Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 132
Rasva - 4g
Carbs - 16g
Proteiini - 8g
Kokonaisaika 365 min
Valmiste 5 min , Cook 360 min
Tarjoa 6 (yksi popsicle kukin)
Kermainen jogurtti paria hyvin tuoreita hedelmiä ja rapeita viljaa. Lisää hunajaa kevyellä suihkutuksella ja sinulla on aamiainen tai välipala, joka on tehty voittajille. Nautit kaikista näistä ainesosista tässä resepti, mutta sinun ei tarvitse kulhoon heille - vain suuri popsicle muottiin.
Tee eteenpäin ja nauti tästä virkistävästä jäädytetystä hoidosta liikkeellä ollessasi. Se auttaa sinua asettamaan terveellisen sävyn kahdeksan gramman proteiinia popia kohti ja kalorien määrä ja rasvapitoisuus ovat riittävän alhaiset, jotta voit nauttia kahdesta aterian aikana. Bonus: lapset rakastavat hauskoja värejä ja crunchia. Ne voivat jopa auttaa sinua sekoittamaan ainesosia.
ainekset
- 2 kuppia tavallinen täysmaito kreikkalainen jogurtti
- 1 rkl hunajaa
- 1 kuppi sekoitettuja marjoja, tuoreita tai pakastettuja
- 1/2 kuppi kokojyväviljaa (ks. Alla olevat ohjeet)
Valmistautuminen
- Sekoita kaikki ainesosat keskikokoiseen kulhoon.
- Tasaa tasaisesti seos popsicle-muotteihin.
- Pysäytä kuusi-kahdeksan tuntia.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Sekä lapsille että aikuisille on useita tuotemalleja, jotka lisäävät ravintoarvoa. Yleisenä peukalosääntönä liikuta supermarketin hyllyjä ja ravinto-etikettejä ruutuihin, jotka luettavat kokonaisen viljan ensimmäisenä ainesosana ja jotka sisältävät vähintään kolme grammaa kuitua ja proteiinia, vähemmän kuin 10 grammaa sokeria ja alle 200 mg natriumia annosta kohden.
Esimerkiksi Cheerios-, Fiber One-, Kashi-, Special K- ja Post Shredded Wheat -lajikkeet täyttävät nämä ohjeet.
Jos haluat lisätä viljaa viljan sijaan, yritä pitää kiinni sellaisesta, joka on alle 250 kaloria puolet kupillista . (Huomaa, että tämä nostaa kunkin popin kalorien määrää noin 30 kalorilla). Parempi vielä, tee omat siten, että voit hallita tarkasti, mitä siinä menee. Jotkut vaihtoehdot ovat:
- Manteli ja tattari Applesauce Granola (281 kaloria 1/2 cup-voit käyttää 1/3 cup)
- Gluteeniton kookospähkinä (113 kaloria 1/4 cupille)
- Terveellinen kotitekoinen maapähkinävoi Granola (216 kaloria 1/3 cupille)
Kokonainen maito kreikkalainen jogurtti antaa tyydyttävän kermanvärin lopulliselle popsille. Se voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin. Voit käyttää rasvatonta kreikkalaista jogurttia, jos haluat, että se peittää noin 30 kaloria ja tekee jokaisesta popin käytännöllisesti rasvaton.
Voit helposti muuttaa värejä makuja lisäämättä liikaa kaloreita.
Tee chocolatey-versio, jossa on lisättyä ruokalusikkua makeuttamattomasta kaakaojauheesta, joka lisää jokaiselle popille vain muutama kalori. Sekoita jauhettua maapähkinävoita - se tarjoaa kaiken makua vähemmän rasvaa. Jos valitset suklaa maustettua jauhettua maapähkinävoita, voit nauttia kahdesta mausta yhdessä!
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Voit tehdä punkkokoisia versioita näistä ponnahista täyttämällä jäätelöä jogurtti-seoksella suuren popsicle-muotin sijasta.
Jos sinulla on ongelmia poistamalla pudotusta muotista, suorita alustan pohja kuumalla vedellä noin 30 sekunnin ajan ja yritä sitten kääntyä ponnahtaa ulos.