Haastattelu Brent Andersonin PhD, PT, OCS ja Polestar Pilatesin toimitusjohtaja
Mikä on iskias ja mikä aiheuttaa sen? Onko sciatica-harjoituksia, jotka auttavat lievittämään kipua?
Tohtori Brent Andersonilla on vastauksia kysymyksiimme. Hän on fysioterapeutti, ortopedinen sertifioitu erikoislääkäri ja Polestar Pilatesin perustaja, joka on Pilates-ohjaajakoulutuksen päällikkö, joka keskittyy kuntoutukseen. Hän kertoo meille kaikille islaksista ja Pilatesin roolista raskauden lievittämisessä.
Tohtori Anderson aloittaa keskustelun tämän iesiksen määritelmän kanssa: Irakasia on jokin este, rajoitus tai ärsytys, jota sovelletaan iskihermoon. Jos ymmärrät, mitä isasikseen liittyvä rakenne on, voit ymmärtää, mistä ärsytys voi tulla. Aloitamme sinne, siirrymme harjoituksiin ja lopetamme opettajien vinkkejä.
Sciatic Nerve
Anderson: Ihottuma on yksi suurimmista kehon hermoista. Se tuottaa suurimman osan alemman ääripäiden moottori- ja aistitoiminnoista. Se koostuu L1 - S1: stä peräisin olevasta hermoplexuksesta, joka kulkee lantion sisäpuolelta lantion ulkopuolelle lamaisen loven kautta - hieman lantion syvennystä. Ihotteleva hermo on tyypillisesti piriformiksen lihaksen alla, juoksee jalkaosan takaosaan polven taakse ja jakautuu sisään ja ulos vasikka-alueelle ja jalkojen ylä- ja alaosaan.
Syyt irakille
Anderson: Kaikki, mikä asettaa paineita iskihermolle tai sen juurille, voi aiheuttaa ärsytystä, jota viitataan iskiasiksi. Tämä voi tapahtua selkärangan levyltä, joka painostaa hermojuuria, ja juuret ruokkii sciatic hermo aiheuttaa kipua. Tai sinulla voisi olla jonkin verran ongelmia teurashevosessa - onnettomuus tai putoaminen pakaroihin, jotka aiheuttivat traumaa hermolle, joka kulkee iskiheilun läpi.
Loukkaantuminen voi aiheuttaa turvotusta ja aiheuttaa ihosyövän. Yliaktiivisen piriformis-lihaksen paineen heikkoudesta on myös yleinen syy iskiurheilulle.
Toinen yleinen syy sciatic kipu on hermosärkyä (NT). NT: n uskotaan johtuvan hermon ympäröimästä vaipasta. Hermo tulee liukumaan tasaisesti vaipan läpi kuten polkupyöräjarrukaapeli, joka kulkee kotelon läpi. Mutta joskus hermo ei pääse liukumaan vaipan läpi ja tämä voi aiheuttaa rajoituksia.
Esimerkki NT: n estävästä liikkumisesta voi nähdä harjoitteluluokassa, kun oppilas näyttää olevan tiukkoja kirejä. Niillä saattaa olla esimerkiksi hyvin lyhyt suora jalka korotus. Sitten Pilates-istunnon jälkeen heillä on erittäin mukava suora jalka korotus. Tässä tapauksessa lihakset eivät olleet fysiologisesti lyhyitä - ne pyrkivät todella suojaamaan hermoja. Kun hermo mobilisoitiin, jännitys väheni ja hyvä liikkumisalue palautui.
Ihastuttavan hermokivun monet syyt muistuttavat nopeasti, että aion saada yksi tai kaksi ihmeen ulottumaa tai harjoituksia, jotka koskevat ihottua hermokipua koko laudalla. Pyydän kuitenkin. Mutta tohtori Anderson jatkaa meitä ohjaamaan paremmin ajattelevaa lähestymistapaa iskiasille, joka kuvaa Pilates-menetelmän sopeutumiskykyä ja sen juuret kuntouttavana ohjelmana.
Suhdeltava sciatic hermo liikuntaa
Anderson: Ikissikko on hermovaurio. Ihottuma-vamman avulla voit olla varovainen, ettet ärsytä hermoa enemmän kuin on jo olemassa. Harkitse, että hermojärjestelmä on jatkuva koko kehosi kautta pään kruunusta varpaisiin ja sormenpäihin. Missä tahansa siirrämme kehoa, olemme olennaisesti liikkeessä hermojärjestelmässä. Joten mitä haluat, on lempeä liike ilman hermojen liiallista venyttämistä.
Varoitan ihmisiä siitä, että yllykäämään lihaksia. Jos esimerkiksi teet Pilatesia klassisemmasta näkökulmasta, jossa olet hieman pohjasi pohjaan ja puristat lonkkaisuja (glutes), se saattaa olla sopimatonta islaksille.
Tämä lisäisi paineita iskihermolle ja vähentäisi hermoston tilaa. Haluat työskennellä neutraalimmalla selkäranka . Käytämme usein lauseita: mahdollisimman paljon, mahdollisimman vähän.
Jos iskias on peräisin herniated levy, niin meidän on otettava kaikki levy varotoimia. Levyvarotoimenpiteisiin ei sisälly tarpeetonta taipumista, ja joskus laajennusta . Vältä ylikuuluminen pakaraan ja piriformis lihaksia. Vältä hermojen venyttämistä. Vältä liikaa taipumista [eteenpäin taivuttamalla] lannerangasta, joka voi ärsyttää hermoa, jos kyseessä on levyn vaurio. Jälleen työtä neutraalista selkästä , saada asioita liikkua ja rentoutua ja saada ydin vahva. Voit tehdä paljon Pilatesia ja vielä poistaa stressitekijöitä iskihermolla.
Kun minkäänlaista kipua esiintyy, on tärkeää työskennellä pätevän opettajan kanssa, mutta Polestar Pilatesin Brett Anderson sanoo, että irakilaisten on tehtävä harjoituksia myös kotona. Ei vain, hän sanoo: Minulla on asiakkaita, jotka sanovat: "Minusta tuntuu hyvältä täällä, mutta kauheaa, kun menen takaisin töihin", ja sanon, että Pilates toimii!
Etusivu Pilates-harjoitukset irakille
Anderson ehdottaa, että useimmat pre-pilates-harjoitukset ovat hyviä kotona asuville ihmisille. Hänen erityiset esimerkit sisälsivät:
- nelinkertaiset harjoitukset [kädet ja polvet kuten kissa / lehmä ja käsivarsi / jalka ulottuvuus ]
- kuollut vika
- reisiluun kaari
- simpukka
- silloitusharjoituksia
- pre joutsen
- jalka ympyrät (muutettu polvilla taivutettu, kädet tai sormenpää polvilla voi auttaa piriformis rentoutua)
Tohtori Anderson jatkoi sanoen, että harjoittelua ei ole rajoitettu. Se perustuu siihen, että he tuntevat olonsa hyvältä. Jopa harjoitukset, kuten muunnellut satoja ja yhden jalan venytys, voisivat toimia.
Harjoitukset välttää irakkia
Anderson: Harjoitukset, jotka todennäköisesti vaivaisivat islaksia sairastavia henkilöitä, olisivat harjoituksia, kuten pallomaista palloa - jos he ärsyttäisivät iskeä hermoja, jossa se poistuu lovesta; ja voimakkaat venytykset, kuten selkärangan , selkärangan ja sahan . Samalla voi muokata näitä harjoituksia niin, että henkilö voisi tehdä heitä ilman epämukavuutta.
Olen paljon taipuvainen tekemään koko kehon liikettä ja tekemään muutoksia liikkeen suorittamiseksi onnistuneesti. Opettajana muokkaan harjoittelua ja teen korjauksia saadakseni onnistuneen liikkumiskokemuksen ilman kipua. Kerron opiskelijalle heidän vastuunsa ilmoittaa minulle, kun sinulla on epämukavuutta ja minun vastuullani muokata harjoittelua niin, että heillä on onnistunut liikkumiskokemus. Tämä kaava on ollut paras käsitellä niitä, jotka kärsivät selkäkipuista tai siitä, mikä tahansa patologiasta tai vammasta.
Vinkkejä Pilates-ohjaajille, joilla on sciatic painia
Tohtori Anderson tarjosi tuota salaperäistä neuvontaa Pilates-ohjaajille , varsinkin uusille, työskentelemällä ihmisten kanssa, joilla on sciatic kipua:
Haluat lisätä tietoisuutta ydinvoimasta, lisätä lantion liikkuvuutta ja tulla tehokkaiksi liikkujiksi minimoimalla kehon lihaksiston rekrytointi. Opettajat voivat käyttää liikuntaa, kuten segmenttisillan, opettaakseen segmentin liikkeitä.
Motto, jota käytän erityistarpeiden opetuksessa: Tämän luokan tarkoitus on saada menestyksellinen liikkumiskokemus ilman kipua. Uskon, että jos tämä voisi olla kaikkien luokkien motto, olisimme yllättyneitä siitä, miten opetustyyli muuttuu paljon ammattimaisemmaksi ja tarkemmaksi. Sen sijaan, että seuraamme järjestystä, voimme opettaa oppilaitamme olemaan vastuussa ja sanoa heille, jos jotain tuntuu epämiellyttävältä, kerro minulle, jotta voin muokata sitä tai antaa sinulle jotain muuta tekemistä.
Mitä enemmän opettelen sitä enemmän tiedän, etten tiedä. Ja sen käänteinen on totta: sitä vähemmän tiedämme, sitä enemmän ajattelemme me tiedämme. Haluan varoittaa nuoria Pilates-opettajia siitä, etteivät he tietäisi liikaa. Ole nöyrä ja älä pelkää pyytää ammattilaisia tai vanhempia opettajia auttamaan.
Toimistossamme sanomme, että ensisijainen tavoite on tehdä parasta mitä asiakas voi tehdä. Jos tavoitteesi on näyttää siltä, että tiedät mitä teet tai kuinka paljon tiedät, niin olet epäonnistunut Pilates-opettajana. On aina parasta ottaa hieman varovaisempi lähestymistapa, kun kasvatamme harjoittajina. Näet kehittyneempien harjoittajien olevan aggressiivisempia, mutta siksi he ovat tehneet sitä 20 tai 30 vuotta ja ovat varmoja kokemuksestansa.
Lisää Brent Andersonin kanssa: missä pilates ja fysioterapia tapaavat .
Polestar Pilates tarjoaa Pilates-ohjaajakoulutusta ympäri maailmaa. Niiden ohjelmat sisältävät kattavan sertifikaatin kuntoutukseen sekä laajaan täydennyskoulutukseen.