Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 291
Rasva - 6g
Carbs - 54g
Proteiini - 9g
Kokonaisaika 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Annokset 2
Tämä kermainen smoothie on juuri oikea tasapaino korkean kuidun, tulehdusten torjunnassa, hiilihydraatteja mangosta, pinaattia, banaania ja kauraa, ja proteiinia silkkisen tofun. Myös pääosassa on matcha vihreää teejauhetta , joka antaa smoothie syvemmälle maku ja antioksidanttien lisäys auttaa torjumaan tulehdusta.
ainekset
- 2 kuppia makeuttamatonta manteli maitoa
- 1 tl matcha vihreää teetä jauhetta
- 2 kuppia jäädytettyjä mango-paloja
- 1 keskipitkä kypsä banaani, jäädytetty palasina
- 2 kuppia tuoretta pinaattia
- ½ cup silkkinen tofu
- ¼ kuppi valssatun kauran
- ½ rkl tuoretta raastettua inkivääriä
Valmistautuminen
1. Lisää manteli maitoa ja matcha-jauhetta sekoittimeen ja sykäy 3 kertaa, kunnes yhdistetään.
2. Lisää loput ainesosat sekoittimeen ja sekoita kunnes sileä, noin 30 sekuntia minuuttiin.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Ei tuuletin tofua? Vaihda yhtä paljon tavallista vähärasvaista jogurttia tai käytä sen sijaan kauhaa maustamattomasta proteiinijauheesta.
Ei Matcha-jauhetta? Smoothie on herkullinen ja ravitsemuksellisesti tasapainoinen ilman sitä, yksinkertaisesti jättää se pois.
Jos et pysty tai halua kofeiinia, jätä matcha-jauhe ulos, koska se sisältää pienen määrän kofeiinia.
Rakkaus inkivääri? Lisää reseptin määrää 1 rkl (me rakastamme sitä ylimääräisellä inkivääriin!). Ei tuoretta inkivääriä? Vaihda 1/2 tl jauhettua inkivääriä sen sijaan.
Vaihda kala pinaattiin hiukan kuulemma "vihreät maku".
Vaihda soijamääriä manteli maitoa lisätä proteiinin lisäämistä.
Kuten makeampi smoothie? Vaihda 1/2 banaania kauran sijasta.
Huomaa, että nämä aineenvaihdot muuttavat reseptin kalori- ja ravitsemusprofiilia, mutta älä epäröi, koska lopputulos on yhtä terve.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Jos et käytä suuritehoista sekoitinta, aloita nesteellä ja sekoita jokainen ainesosa, yksi kerrallaan, kunnes sileä.
Jos matcha murtuu, ravista se yhteen rkl veteen, kunnes se on sileä ja lisää se tehosekoittimeen.
Jäädyttämällä banaaneja jäädyttää yksi viipaloitu banaani voileipäkassiin.
Näin tiedät, että se on yksi banaani (sen sijaan, että sinun pitäisi arvata, kuinka paljon on yksi banaani, jos olet lisännyt useita viipaloituja banaaneja yhteen pussiin).