Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 213
Rasva - 3g
Carbs - 11g
Proteiini - 5 g
Aika 20 min
Valmistele 5 min , keitä 15 min
Tarjoa 8 (1/4 cup each)
Osa sydämen terveellisestä ruokavaliosta, joka voi auttaa alentamaan verenpainetta, sisältää terveitä rasvoja, kuten pähkinöitä. Cashews soveltuu erityisen hyvin verenpaineeseen paitsi terveiden rasvojensa lisäksi myös suuren magnesium- ja kaliumpitoisuuden vuoksi, jotka molemmat säästävät verenpainetta.
Mutta on kiinni. Pähkinöitä ei saa suolata, koska liian paljon natriumia voi nostaa verenpainetta. Voit silti nauttia mauton välipala ilman suolaa. Nämä rosmariini- ja oliiviöljykastikkeet ovat herkullisia ilman lisättyä suolaa. Ne vaativat vain muutamia ainesosia ja 15 minuuttia, joten voit nauttia terveellisen välipalan hetkessä!
ainekset
- 2 kuppia raakakasveja
- 1 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä
- 1 rkl tuoretta rosmariinia hienonnettuna
- 1/2 teelusikasta juuri säröttyä mustapippuria
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 350F: ksi.
- Keskikokoisessa kulhossa yhdistetään cashew-, öljy-, rosmariini- ja pippuri. Heittää yhdistää.
- Levitä kalkkunoita pergamentille vuorattuun leivinuuniin.
- Paahda 15 minuuttia sekoittaen 5 minuutin välein.
- Poista uunista ja jäähdytä ennen käsittelyä.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Kokeile tätä menetelmää millä tahansa mantelilla, pekaanilla tai maapähkinöillä. Kaikki pähkinät, jotka pidät, olisivat hienoja, vain varmista, että ne ovat raaka-aineita ja sitruunoita.
Voit kokeilla timjamia, oreganoa tai muita tuoreita yrttejä, joita sinulla on rosmariinin sijasta.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Resepti tekee myös kahdeksan annosta, joten sinulla on tarpeeksi välipalaa koko viikon ajan. Tämä resepti voidaan helposti puolittaa tai kaksinkertaistaa.
Katso kautisia varovasti lopussa niin, että ne eivät pala.
Nämä cashews ovat erinomaisia syömällä itse, mutta ne myös mennä suuria salaatin päälle tai kotitekoiseen trail mix.