Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 207
Rasva - 11g
Carbs - 22g
Proteiini - 8g
Kokonaisaika 245 min
Valmistele 5 min , keitä 240 min
Annokset 2
Tiny chia-siemenet eivät ole vain huonekasveja. Tämä pieni superruoka pakkaa suuria määriä ravinteita, mukaan lukien tulehdusten torjunta omega-3-rasva .
Kun nestettä on kastettu, chia-siemenet turpoavat ja geelevät muodostaen paksun ja kermajuoksun, joka on vähäinen rasvassa ja sopii ihmisille, jotka kokevat närästystä. Sen jälkeen vähärasvainen ruokavalio voi auttaa estämään refluksi ja närästys. Lisäksi tämä samettinen sekoitus maistuu syylliseksi iloiseksi, mutta on todella terveellinen hemmottelu. Tämä resepti sisältää myös 10 grammaa nälkäkuidusta kuitua kohden - se on 40 prosenttia päivittäisestä suosituksesta!
ainekset
- 1 kuppi vaniljajäätelöä
- ¼ cup chia-siemeniä
- ½ cup hienoksi leikattua hunajamelonia
Valmistautuminen
- Yhdistä soijamaito ja chia-siemenet kulhoon ja sekoita hyvin.
- Peitä muovikelmu ja siirrä se jääkaappiin. Salli asettaa 2 tuntia.
- 2 tunnin kuluttua sekoita kevyesti ja palaa jääkaappiin jäähtyä vielä 2 tuntia tai yön yli.
- Top kanssa meloni ennen tarjoilua.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Tämä resepti toimii hienosti minkä tahansa maidon tai maidon vaihtoehtona. Soijamäärä on suurempi proteiinivaihtoehto, mutta manteli maito on toinen vähärasvainen vaihtoehto.
Tarjoile tätä vanukasta aamiaiseksi, jälkiruokana tai myöhäisillan välipala, joka on päättynyt kaikenlaisten tuoreiden hedelmien kanssa. Jos teet erän Chia vanukasta, voit lajitella sitä erilaisilla hedelmillä koko viikon ajan lajikkeelle. Useimmat hedelmät ovat närästysystävällisiä. Vihreät omenat voivat kuitenkin aiheuttaa närästystä joissakin.
Saat hieman ylimääräistä crunch, ripottele kanssa rkl granola juuri ennen tarjoilua. Olla älykäs lisäämästä lisää, koska granola voi saada kaloreita tiheään.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Säilytä valmiin vanukas, joka on peitetty muovikelmulla jääkaapissa enintään 2 päivää. Säilytettäessä pidempään aikaan, peitä muovikelmu siten, että kääre on suoraan kosketuksessa vanukkaan kanssa. Tämä estää kumimaisen ihon muodostamisen pitkin sen yläosaa.