Vaikka käytät säännöllisesti, voit elää sohva-perunan elämäntapaa
Millaista urheilijaa olet? Ellet ole ammattimainen urheilija, joka saa maksun harjoittelemaan koko päivän, saatat kärsiä "istumasta urheilijan oireyhtymästä". Keskimääräinen virkistyskäyttäjä nykyään todella saa vähemmän aktiviteettia kuin menneisyyden ei-urheilijat. Miten tämä voi olla? Mielestäni suurin osa meistä tänään liikkuu paljon vähemmän päivittäisessä elämässä kuin vanhempamme ja isovanhemmat tekivät, vaikka he eivät todennäköisesti koskaan menneet kuntosalille, heillä oli henkilökohtainen valmentaja tai otti Crossfit-luokkia.
Nykypäivän keskimääräinen "urheilija" voi harjoittaa yhtä tai kahta tuntia päivässä ja harjoittaa tehokkaampia harjoittelua, mukaan lukien korkean intensiteetin välein , spin-luokissa ja painokoulutuksessa, mutta kuntosalin ulkopuolella he voivat liikkua hyvin vähän säännöllisen päivän aikana. Keskimääräinen harjoittaja voi saada kolmekymmentä tai kuusikymmentä minuuttia harjoittelua muutamia kertoja viikossa, mutta kuntosalilla aikojen ulkopuolella he saattavat johtaa erittäin istumavaraiseen elämäntapaan.
Jos harjoittelet säännöllisesti , mutta sinulla on kirjoituspiste, matkustat autolla, katsokaa näyttöä vapaa-ajallasi, on todennäköistä, että vaikka kuntosalilla karsitaan, saatat olla enemmän istumapaikkoja kuin aiemmat sukupolvet, jotka eivät koskaan käyttäneet lainkaan .
Lisää tähän skenaarioon sukupolven ruokavalio ja tyypillinen ruoan kulutus, ja on helppo nähdä, kuinka voimme kamppailla paino- ja terveysongelmista, vaikka pääsemme kuntosalille säännöllisesti.
Useimmat ihmiset, jotka pitävät urheilullisia tai säännöllisiä harjoittelijoita polttaa paljon vähemmän kaloreita kuin he uskovat, syövät enemmän kaloreita kuin he vaativat ja viettävät suurimman osan päivistään istuen.
Olemme kuulleet istuvien vaaroista, mutta vaikka saisit harjoituksen jokaisena päivänä, se ei ehkä riitä vastaamaan istuinten vaikutuksia tuntien ajan kerrallaan. Jos tyypillinen päiväsi kuuluu työmatkalla, pöydällä istuttaminen, kuntosalille, tunnin käyttö, kotiin ajaminen ja istunnon edessä, olet todennäköisesti elävä istumajärjestelmä.
Tilastot osoittavat, että keskimäärin henkilö istuu valtavaa seitsemän yhdeksän tuntia päivässä. Muut tutkimukset osoittavat, että vaikka olisit hyväkuntoinen tai harjoittele tunteja päivässä, pitkät käyttämättömyydet ja istunto on huono terveydellesi. Mitä enemmän henkilö istuu, sitä suurempi riski on erilaisten vaivojen ja jopa varhaisen kuoleman. Joten vaikka harjoitat säännöllisesti, on tärkeää löytää keinoja yksinkertaisesti siirtää enemmän päivittäin.
Viisi vinkkejä välttääkseen urheiluseurojen oireyhtymä
1. Siirrä enemmän päivittäin . Sijoittaa seisomaan työasemaan tai yksinkertaisesti luovuilla laatikoilla, kirjoita työtaso ja löytää keino nousta ylös tietokoneen työskentelyn aikana. Seisot kokouksissa puheluista ja kävele työtoverillesi puhumalla pikemminkin kuin sähköpostitse tai lähettämällä niitä viestiin. Kutsu ihmisiä kävelemään kokouksia. Tee nopeampia matkoja vessassa. Nouse joka tunti, jotta voit tehdä muutamia työntöjä tai hyppyjä. Hanki luovaa ja vain nouse esiin useammin.
2. Suunnittele aktiivinen liikenne. Pyörä työskentelemään, kävelemään töihin, pysäköidä kauemmaksi, kävele seuraavaan bussipysäkkiin. Nosta portaat hissin sijaan.
3. Tee sosiaalinen aika aktiiviseksi. Sen sijaan, että menisi juomaan, illalliseen ja onnelliseen aikaan ystävien kanssa, kävellä, pelata tennistä, pelata frisbeeä, tanssia. Ole luova ja kurota ystäviä jonkin toiminnan aikana pikemminkin kuin vain istuen.
4. Tee enemmän töitä käsin. Hanki työntöleikkuri, rake, luuta ja lapio ja kiinnitä kaikki kaasu- ja sähköpuuteri pihasi ja talon työkalut.
5. Aseta vähemmän. Päätä luopumaan autostasi pari päivää viikossa ja liikkua, käydä asioissa ja käydä ystävien kanssa jalka- tai pyöräillen tai sekoittaa julkisen liikenteen omalla kuljetuksella.
Laske päivittäinen toiminta
Jotta saisit käsityksen todellisesta 24 tunnin aktiviteettitasosta ja kalorikuumennuksesta, voit kokeilla tätä online-energiamäärärahaa.