Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 78
Rasva - 3g
Carbs - 10g
Proteiini - 4g
Kokonaisaika 30 min
Valmistele 5 min , keitä 25 min
Tarjoa 6 (1/4 cup each)
Oletko koskaan lopettanut välipalan ja nälissään vain 30 minuuttia myöhemmin? Proteiinin ja kuitujen lisääminen snack-rutiinisi auttaa sinua pysymään täydessä ja jännitteellisemmin. Monet maustetut välipaloja, kuten perunalastuja ja pureskelua, eivät näistä ravintoaineista, ja ne ovat usein hyvin korkeita natriumia . Rapeat paahdetut kahviherneet ovat herkullinen vaihtoehto, joka auttaa sinua tyydyttämään rapeita himoja ilman kaikkea suolaa ja paljon ravintoa. Nämä rapeat paahdetut kahviherneet maustetaan maustetulla, savuisella harissa-maustella ja maapähkinäöljyllä runsaasti suolaista makua.
ainekset
- 1 (15 o unces) ei lisätty suolakastikeita, valutettu ja huuhdeltu
- 2 tl maapähkinäöljyä
- 3 tl harissa mausteita
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 400F: ksi. Suorita leipälevy, jossa on pergamentti.
Kuivaa kahvipeittoä paperipyyhkeillä niin hyvin kuin voit. Lisää kasvisputkia kulhoon ja pudota maapähkinäöljyllä. Levitä tasaisesti leivinpaperin päälle kerroksittain.
Paahda kahviherneet 20-25 minuuttia tai kunnes rapea. Poista uunista ja laita kananpojat takaisin kulhoon.
Huuhtele harissa-maustekastikkeella, kunnes tasaisesti päällystetty. Levitä takaisin leivinpaperille jäähtymään.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Jos sinulla ei ole maapähkinäöljyä, käytä oliivi-, avokado- tai canolaöljyä.
Voit maustella näitä kahviherneitä muiden mausteiden kanssa, jotka haluat, mutta valitse mausteita, joissa ei ole lisätty suolaa, jotta ne pysyisivät verenpainettavia.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Kuivaa kahviherneitä sekä voit auttaa heitä rapeita.
Ne voidaan tehdä etukäteen ja ennalta annostella sunnuntaina tarjoamaan sinulle viikon terveellisiä välipaloja. Voit myös lisätä nämä kahviherneet salaattiin ja keittoihin, jotka korvaavat croutoneja.