Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 362
Fat - 17g
Carbs - 42g
Proteiini - 13g
Kokonaisaika 5 min
Valmistele 5 min , Cook 0 min
Tarjoa 1
Acai-marjat ovat kalman hedelmiä pääasiassa Etelä-ja Keski-Amerikasta. Acai-sose löytyy usein suljetuista pakkauksista ruokakauppojen pakastinosassa. Valitse makeuttamattomat versiot, jotta voit lisätä oman valinnaisen makeutusaineen maun mukaan.
Acai-marja sisältää sekä antosyaanit että flavanoidit, niin voimakkaat antioksidantit, jotka voivat suojata kehoa ympäristörasituksilta ja vähentää vapaiden radikaalien vaikutuksia, mikä voi viime kädessä alentaa sydäntaudin ja syövän riskiä. Ei ole tarpeeksi inhimillisiä tutkimustutkimuksia, joissa tarkastellaan acai-marjoita virallisesti tukemaan niiden käyttöä syövän ehkäisemisessä ihmisillä. Tällä välin keskittykää mukaan erilaisten hedelmien ja vihannesten sisällyttämiseen ruokavaliosi keskittymiseen yksittäiseen hedelmään tai lisäykseen.
Tämä smoothie sisältää sekoitus acai, mustikka ja banaani sekä stick-to-the-ribs maapähkinävoita ja omega-3 rasvahappo sisältää chia siemeniä. Sekoita kalsiumin ja proteiinin runsaasti vähärasvaista maitoa ja siemailla värikkäitä olkia.
ainekset
- 1/2 keskipitkän banaania, leikattu 1/2 tuuman paloiksi ja jäädytetty
- 1/2 cup mustikoita, tuore tai jäädytetty
- 1 paketti makeuttamaton acai
- 1 rkl maapähkinävoita
- 1 teelusikasta chia-siemeniä
- 3/4 cup vähärasvaista maitoa
Valmistautuminen
1. Aseta kaikki ainesosat sekoittimeen ja sekoita kunnes smoothie. Lisää olki ja tarjoile.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Sen sijaan smoothie, kääntää tämä "acai kulhoon." Käytä vain puolet kuppi maitoa paksumman sakeuden vuoksi ja kaada sitten seos kulhoon. Ylhäällä ylimääräisiä viipaloituja banaaneja, mustikoita ja chia-siemeniä. Voit jopa lisätä muutamia herkkusien makeuttamattomia kookoshiutaleita, antioksidanttisia rikkaita goji-marjoja , kaakaonipuita tai kotitekoista granolaa.
Lisää ripaus suosikkijuustoja koko smoothie-kulhon yläosasta tai siististi erillään kukin risteytys riveihin virtaviivainen ulkoasu. Syö lusikalla.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Tee tämä smoothie iltaisin, kaada päälle kulkee kuppi tai mason purkki, ja säilytä jääkaapissa yön yli. Seuraavana aamuna aamiainen on jo tehty, jotta voit kirjaimellisesti napata sen jääkaapista, lisätä olkia ja sekoittaa smoothie uudelleen ja olla matkalla. Nyt ei ole mitään tekosyynä ohita aamiaista.