Aikuiset voivat ottaa vihjeen tai kaksi lapsilta, kun he ovat aktiivisia. Katsokaa vain pieniä lapsia leikkimässä puistossa, ja näet heidän ajaa, hypätä, hypätä, heilua ja tanssia, omaksua ja nauttia ihmisen liikkuvuudesta.
Aikuiset eivät vain liiku samalla tavalla. Aikuisten kauppa käydään, ohitetaan ja hyppääminen "ikä-sopivaksi" kävelylle ja istumiselle, ja prosessissa menetetään paljon hauskaa ja palkitsevaa liikuntaa. Ilman selkeää perustetta osallistua kilpailuun tai liittyä uusiin kuntoluokkiin - harvoin näet aikuisen ottavan House of Painin vuonna 1992 kappaleen "Jump Around" neuvon "Up ylös, hypätä ylös , ja päästä alas! " Se on sääli. Hyppy on hauskaa ja se on hieno liikuntamuoto - vain kaksi monista syistä harkita mini-trampoliinin ostamista koti-pohjaisen rebounding-harjoitusohjelman käynnistämiseen nyt.
1 - Rebounding on helppokäyttöinen ja kohtuuhintainen Home-Based Cardio -ratkaisu
Jos sinulla ei ole paljon tilaa tai rahaa omistautua kodin kuntosali, voi olla vaikea selvittää, miten priorisoida sydän, varsinkin kun sää estää ulkona liikuntaa. Juoksumatot ja muut kardio-koneet ovat kalliita, eivätkä kaikki ole tyytyväisiä harjoitusharjoitteluun tai online-suoratoistoluokkiin.
Tässä suhteessa rebounding-harjoittelu on ei-aivotonta. Mini-trampoliinit vaihtelevat alle 100 dollaria karkeasti $ 1,000 - paljon vähemmän kuin useimmat sydänkoneistot - ja niissä on usein taitettavat jalat tai kehykset, jotka helpottavat niiden tallentamista. Lisäksi itse harjoitus on helppo tehdä omasta olematta tarvetta tarkkailla tai seurata ennalta määrättyä harjoitusohjelmaa. Tämä tarkoittaa sitä, että voit vetää mini-trampoliiniasi, käynnistää suosikkiesityksen tai podcastin ja aloittaa hypyn.
Rebounding on myös aloittelijaystävällisempi kuin muut edulliset cardio-muodot, kuten hyppynaru. Sinun ei tarvitse "sieppaa ilmaa" nauttimaan harjoittelusta; sinun tarvitsee vain hypätä kevyesti tai käydä paikoillaan päästäkseen alkuun.
2 - Paranna tasapainoa ja koordinointia
Tasapaino, ketteryys ja koordinaatio ovat taitoihin liittyviä kunto-osia, jotka ovat kriittisiä urheilullisten harrastusten ja päivittäisen elämän aikana, varsinkin iässäsi. Yksi kiihtyvän liikunnan eniten tutkittavista eduista on sen kyky parantaa tasapainoa etenkin ikääntyneessä väestössä.
Ottakaa esimerkiksi kaksi erillistä tutkimusta, jotka julkaistiin vuosina 2010 ja 2011, joiden mukaan mini-trampoliinilla harjoitettu säännöllinen liikunta auttoi parantamaan iäkkäiden yksilöiden dynaamista tasapainoa ja paransi myös opiskelijoiden kykyä palauttaa tasapainonsa eteenpäin. Kun otetaan huomioon, että se laskee yli 800 000 sairaalahoitoa ja 27 000 kuolemantapausta vuosittain, erityisesti vanhemmille aikuisille, jokainen harjoitusohjelma, joka voi auttaa estämään putoamisen, on aika hyvä asia.
Mutta rebounding ei ole vain hyvä parantaa tasapainoa vanhemmilla aikuisilla. Journal of Strength ja Conditioning Researchin julkaiseman vuoden 2007 tutkimuksen mukaan kuuden viikon ohjelma hyppäämiselle minitramppiinille oli joka tapauksessa yhtä tehokas kuin kuuden viikon koulutusohjelma tasapainotuslevyllä urheilijoiden tasapainon parantamiseksi takaisin talteen sivusuunnassa nilkan nyrjähdyksestä. Hyväksytty, tässä tutkimuksessa tarkasteltiin tiettyä loukkaantuneiden urheilijoiden väestöä, mikä vaikeuttaa ekstrapoloida tuloksia laajemmalle tasolle, mutta ainakin se osoittaa, että trampoliinimoottori voisi olla tehokas harjoitteluväline urheilijoille, jotka yrittävät saada takaisin vahinkoa.
3 - Kehittää voimakkaampia luita
Rebounding luultavasti ei ole ensimmäinen harjoitus, jonka ajattelet, kun haluat parantaa luustotasi. Suuritehoiset harjoitukset, kuten juoksut ja painonhallintaharjoitukset, mukaan lukien kävely ja tietynlaiset voimaharjoittelun muodot, ovat tyypillisiä lääkäreiden ehdotuksia, kun he haluavat sinun tehostaa lonkkatiheytesi. Mutta se ei tarkoita rebounding ei ole tehokas. Itse asiassa Journal of Sport and Health Science -lehdessä julkaistussa 2016-tutkimuksessa todettiin, että nuorilla naaraspuolisilla trampoliinisteilla oli suurempi luuntiheys lonkan ja selkärangan kohdalla, ääripäiden suuremmat luut ja alhaisemman kehon luun ja lihasten lujuus -trampolinistiset kontrollit.
Täysin oikeudenmukainen, tutkimuksen kohteena olleet trampoliinistit olivat erittäin kilpailukykyisiä urheilijoita, joten pienet vapaa-ajan hyppäämiset mini-trampoliinilla kotona eivät ehkä saa aikaan samoja tuloksia, mutta se osoittaa, että trampoliinirypäleillä on itse asiassa jonkin verran myönteisiä vaikutuksia luun tiheys, varsinkin kun harjoittelu suoritetaan säännöllisesti.
4 - auttaa verensokeria
American Diabetes Associationin mukaan arvioidaan, että 29,1 miljoonalla amerikkalaisella on diabetes ja lisäksi 86 miljoonalla yli 20-vuotiaalla aikuisella on esi-diabetes. Toisin sanoen, paljon amerikkalaisia on vaikeuksia hallita verensokeriaan.
Tietenkin, jos sinulla on jokin näistä ehdoista, sinun pitäisi työskennellä lääkärisi kanssa kehittääkseen hoitosuunnitelman, mutta säännöllinen liikunta on melkein varmasti osa säädettyä ohjelmaa. Joten jos kävelee ääneen kuulostaa ikävältä ja hyppääminen kuntosalille kuulostaa haastavalta, olette onnea: kotiin perustuva rebounding-liikunta voi olla vastauksesi.
Australian Journal of Rural Health -lehdessä julkaistun, vuoden 2015 tutkimuksen mukaan yhdeksän viikon pituinen palautumistulosprotokolla, joka suoritettiin kolme kertaa viikossa vain 20-30 minuutin ajan, johti positiivisiin muutoksiin verensokerin merkinnöissä ja kehon massaindeksissä yksilöissä, joissa tyypin 2 diabetes. Mikä vielä mielenkiintoisempi on, että trampoliinian positiiviset vaikutukset eivät koske vain diabeetikoille tai pre-diabetekselle. Vuoden 2016 tutkimuksessa, joka suoritettiin yksilöillä, joilla oli normaali glukoosipitoisuus, havaittiin, että 50 minuutin kestävä liikuntapainotteinen liikunta tehokkaasti alensi verensokeripitoisuutta harjoituksen aikana ja sen jälkeen, mikä osoittaa, että rebounding voi tarjota hauskan ja tehokkaan tavan hallita verensokeritasoja.
5 - Painonpudotuslaite
Olipa päädyt ulos ovesta kolmen meripeninkulman ajaksi tai hypät trampoliinille 30 minuutin ajan, säännöllinen liikunta voi auttaa muutoksia kehon koostumuksessa ja laihdutuksessa. Tietenkin sinun on oltava johdonmukaisia, ja se varmasti auttaa, jos kulutat tasapainoista, kaloreita ohjattua ruokavaliota. Se totesi, että Science & Sportsin julkaisemassa 2017 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että mini-trampoliinilla saavutettavaa reboundinga voitaisiin pitää "voimakkaana" aktiviteettina American College of Sports Medicine -ohjeiden mukaan, jolloin kalorien polttaminen kestää noin seitsemän kaloria minuutissa. Kalorien polttaminen vaihtelee painon, iän, sukupuolen ja kehon koostumuksen mukaan, mutta tämä tarkoittaa, että tunti, joka hyppäsivät trampoliinilla, voisi polttaa noin 400 kaloria. Se ei ole kauhistuttavaa, kun yrität laihtua.
6 - Vähentää selkäkipu
Yksi yllättävimmistä eduista elpymisen harjoittamisesta on, että säännöllinen ohjelma voi auttaa vähentämään selkäkipua. Ainakin tämä on vuoden 1995 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Puolan lehdessä urheilusta ja matkailusta . Keski-ikäiset aikuiset, jotka osallistuivat 21-päiväiseen rehab-ohjelmaan, joka koostui minitrampoliinista suoritettavasta liikunnasta, kokenut parantuneen toimintakyvyn ja vähentänyt merkittävästi lannerangan kipua. Se on aika iso juttu, jos huomaat säännöllisesti vakavasti kipua. Varmista vain keskustele lääkärisi kanssa ennen aloittamista; hyppäämällä liikaa, liian korkea tai ilman valvontaa voisi vain pahentaa asioita.
7 - pelkkää hauskaa
Ole rehellinen - hyppiminen trampoliinilla on pelkkää hauskaa. Kukaan ei voi vastustaa hymyilemistä sen jälkeen, kun heidät katapulttiin ilmaan kuin olisit lentänyt. Tässä mielessä rebounding on edullinen ja suhteellisen turvallinen tapa nauttia halvalla jännityksestä. Plus, se on hyvä sinulle - se on voitto-hyöty toimintaa nautinnolliseen ja terveenä.
8 - Miten valita mini trampoliini
Ennen kuin lähdet Amazoniin ja ostat halvimman mini-trampoliinin, voit tehdä vähän tutkimusta. Kuten kaikkien sydän- ja verisuonitautien kaltaisilla tavoilla, on elementti "saat sen, mitä maksat". Toisin sanoen kalliopohjalla oleva rebounder on todennäköisesti heikko rakentaminen ja subp paripallo. Mieti näitä tekijöitä ennen ostoksen tekemistä:
- Jouset vs. bungees: Yleisesti ottaen keväällä toimivat trampoliinit ovat halvempia kuin ne, joissa on bungee-johtoja, mutta ne ovat myös kovempia ja niillä on vähemmän annosteluja jokaisesta pomosta . Bungee-trampoliinit puolestaan ovat yleensä kalliimpia, mutta he ovat hiljaisempia, tarjoavat pehmeämmän, syvemmän pompun, ja ne ovat yleensä helpommin nivelissä.
- Halkaisija ja korkeus: Pienet trampoliinit ovat eri kokoisia, niissä, joiden halkaisija on 36 tuumaa ja 10 tuumaa, ja ne, joiden halkaisija on 49 tuumaa ja korkeus 14 tuumaa. Tietenkin on olemassa etuja ja haittoja jokaiselle vaihtoehdolle. Mitä pienempi on trampoliini, sitä vähemmän tilaa tarvitaan ja sitä on helpompi säilyttää. Mitä suurempi trampoliini, sitä parempi on pomppia ja sitä enemmän tilaa sinun täytyy kokeilla erilaisia harjoituksia. Yleisesti ottaen, jos sinulla on tilaa ja varoja ostaa suurempi trampoliini, se antaa sinulle paremman harjoittelukokemuksen.
- Painorajoitus: Eri valmistajilla on erilaisia painorajoja heidän trampoliineilleen. Varmista, että tiedät, mikä painorajoitus on ennen ostoksen tekemistä.
- Tallennusominaisuudet: Jos sinulla on vain vähän tilaa, varmasti haluat varmistaa, että trampoliini, jota ostat, on helppo piilottaa. Jotkut trampoliinit voidaan taittaa puoleen, mutta haluat lukea arvosteluja varmistaaksesi, että tämä ominaisuus ei vähennä tuotteen eheyttä. Muut trampoliinit tarjoavat ruuveja tai taitettavat jalat, jotta voit "tasoittaa" tuotteen ja säilyttää sen alle sängyn, kun sitä ei käytetä. Tyypillisesti tällainen varastoliuos on parempi pitämään trampoliinin lujuuden ja eheyden kokonaisuutena.
- Muita etuja: Jos olet uusi elpyminen, voit halutessasi harkita DVD-levyjen tai videojärjestelmien mukana toimitettavia tuotteita, jotta voit kokeilla erilaisia harjoituksia.
Kuten melkein mitä tahansa, voit löytää rebounders bargain-kellarista ja korkean dollarin hinnoista, joten sinun on määritettävä budjetti ennen ostoksen tekemistä. Yleisesti ottaen bellicon-trampoliineja pidetään top-of-the-line -näppäimistönä, ja ne tarjoavat bensiinikytkentöjä, suuren pinta-alan hyppäämiseen, 14 tuuman korkeuden, runsaan 440-kiloisen painorajoituksen, taitettavat ja ruuvi-jalkaiset vaihtoehdot helpottamaan tallennus ja vuosi-tilaus verkkokoulutuksen videokirjastoon. Ne ovat myös kalleimmat mini-trampoliinit siellä, alkaen 399 dollaria ja ylittävät yli 1000 dollaria. Vaikka ne varmasti tarjoavat erinomaisen käyttökokemuksen, niiden hinta saattaa olla ristiriitainen, joten harkitse kaikkia vaihtoehtoja huolellisesti.
> Lähteet:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et ai. "Mini-trampoliinin liikunta liittyy dynaamisen vakauden mekanismeihin parantaa kykyä saavuttaa tasapaino vanhuksille." Lehtijulkaisu elektromyologiasta ja kineologiasta . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Kesäkuu 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Kilpaileva trampoliini vaikuttaa trabekulaariseen luurakenteeseen, luun kokoon ja luun lujuuteen". Journal of Sports and Health Science . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Joulukuu 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Vaikutus kuuden viikon dura-levylle ja mini-trampoliinien tasapaino-koulutus posturaaliväylälle urheilijoilla, joilla on toiminnallinen nilkan epävakaus." Journal of Vahvuus ja Ilmastointitutkimus . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Toukokuu 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Rebound exercise: Hyödyllinen adjuvantti istumattomille, ei-insuliinista riippuvaisille tyypin 2 diabeetikoille maaseudulla". Australian Journal of Rural Health . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Elokuu 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH et ai. "Verensokerin muutokset koulutettujen normoglykeemisten aikuisten välillä mini-trampoliinien harjoittelun aikana". The Journal of urheilulääketiede ja fyysinen kunto. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.