Kun ajattelemme lonkan lihaksia, me yleensä ajattelemme lonkka flexors edessä ja iso pussilihakset, gluteus maximus , takana. Kuitenkin on kuusi pienempää lihaksia, joilla on merkittävä rooli lonkan eheydessä, jalkojen ja lonkan liikkumisessa sekä luun nostoa lantion läpi. Nämä ovat syviä kuusi lihaksia, ja ne ovat erittäin syytä tutustua.
Alla on helppo esittely, jossa on vain vihje anatomian oppitunnista, syvän kuuden lonkkihoidon sijainnista ja toiminnasta.
Mitä Deep Six Hip Muscles tekee
Lihaksen ryhmä, jota kutsutaan syväksi kuudeksi, on joukko pieniä lihaksia, jotka ovat syvälle lonkaan, jotka sivusuunnassa kiertävät jalkaa lonkanivelessä. Käytännössä tämä merkitsee sitä, että he kääntävät jalkaansa ulospäin. Kun Pilates tai muu kuntoluokka ohjaaja sanoo "käännä jalka hip-pistorasiaan", he haluavat sinun syventää kuusi. Tanssijoille nämä ovat tärkeitä "äänestyspisteiden" lihaksia.
Syvä kuusi, yhdessä muiden lihasten kanssa, ovat myös lonvastabilisaattoreita ja lonkkaisuja. Esimerkiksi, kun kävelet, syvä kuusi apu pysyvät vakavana ja avaavat työkalun lonkan (joka ei liiku vapaasti eteenpäin) Kun jalat ovat kiinteät, eli he eivät pysty vastaamaan syvälle kuuteen lihaksikseen, aktivointi syvä kuusi siirtää tailbone, pubic bone ja laiska selkäranka (ylhäällä, lonkan luun etu) ylös.
Se on nosto- ja purkutoiminta, joka on erittäin hyödyllinen kaikille, erityisesti ihmisille, jotka kärsivät lonkakompressioon liittyvistä ongelmista, kuten bursitisista ja niveltulehduksesta.
Kun kytket reisien ulospäin kierteen spiraaliin, joka nousee bussin alle lähellä istuimesi luita ja pitää jalkasi kiinteässä asennossa, käytät hyväksi lonkan aukkoa, lantion ja selkärangan nostamista, syvä kuusi.
Harjoituksia, kuten lantion kiharat ja olkisillat, joissa jalkojen on pysyttävä samansuuntaisina, mutta lantiot nostavat, istuvat luut päätyvät polvilleen ja selkäranka pidennetään siitä vaatien tällaista toimintaa. Toinen lisä on se, että sisäiset reidet vastustavat syvän kuuden ulospäin suuntautumista. Siksi, kun työskentelet syvässä kuusi, työskentelet sisäjalkasi kanssa .
Missä Deep Six Hip Muscles ovat
Syvät kuusi saavat nimensä, koska ne ovat syvälle lonkkaan, alle kuuluisamman selkärangan lihassa, makuupussissa. Ne kaikki kiinnittyvät suurempaan trochanterin sisäpuolelle, joka on polttimo reisiluun yläosassa, joka menee lonkkapistorasiaan. He houkuttelevat eri paikkoihin matalan lantion ympärille.
Syvä kuusi lonkkaista lihaa on tuulettimen päästä pohjaan:
- piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus huonompi
- obturatur externus
- kvadratus femoris
Koska syvä kuusi on gluteus maximus, tyypillisesti yksi vahvimpia lihaksia kehossa, ne ovat usein varjoon sen. Monet ihmiset yrittävät saada syvän kuuden lihasten vaikutuksen puristamalla niiden liekit. Tämä voi johtaa puristukseen rungon ja ristin ympärillä ja estää liikkumisvapautta lonkan päällä.
Myös gluteettien rekrytoinnilla on keinotekoisten glutsien (päittäislihakset) kehittyminen. Learning to activate syvä kuusi voi auttaa joitakin ihmisiä saamaan fyysinen tietoisuus, joka voi auttaa heitä päästä yli "clenching the butt". Kun sinulla on glutes ja syvä kuusi työskentelee tasapainossa sinulla on paljon parempi toiminta, ja luultavasti parempi näköinen, lonkka ja butt alue.
On myös mielenkiintoista huomata, että monet alavartalon hermot kiertävät syvien kuuden lihaksen läpi ja ympärillä. Erityisesti liikkumaton hermo liikkuu piriformiksen takana ja yliaktiivinen piriformis-lihas vaikuttaa joissakin ihmisissä oleviin iskiin kipuihin .
Deep Six in Action
Toivomme, että tämä johdanto syväksi kuudelle lihakselle auttaa sinua tunnistamaan toimintansa omassa kehossasi. Ne, jotka haluavat tietää enemmän kunkin lihasten yksilöllisistä toimista, tulisi kuulla yksityiskohtaisesta anatomian kirjasta.
Harjoittelemme tietoisuutta siitä syystä, että kuusi on paljon Pilatesissa. Hip-aukko liikuntapallolla on erittäin hyvä. Seuraavassa on muutamia Pilates-harjoituksia, joissa voit tunnistaa syvästä kuudesta toiminnasta, molemmat kääntävät jalat ja / tai tuovat ristin eteenpäin ja puristavat lonkkaniveltä:
- Aina kun käytät pilates-asennetta tai laajaa kääntynyttä asentoa.
- Harjoittelut, jotka käyttävät sammakon jalkoja
- Jalkaharjoituksia kuten jalkatyötä matolla
Lähteet:
> Calais-Germain, B. liikkuvuuden anatomia. Eastland Press; 2007.
> Deep Hip rotator lihakset. Anatomian asiantuntija.
> Myers, Tom, Deep Six, osa 1., massaagetherapy.com