Jokainen liikuntataso tarjoaa erilaisia etuja. Yleensä kuitenkin useimmat ihmiset voivat hyötyä päivittäisen toiminnan lisäämisestä. Tämä pätee erityisesti, jos yrität laihtua. Täältä löydät tämän oppaan, jossa näet, mistä pudotat, ja näet, voitko parantaa liikunnan tasoa terveydelle ja hyvinvoinnille.
Sinun fyysisen aktiivisuustason
Pidätkö päivittäin kuinka paljon harjoittelua saat päivittäin ?
Oletko koskaan ajatellut saada enemmän ? Edut fyysisen aktiivisuuden parantamisessa menevät paljon paremmin ulkonäön tai sovittamisen tiettyyn vaatekokoon. Liikunnan lisääminen voi antaa sinulle merkittäviä terveysvaikutuksia.
Eri fyysiset aktiivisuustasot tarjoavat erilaisia terveysvaikutuksia. Katsotaanpa neljä erilaista liikuntatasoa ja kunkin tarjoaman myönteiset edut.
Istuma-aktiivisuus
Sieppaava tai inaktiivinen elämäntapa tarkoittaa, että sinulla ei ole muodollista liikuntaa eivätkä ole fyysisesti aktiivisia päivällä. Senkaltainen elämäntapa edistää painonnousua ja lopulta lihavuutta. Inaktiviteetti pyrkii vähentämään yleisen hyvinvoinnin tunnetta ja voi lisätä riskiä kehittää tiettyjä terveysongelmia ja sairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta.
Joten miksi harjoittaisit liikunta-aktiivisuustasoa, joka on niin alhainen? Joissakin tapauksissa elpyminen vakavasta sairaudesta tai vammautumisesta edellyttää, että olet vähemmän aktiivinen.
Tässä tilanteessa on parasta noudattaa lääkärinne tilauksia ja lepota.
Valon fyysinen aktiivisuus
Kevyt liikunta tarkoittaa toimintaa, jota harjoitat säännöllisesti osana jokapäiväistä elämääsi . Voit myös kutsua näitä elämäntapaaktiviteetteja, kuten koiran käyttämistä kävelylle tai puutarhanhoitoon. Tämäntyyppiset toiminnot tyypillisesti polttavat keskimäärin noin 150 kaloria päivässä keskimäärin.
Numero voi kuitenkin vaihdella suuresti ruumiin koosta ja erityisestä aktiviteetista riippuen.
Seuraavassa on esimerkkejä kevyestä liikunnasta:
- Kävely työstä ja kotoa (15 minuuttia kumpaankin suuntaan)
- Jätä lehdet 30 minuuttia
- Ping pongin helppo pelin pelaaminen 20 minuutin ajan
Kevyen fyysisen aktiivisuuden tason terveysvaikutukset voivat sisältää parempia veren kolesterolipitoisuuksia, vähentää kehon rasvaa , parantaa verenpainetta ja parantaa aineenvaihdunnan terveyttä. Niille, jotka ovat kevyesti aktiivisia, ovat myös parantuneet elämänlaadulla ja niillä on tyypillisesti pienempi riski kroonisen sairauden kehittymiselle.
Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus
Kohtuullinen harjoitteluohjelma viittaa osallistumiseen johonkin kardiorespiratoriseen kestävyyteen 20-60 minuutin, 3-5 viikon viikossa. Maltillinen liikunta voi sisältää myös voimakkuutta ja venytystyötä .
Joku kohtalaisen harjoitteluohjelman jälkeen voi tehdä jonkin seuraavista:
- Jogging 30 minuuttia, kolme päivää viikossa
- Kävely vilkkaasti 30 minuuttia, 3-5 päivää viikossa
- Painokoulutus , kahdeksan harjoituksen sarja, kaksi päivää viikossa
Ne, jotka seuraavat maltillista harjoitteluohjelmaa, kokevat kaikki kevyen liikunnan edut.
Ne saavat myös parempaa fyysistä kykyä lisääntyneen sydänterveyden, paremman lihasvoiman ja kestävyyden muodossa ja joustavammin. Kohtuulliset harjoittajat kokevat entistä paremman terveyden, elämänlaadun ja kroonisen sairauden riskin vähentämisen.
Voimakas fyysinen aktiivisuus
Vankka harjoitteluohjelma viittaa harjoitukseen 20-60 minuuttia useimmille päiville viikossa, johon voi kuulua aerobinen liikunta, harjoittelu , voimakkuus ja venytysharjoitukset.
Joku, joka osallistuu voimakkaaseen harjoitusohjelmaan, voi suorittaa kaikki seuraavat toiminnot:
- Juoksu 45 minuuttia, kolme päivää viikossa
- Tehtävät, kaksi päivää viikossa
- Painokoulutus, kolme päivää viikossa
Ne, jotka seuraavat voimakasta harjoitusohjelmaa, kokevat kaikki elämäntavan liikunnan edut ja kohtuullinen harjoitteluohjelma; he näkevät myös enemmän kuntoa. Lisäksi kroonisen sairauden riski on jonkin verran pienempi niille, jotka noudattavat voimakasta harjoitteluohjelmaa.
On tärkeää huomata, että voimakas harjoitteluohjelma voi lisätä loukkaantumisriskiä ja polttaa ylikuntoa. On tärkeää tarkistaa lääkärisi kanssa ennen voimakasta liikuntaa.
* Muokannut Malia Frey, painonpudotuksen asiantuntija
Lähde
Roth, Walton et ai. Fit & Well: Käsitteet ja labs fyysiseen kuntoiluun ja hyvinvointiin 5th Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.