1 - Näppäile nämä harjoitukset seuraavaan kotiin rutiiniin
Pinterest on täynnä hienoja, ilmaisia harjoittelutietoja, joita voit tehdä kotona vähäisin laittein. Tämä temppu tietää: 1) mitä harjoituksia seuraa ja 2) kuinka maksimoida Pinterest-harjoittelukokemuksesi. Onneksi olen tehnyt ensimmäisen askeleen puolestasi. Pyyhi Pinterest etsivät hyvin pyöreitä, laadukkaita harjoituksia, joissa on helppo seurata kuvia, joita voit helposti seurata puhelimellasi. Sinun tarvitsee vain klikata tätä diaesitystä ja noudattaa "Alkuperäisen pinin" linkkejä pinoittaaksesi kuvan omille Pinterest-levyille. Lisätietoja kunkin harjoituksen tekemisestä noudattamalla vastaavan artikkelin "Alkuperäinen lähde" -linkkiä. Hyvää pinningiä!
Älä myöskään unohda jakaa rakkautta! Liitä kuva yllä niin kaikki Pinterest-ystäväsi voivat löytää nämä hienot harjoitukset yhdestä paikasta.
2 - 15-minuuttinen hyppysateline
Jumping köysi on yksi suosikki kaikkien aikojen harjoituksia, ja tämä yksinkertainen, suoraviivainen rutiini Greatist on erinomainen tapa aloittaa.
- Alkuperäinen lähde
- Alkuperäinen pin
3 - 20 minuutin käsipaino harjoitus
Nopeaa, koko kehon voimaharjoittelua ei enää näytä Fitwirrilta. Jos sinulla ei ole vakaa pallo, voit käyttää penkkiä tai tuolia paikalleen.
- Alkuperäinen lähde
- Alkuperäinen pin
4 - Koko kehon virtapiiri
Tämä laite-vapaa kotiurheilu piiri Biggest Loser on taatusti saada sinut hiki ja väsynyt. Yritä suorittaa koko piiri 2-3 kertaa.
- Alkuperäinen pin
5 - Daily Workout Plan
Ei ole mitään vikaa, kun harjoitukset ovat yksinkertaisia ja suoraviivaisia. Tämä Survival Fitness Päivittäinen harjoittelu vuodesta YearZeroSurvival.com voidaan suorittaa alle tunnissa (mukaan lukien yksi mailin kävely), ja ei hukuteta sinua.
- Alkuperäinen lähde
- Alkuperäinen pin
6 - 15-minuutin Home Barre Workout
Sinun ei tarvitse päästä käyttämään bar-harjoitusohjelmaa . Tutustu tähän Great Point -versioon, joka vaatii vain tuolin.
- Alkuperäinen lähde
- Alkuperäinen pin
7 - No-Equipment -harjoittelua
Jos et voi tehdä pulluja ja sinulla ei ole käsipainotteita, voi olla vaikea tietää miten työskennellä kotonasi. Tämä Betty Rockerin selkeä näppäin tarjoaa viisi helppokäyttöistä harjoitusta, joilla vahvistat selkää ilman hienoja laitteita.
- Alkuperäinen lähde
- Alkuperäinen pin
8 - Kokovartalostus Ball Workout
Stabilisuuspallot ovat halpoja, ja ne ovat erinomainen väline parantamaan tasapainoa, vahvuutta ja koordinaatiota. Tämä Run-Pretty Blogin koko kehon vakauspallon harjoittelu vie sinut läpi vauhtia.
- Alkuperäinen lähde
- Alkuperäinen pin
9 - Herää harjoittelu
Darebeen yksinkertainen ja tehokas harjoittelu auttaa sinua herättämään ja osumaan maahan. Tarvitaan vain yksi piiri.
- Alkuperäinen lähde
- Alkuperäinen pin
10 - Tuolin harjoittelu
Onko tuoli? Nyt sinulla on harjoittelu. Live Fit-tytöt todistavat, että tarvitset laitteita, joita ei voi muokata.
- Alkuperäinen lähde
- Alkuperäinen pin
11 - 45-minuuttinen painonpituuspiiri ja Tabata-rutiini
Kun haluat pidemmän, koko kehon harjoittelun, Fit Foodie Finds on saanut sinut peitetuksi. Tämä ruumiinpainolujuuspiiri Tabata Cardio -annoksen kanssa on vain yksi monista harjoituksista, joita voit löytää hänen sivustollaan.
- Alkuperäinen lähde
- Alkuperäinen pin
12 - Stair Workout
Olitpa asunut kaksikerroksisessa talossa tai kävely-asunto, on aika asettaa nämä portaat käyttää . FitFluential kehitti tämän suoraviivaisen rappuharjoituksen saadakseen jalat palamaan ja sydämesi pumppaamaan.
- Alkuperäinen lähde
- Alkuperäinen pin
13 - Jooga aloittelijoille
Jos olet uusi jooga ja haluat aloittelijan virtauksen, kokeile seuraavaa Skinny Momin suoraviivaista positiota.
- Alkuperäinen lähde
- Alkuperäinen pin
14 - Täysikokoinen joogavirta
Jogien, jotka tuntevat paremmin vinyasa-tyyppiset virrat, tämä Popsugar-tappi vie sinut läpi vauhtia, ei vaadittua luokkaa.
- Alkuperäinen lähde
- Alkuperäinen pin
15 - Vaahtorullaharjoittelu
Jotta voit lepota ja palauttaa kuntoharjoittelun jälkeen, ansaitset hyvin pyöristetyn itsetuhoamisen HealthCentralin vaahterullareitillä. Luota minuun, kannattaa aika.
- Alkuperäinen lähde
- Alkuperäinen pin
16 - Abs ja käsivarsien harjoittelu
Valmis polttamaan ylävartaloasi? Tämä abs-ja käsiharjoittelu Popsugar kattaa kaikki perusteet ... ja sinun ei edes tarvitse lähteä matto!
- Alkuperäinen lähde
- Alkuperäinen pin
17 - 20 minuutin harjoittelu
Jos et pidä hyppyalusta ja sinulla ei ole portaita, voi olla vaikeaa tietää, miten sydäntapahtuma kotoa. Tämä 20 minuutin rutiiniluonteinen kappale Pieces in Progressissa ei vaadi laitteita ja saat verenpumppauksen.
- Alkuperäinen lähde
- Alkuperäinen pin
18 - 20 Minutes Kettlebell Workout
Kettlebells ovat uskomattoman tehokas kotiin tarkoitettu laite. Jos sinulla on pääsy kettlebelliin, tämä Greatistin harjoittelu auttaa sinua rakentamaan voimaa vain 20 minuutissa.
- Alkuperäinen lähde
19 - Pilates-harjoitus
On helppo sekoittaa jooga, pilates ja barre, koska niillä on samanlaisia ominaisuuksia, mutta ne ovat tosiasiallisesti aivan erilaisia. Nämä Pilates-harjoitukset LiveStrongista voidaan tehdä kotona, ja he varmasti tekevät sinusta abs-huutaa (hyvällä tavalla, tietenkin).
- Alkuperäinen lähde
- Alkuperäinen pin
20 - 30 päivän Plank Challenge
Olet luultavasti kuullut, että lankku on yksi parhaista harjoituksista rakentaa vahva ydin. Jos olet valmis aloittamaan ydinvoiman lisäämisen, kokeile tätä 30 päivän lankakysymystä MyFitnessPalilta.
- Alkuperäinen lähde
- Alkuperäinen pin
21 - 20-minuuttinen harjoittelu
Olet tappanut ydinsi, haastoinut käsiasi ja kokeillut käsiasi sydäntutkimuksessa. Kaikki, mitä on jäljellä? Kova alemman kehon harjoittelu. Kokeile tätä 20 minuutin poltinta Eating Bird Foodista.
- Alkuperäinen lähde
- Alkuperäinen pin