikä lihaksia ylikuormiteta.
Eksentrinen voima ja mieli
Lopuksi Pilatesin keskustelu ja eksentrinen supistuminen eivät olisi täydellisiä mainitsematta mielen ja tarkoituksen roolia Pilates-harjoituksessa.
Pilatesissa pyrimme aktiivisesti pitämään liikkeemme. Luonnollisesti asetimme tämän vaiheen oikeilla harjoitusohjeilla, kohdistamisella ja laitteilla. Mutta lopulta Pilates-liikkeitä on tarkoitus harjoitella tarkkaavalla mielellä. Kun mieli on keskittynyt pituuteen, kaikki hienot ydinsiirrot, jotka auttavat luomaan onnistuneita ja varovasti epäkeskisiä supistuksia, voivat tapahtua.