Pedometrin tai kuntotason asettaminen parempaa tarkkuutta varten

Käytä keskimääräistä porrastusta pituuden säätämiseksi askelmittarisi avulla

Voit tehdä askelmittarin matkan mittauksen tarkemmaksi säätämällä sitä keskimääräisen harjoituspituuden tai keskimääräisen askelpituuden mukaan. Pedometreilla on tavallisesti oletusreittipituus, jota he käyttävät etäisyyden arvioinnissa. Jokaisen askeleen oletetaan olevan 2,2 metriä (26 tuumaa) naisille ja 2,5 metriä (30 tuumaa) miehille.

Saatat kattaa enemmän tai vähemmän etäisyyttä jokaisen askeleen kanssa, joten tämän numeron säätö antaa askelmittarin tarkemman etäisyyden lukemiseen.

Lue ensin askelmittarisi ohjeet huolellisesti. Useimmat kysyvät askelman pituutta, vaikka he saattaisivat kutsua sitä askeleen pituudeksi. Näin ymmärrät ja mitat tämän.

Keskimääräinen askelpituus

Askeleen pituus on etäisyys yhden jalkaan kohdistuvan kantapään painosta toisen jalkaan kantapään painamiseen kävelyvaiheen aikana. Tämä on yksittäisen jalan eteen kulkeva matka. Keskimäärin, että näet lueteltu monissa paikoissa on 2,2 metriä (0,67 metriä) naisille ja 2,5 metriä (0,762 metriä) miehille, mutta se riippuu suuresti korkeudesta.

Fitbitin avulla voit muuttaa vaiheen pituutta (jota he kutsuvat harjoituspituudeksi) käyttämällä online-hallintapaneelin Muokkaa profiilia tai sovelluksen Account (Lisäasetukset) -kohdassa olevaa sovellusta.

Keskimääräinen pituusaste

Stride-pituus voi tarkoittaa samaa kuin askelman pituus, tai se voi tarkoittaa sitä, että kantapää on kulkenut yhden jalkaan seuraavan kerran, kun sama jalka iskee.

Toisin sanoen, se olisi kaksi vaihetta, koska tuolloin toinen jalka on myös kosketti alas kerran. Jos asetat askelmittarin askelpituudelle ja huomaat, että se näyttää puolittele etäisyyttäsi, lue ohjeet uudelleen. Se voi haluta askeleen pituuden, joka on kaksi vaihetta. Myös päinvastaisessa tapauksessa, jos olet ensin ajatellut, että askelmittari tarvitsi askeleen pituuden, mutta näytät siltä, ​​että saat kaksinkertaisen etäisyyden, lue uudelleen, koska ne ovat halunneet todella askeleen pituuden.

Märkäpalkkainen menetelmä mittauspituuden mittaamiseen

Rob Sweetgall Creative Walking, Inc.:n touts tämä menetelmä mittaamaan vaiheen pituus asettaa askelmittari. Luo vesipetsi jalkakäytävän tai kadun varrella, jossa voit käydä luonnollisella nopeudella ennen ja jälkeen sen saavuttamisen. Aloita kävelemällä luonnollisella vauhdilla ja kävelemällä veden läpi. Pidä kävely luonnollisesti noin 10 askeleen.

Mittaa nyt vasemman jalanjälkesi kantapää oikean jalanjälkesi kantapäästä useilla märillä jalanjäljillä ja keskitä ne. Jos askelmittari on asetettu jalkoihin, jakaa tuumaa 12: lla jalkojen saamiseksi. Askel pituus tuumina jaettuna 12 tuumalla = Askel pituus jalkoina.

Mitattu etäisyys lyhyt kävelymatka

Mittaa tunnetun etäisyyden, kuten 20 jalkaa tai 50 jalkaa. Sitten nousta vauhtiin luonnollisessa kävelyssäsi ja laske vaiheiden lukumäärä kattamaan kyseisen matkan. Jakaa jalkojen määrä portaiden lukumäärän mukaan. Jalat jakautuvat portaittain = askelpituus jalkoina.

Mitattu etäisyys pitkästä kävelystä

Jos käytät askeleenkulua pidemmän tunnetun kävelymatkan päässä, sen on annettava tarkempi keskimääräinen läpimittapituuden mittaus kuin lyhyen kävelyn menetelmällä. Tässä on kaksi ehdotusta.

Käytä jalkapallokenttää, joka on 300 metrin päässä maaliviivalta maaliviivalle.

Laske vaiheesi. Jakaa 300 vaiheiden lukumäärän mukaan.

Käytä säätelyraita paikallisessa lukiossa. Tämä on hankalaa, koska jotkut ovat 1/4 mailia = 440 metriä = 1320 jalkaa, kun taas toiset ovat 400 metriä = 1.308 jalkaa, joten saatat joutua pyytämään valmentajaa. Kävele vain sisäraidassa. Laske vaiheesi. Jakaa joko 1,320 tai 1,308 vaiheiden lukumäärän mukaan.

Tarkista etäesi Online Mapping -ohjelmien avulla

Käytä online-kartoitusohjelmaa vetämään ja mittaamaan kävelyreittiäsi. Tarkista sitten tämä askelmittarin lukemaa vastaan. Voit myös käyttää GPS-pohjaisia ​​kävely-sovelluksia matkapuhelimeesi, mutta ne ovat usein pois 10 prosenttia etäisyydestä muihin mittausmuotoihin verrattuna.

Kymmenen vaiheen mitta

Tee merkki oikean jalan kantapään kohdalta ja kävele 10 askelta, merkitse, missä kantapää asetetaan kymmenenteen askelisi. Mittaa etäisyys. Jaa tämä etäisyys 10: llä. Tämä menetelmä voi olla epätarkka, koska aloita ja lopeta kuollut pysähtyminen, mikä ei ole normaali edistysaskel.

Arvio korkeudella

Nämä ovat karkeita arvioita, mutta hyödyllisiä tulosten tarkistamiseen muilla menetelmillä. Se on menetelmä, jota käytetään monien askelmittareiden ja toiminnan seurantaohjelmien automaattisissa asetuksissa:
Nainen: Korkeus x .413 vastaa lyöntipituutta
Miehet: Korkeus x .415 on yhtä suuri kuin harjoituspituus

Step Count Tarkkuus Fitbit-kuntosaleille

Jos Fitbit-kuntosi bändi näyttää laskevan liikaa askeleita, käytä sovellusta tai hallintapainiketta siirtyäksesi asetukseksi "Dominant Hand". Tämä heikentää liikkeen liikkeitä herkkyyttä. Jos näyttää olevan liian vähäinen, muuta asetusta kohtaan "Ei-hallitseva käsi".

Etäisyys tarkkuus Fitbits

Voit muuttaa askelluspituutta (mikä on oikeastaan ​​vaiheesi pituus) verkkolistan hallintapaneelin Muokkaa profiilia käyttämällä. Sovelluksessa se voidaan asettaa Tili-, Lisäasetukset-, Vaihepituus-valikossa. Voit asettaa sekä kävely- että juoksuportaiden pituudet, koska ne ovat usein erilaisia. Jos etäisyystodistus vaikuttaa epätarkalta, käytä tätä toimintoa asettaaksesi sen paremmalle tarkkuudelle.

Askelmittarin käyttöohjeet

• Fitbit : Ohjeet ja käyttöohjeet Fitbit Flex, Flex 2, Charge, Charge 2, Charge HR, Alta, Blaze, Zip, One ja Aria Scale.
• Sportline: klikkaa mallisi "Lue lisää" -linkkiä ja linkki ladata käsikirja. Vanhemmat mallit ryhmitellään "vanhuksiksi".
• Yamax Digiwalker: Mallit SW-201, SW-651 ja SW-701
• Omron: Omronin askelmittarin käsikirjat

> Lähteet:

> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Kävely- ja lenkkeilyparametrit terveillä nuorilla aikuisilla", International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.

> Hatano Y. "Askelmittarin käyttö päivittäisen harjoittelun edistämiseen". Int. Neuvoston terveysfysiikka. EDUC. Recreat. 29: 4-8, 1993.

> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "One-Mile Step Count kävelemässä ja nopeudessa" ACSM: n Health & Fitness -lehti, tammikuu / helmikuu 2008, Voi. 12, nro 1.