Macadamian pähkinöiden ja terveydellisten hyötyjen kalorit
Jos pidät macadamiapähkinöistä, voit valita tämän lajikkeen yli manteleita tai saksanpähkinöitä. Mutta ovat macadamia pähkinät terveellisiä? Maksa-pähkinöiden rasva ja kalorit voivat houkutella sinua välttämään niitä. Mutta tämä rapea, sileä mutteri tarjoaa joitakin terveydellisiä etuja.
Macadamia Nut Kalorit ja ravitsemus
| Macadamia Nut Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tarjoilu Koko 1 oz (10-12 kernel) (28 g) | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| Kalorit 203 | |
| Kaloreita rasvasta 193 | |
| Yhteensä rasvaa 21,4 g | 33% |
| Kyllästynyt rasva 3,4 g | 17% |
| Monityydyttymättömät rasvat 0,4 g | |
| Yksinkertaisesti tyydyttymätöntä rasvaa 16,7 g | |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| Natrium 1mg | 0% |
| Kalium 104,14mg | 3% |
| Hiilihydraatteja 3,9 g | 1% |
| Dietary Fiber 2.4g | 10% |
| Sokerit 1.3g | |
| Proteiini 2.2g | |
| A-vitamiini 0% · C-vitamiini 1% | |
| Kalsium 2% · Rauta 6% | |
| * Perustuu 2000 kalori ruokavalioon | |
Macadamiapähkinät ovat ytimiä, jotka on valmistettu macadamiapähkinäpuusta, joka on peräisin Australiasta, mutta joka on nyt löytynyt monista osista maailmaa, kuten Havaijilla. Pähkinöillä on kova ulkopohja, joka poistetaan ennen mutterien käsittelyä. Usein pähkinät paahdetaan tai paistetaan öljyllä. Macadamiapähkinöitä myydään välipala ruokana, jota käytetään laajasti leivonnassa ja jota käytetään maustettaessa tuotteita, kuten jäätelöä.
Tarraan sisältyvät ravitsemustiedot ovat raakamakamaamipähkinöitä varten. Jos pähkinöitä käsitellään tai keitetään öljyllä tai jos muita ainesosia lisätään, ravitsemustiedot muuttuvat.
- Paahdettujen ja suolojen makadamiapähkinöiden yksi ainoa ansiopullo sisältää 235 kaloria, 25 grammaa rasvaa, 3,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 100 milligrammaa natriumia, 4 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa ravintokuitua, 1 grammaa sokeria ja 2 grammaa proteiinia.
- Suklaalla peitettyjen makadamiapähkinöiden yksi ainoa kaksinosainen annos sisältää 320 kaloria, 26 grammaa rasvaa, 6 grammaa kylläistä rasvaa, 0 milligrammaa natriumia, 26 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa ravintokuitua, 21 grammaa sokeria ja 3 grammaa proteiinia.
- Makadamiapähkinöitä sisältävä pähkinäpullojauhe sisältää 167 kaloria, 11 grammaa rasvaa, 1 grammaa kylläistä rasvaa, 202 milligrammaa natriumia, 13 grammaa hiilihydraattia, 2 grammaa ruokavaliota, 3 grammaa sokeria ja 6 grammaa proteiinia.
- Yksi malja macadamiapähkinäjauhosta , jota käytetään joskus gluteenittomana tärkkelyksen korvikkeena, antaa 205 kaloria, 21 grammaa rasvaa, 3 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 7 milligrammaa natriumia, 4 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa ravintokuitua, 1 grammaa sokeria ja 2 grammaa proteiinia.
Macadamia-pähkinöiden terveysvaikutukset
Macadamiapähkinöillä on runsaasti rasvaa, mutta ne myös lisäävät monityydyttymättömiä rasvoja , joita pidetään "hyvänä" rasvana. Monityydyttymättömät rasva- tai MUFA-yhdisteet tulevat kasvinlähteistä, ja ne voivat olla hyödyllisiä LDL- tai "huono" kolesterolin alentamisessa. Tästä syystä ravitsemus- ja ravitsemusakatemia suosittelee, että valitset tyydyttyneiden rasvojen sijaan tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita.
Macadamiapähkinät tarjoavat myös kuitua . Syöminen ruoan kanssa kuitua voi auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi ja tyytyväisemmäksi. Laihtuminen asiantuntijat suosittelevat yleensä, että ruokavalion kuluttajat kuluttavat elintarvikkeita kuidulla auttaa heitä syömään vähemmän ja luoda kaloreita alijäämä tarvitaan laihtuminen.
Macadamiapähkinät ovat myös hyvä tiamiinin lähde ja erittäin hyvä mangaanilähde.
Yleisimmät kysymykset Macadamia Pähkinöistä
Mikä on paras tapa välttää pähkinöiden ylikuumentuminen?
Vaikka pähkinät tarjoavat terveydellisiä hyötyjä, ne ovat yksi yleisimmistä elintarvikkeista, joita me overeat . Yksi macadamiapähkinöiden annos on vain 10-12 ydintä. Mutta emme yleensä laske pähkinöitä ennen kuin syömme niitä. Jotta vältätte liikaa, käytä kättäsi hallitsemaan osia . Pieni kourallinen pähkinöitä on yksi annos.
Ovatko maustetut pähkinät tai mutterit niin terveellisiä kuin tavalliset pähkinät?
Macadamiapähkinöitä löytyy joihinkin, muttei kaikkiin pähkinäseoksiin.
Kun ostat pähkinäyhdisteitä tai pähkinäseoksia, pähkinät voidaan paahduttaa öljyyn tai maustetaan korkealla natriumtuotteilla. Tuloksena on, että voit käyttää paljon enemmän rasvaa tai natriumia kuin odotit.
Voivatko pähkinät olla osa laihtuminen ruokavaliota?
Pähkinät voivat tehdä älykkään välipalaa, jos yrität laihtua. Proteiinit ja kuidut pähkinöissä voivat auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan ja tyytyväisiksi, jotta et syö uudelleen pian aterian jälkeen.
Kuinka säilyttää Macadamia Pähkinät
Paras tapa varastoida pähkinöitä on pitää ne ilmatiiviissä säiliössä huoneenlämmössä. Niiden pitäisi olla tuoreita noin kolme kuukautta. Jos pidät ne jääkaapissa, niiden on pysyttävä tuoreina jopa kuuden kuukauden ajan ja jos jäädytät ne, voit käyttää niitä noin vuoden ajan.
Macadamia Nut Reseptit
Macadamiapähkinöitä voidaan käyttää suolaisissa tai makeissa elintarvikkeissa. Jos haluat kokata tai paistatella, kokeile yhtä näistä resepteistä, jotta voit hyödyntää makadamipähkinän ravitsemusta.
- Banana Macadamia Nut Muffinit
- Valo Macadamia Nut-Pesto Fettuccine
- Macadamia Nut Crackle