Raakavesi, Maple Water, Alkaline Water-ovat ne kalliita?
Jos olet poistanut virvoitusjuomien virvoitusjuomien, sinulla on paljon vaihtoehtoja. Käy kaikkiin Specialty Food Associationin järjestämiin markkinoihin tai ruokaravintoloihin, ja näet vähintään viisi erilaista vettä, jotka varastoivat hyllyjä. On olemassa jopa "terveitä" pullotettuja vesiä, jotka on valmistettu ainutlaatuisilla aineksilla, joita myydään erikoistuneissa myymälöissä ja verkossa. Jokaisella on erilainen etu. Joten mikä valitset?
Ennen kuin laske markkinointipyyntöjä ja haarukaa käteistä trendikästä tuotetta, kestää muutaman minuutin arvioida kunkin veden tyypin hyödyt ja haitat. Käytä tätä räkkäämistä tekemään sinulle parhaan valinnan.
Nosta vesi
Vaatimus: Vesi, joka tulee hanasta (vesijohtovettä), säädetään Environmental Protection Agency (EPA) ja testataan usein. Sen on oltava puhdas ja turvallinen. Useimmissa kaupungeissa vesijohtovettä on desinfioitava, taudinaiheuttajan on oltava turvallinen ja vaarallisia viruksia testattaessa.
Edut: Vesijohtovesi on halpa ja helposti saatavilla kotona ja liikkeellä julkisissa juomavesilähteissä. Myös vesijohtovesi on ympäristöystävällisempi, koska pakkaus tai myyntiin ei käytetä muovipulloja. Voit lopuksi lisätä luonnollisia mausteita vesijohtoveden sopivaksi makusi mukaan.
Haitat: Joillakin alueilla vesijohtovettä on erilainen maku tai haju, joka on epämiellyttävä. Joissakin vesijohtovesi saattaa jopa olla outoa väriä. On myös huolestuttavaa, että joillakin alueilla vesijohtovesi voi sisältää pieniä määriä haitallisia kemikaaleja. Jos olet huolissasi, National Resources Defense Council (NRDC) suosittelee, että testaat vesijohtovesi ja varmista, että se on turvallinen. Voit myös käydä talouskumppanuussopimuksen verkkosivustolla saadaksesi tietoja alueesi vedestä. Tarvittaessa voit ostaa edullisen vesisuodattimen veden puhdistamiseen.
Hinta: Ilmainen, ellet osta suodatinta.
Huomautus: Jollei sinulla ole suurta budjetia pullotettua vettä varten, vesi voi olla paras vaihtoehto jäädä hydratoituun koko päivän. Ota yhteyttä paikalliseen vesipiiriin, jos olet huolissasi veden turvallisuudesta. Ota sitten vesisuodatusjärjestelmä budjetillasi, jos tarvitset sitä.
Pullovesi
Väite: Kuluttajat uskovat usein, että pullovesi on puhtaampaa kuin vesijohtovesi ja monet sanovat, että pullovesi maistuu paremmin. Kansainvälisen pullotetun veden yhdistysn mukaan FDA: n vaatimukset pullotetulle vedelle edellyttävät, että sen on oltava niin puhdasta kuin vesijohtovettä. Pullotettu vesi voidaan suodattaa, tislata tai puhdistaa.
Hyödyt: Pullovesi on helppo napata liikkeellä tai saada pikaruokaravintolassa vaihtoehtoisena sooda. Jos asut alueella, jossa vesijohtovesi on epämiellyttävä, suuret pullotettua vettä sisältävät säiliöt voivat auttaa sinua ylläpitämään asianmukaista kosteutta koko päivän ajan.
Haitat: NDRC : n mukaan ihmiset käyttävät 10 000 kertaa enemmän gallonaa pullotettua vettä kohti kuin vesijohtovettä. Lisäksi liittovaltion hallitus ei edellytä, että pullovesi olisi turvallisempaa kuin vesijohtovesi, joten on vaikea tietää, ylimääräinen raha on sen arvoista. Lopuksi Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston mukaan useimmat pullotetut vedet sisältävät fluoridia tasoilla, jotka eivät ole optimaalisia hyvän suun terveyden kannalta.
Hinta: Noin 1,25 dollaria - 1,50 dollaria 16 unssia kohti. Kustannukset ovat paljon pienemmät, jos ostat irtotavarana tai jos ostat suuria gallonan kokoisia astioita.
Kommentti: On ollut melko vähän kiistaa siitä, onko pullotettu vesi parempi sinulle kuin vesijohtovettä. Vastaus riippuu ostavasta vedestä ja alueesi hanasta tulevasta vedestä. Muista kuitenkin, että joissakin tapauksissa pullovesi on vesijohtovettä, lisäpuhdistuksella tai ilman sitä. FDA suosittelee, että tarkistat merkinnän varmistaaksesi sen. Pullon vesijohtovesi sanoo, että se on "kunnan lähteestä" etiketissä.
Raaka vesi
Vaatimus: Yritykset, jotka pullottavat "raakaa" vettä, sanovat, että se on terveellisempää sinulle, koska se ei sisällä luonnollisia ainesosia tai käsittelyaineita, joita löydät tyypillisestä pullovedestä. Raakavesi tulee jousista, mukaan lukien Opal Springs, Oregonin kunnan lähde tai Maine-tornit.
Hyödyt: Veden myyjät väittävät, että se toimii terveydentorille keholle ja tarjoaa paremman hydraation, koska sillä ei ole todisteita ihmisen aiheuttamasta pilaantumisesta, joka voi esiintyä käsitellyssä tai suodatetussa vedessä.
Haitat: Ei ole olemassa vahvoja, julkaistuja todisteita, jotka tukevat väitteitä siitä, että raakavesi tai suodattamaton vesi tarjoaa parempia terveysvaikutuksia kuin käsitelty vesi. Itse asiassa tautien valvontakeskukset varoittavat leiriläisiä, retkeilijöitä ja matkustajia juomavedestä, jota ei ole suodatettu.
"Vaikka veden virtaama patsaiden ja jokien virroissa voi näyttää puhtaalta, se voi silti olla saastuneita bakteereilla, viruksilla, loiskoilla ja muilla epäpuhtauksilla."
Hinta: Raakavesi voi olla erittäin kallista. Yksi pullo Tourmaline Springsin raakavettä maksaa noin 1,60 dollaria, jos tilaat verkossa ja osta pakkaus kuudesta pullosta. Yksi kannu Opal Springsin raakavedestä voi maksaa 16,00 dollaria ja siellä on raportteja paikallisista myymälöistä, jotka myyvät raakavettä paljon enemmän.
Kommentti: Ajatus siitä, että käsittelemätön tai raakavesi on paremmin kehollesi, on helppo uskoa. Loppujen lopuksi useimmat terveysalan asiantuntijat ehdottavat, että rajaavat jalostetut elintarvikkeet, joten miksi ei myöskään rajoiteta käsiteltyä vettä? Mutta on hyviä syitä, että vettä suodatetaan. Juomavesi, jota ei ole suodatettu, voi tehdä enemmän vahinkoa kuin hyvä - varsinkin lompakkoosi.
Kuohuviiniä
Väite: Kuohuviini on laaja kategoria, johon voi kuulua pullotettu, purkitettu tai palamaton vesi, jossa on kar- bonaatiota. Voit ostaa suosittuja merkkejä tavallisesta tai maustetusta kuohuviiniä markkinoista, tai voit tehdä sen kotona hiilihapotusjärjestelmällä, jollaisia ovat esimerkiksi SodaStream.
Hyödyt: Jos et pidä tavallisesta vedestä, saatat pystyä lisäämään päivittäistä juomaveden määrää juomavedellä karbonaatilla. Monille kuluttajille kuplat tekevät vettä maukkaammaksi. Voit myös lisätä luonnollisia hedelmiä tai yrttejä antamaan veden makua lisäämättä kaloreita.
Haitat: Juominen mikä tahansa hiilihappo juoma voi aiheuttaa turvotusta tai kaasua joillakin ihmisillä. Tästä syystä terveysalan asiantuntijat suosittelevat herkkiä vatsalajeja olemaan varovasti käyttäessään näitä juomia. Myös hammaslääketieteen asiantuntijat ovat ilmaisseet huolensa siitä, että kuohuviini voi edistää hampaiden rappeutumista, koska sinkkiä lisäämällä vettä luo hiilihappoa. Mutta tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että juominen vähäinen kuohuviini (kuten kotonasi) ei aiheuta merkittävää riskiä.
Hinta : vaihtelee. Kauppaan ostettu kuohuviini voi maksaa noin 1,50 dollaria per pullo. SodaStreamin kotihiilikaasujärjestelmä vaihtelee noin 60 dollarin ja yli 179 dollarin välillä. Hiilimissylinterit maksoivat noin 15 dollaria ja ne on vaihdettava säännöllisesti.
Huomautus : Juomaveden kuohuviini ei ole kovin erilainen kuin juominen tavallinen pullotettu tai vesijohtovesi. Se auttaa lisäämään nesteytystasoa. Muista kuitenkin, että monet maustetut lajikkeet lisäävät kaloreita päivittäiseen kokonaistilaan ja juomaan kuohuva kivennäisvesi voi lisätä natriumia ruokavaliolle.
Kivennäisvesi
Väite : FDA: n mukaan kivennäisvesi on pullotettua vettä, joka sisältää tarvittavan määrän mineraaleja geologisesti ja fyysisesti suojatusta maanalaisesta vesilähteestä. Kivennäisveteen ei saa lisätä mineraaleja.
Edut: Tämäntyyppinen vesi voi tarjota pieniä määriä olennaisia mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia tai kaliumia. Nämä ovat mineraaleja, jotka auttavat alentamaan verenpainetta, parantamaan luuntiheyttä, lisäämään lihasten kasvua ja tarjoamaan muita terveydellisiä etuja. Jos et saa näitä mineraaleja aterialla, juominen kivennäisvesi voi auttaa sinua saamaan mitä tarvitset.
Haittoja. Erilaiset kivennäisveden tuotemerkit tarjoavat jokaisen mineraalin eri tasot, joten voi olla vaikeaa tietää, täyttyvätkö päivittäiset tavoitteet oikein. Lisäksi jotkut kivennäisveden tuotemerkit voivat sisältää suuria natriumpitoisuuksia. Jos katselet suolan saantia, kivennäisvesi ei ehkä ole fiksu valinta sinulle.
Hinta : Noin $ 1,50 - 2,00 dollaria 16 unssin pullosta
Kommentti : Jos pidät kivennäisvedestä (kuohuviiniä tai ei-kuohuviiniä), on järkevää jatkaa juomista niin kauan kuin muistat natriumia. Mutta on olemassa muita tapoja saada tärkeitä mineraaleja päivittäiseen ruokavalioosi. Syö tasapainoiset ateriat ja ota yhteyttä RD: hen, jos haluat varmistaa, että saat tarvitsemasi ravintoaineet.
Proteiinivesi
Vaatimus: Proteiinivesi on maustettu juoma, joka vaikuttaa päivittäiseen proteiinin saantiin. Useimmat merkit valmistetaan heraproteiini-isolaatilla, jotta kuluttajat saavat noin 15-20 grammaa proteiinia pulloa kohden.
Hyödyt: Monet harjoittajat käyttävät proteiinivettä pikemminkin kuin proteiinihuuhteluita tai proteiinipitoisia elintarvikkeita, jotta he voivat lisätä saantiaan välittömästi harjoituksen jälkeen. Proteiinivettä on helppo kuljettaa, helposti kuluttaa, voi lisätä hydraatiota ja lisätä aminohappojen saantia.
Haitat: Vaikka vesi on kalori-vapaata juomaa, proteiinivesi tuottaa kaloreita. Voit kuluttaa 60-90 kaloria pulloa kohti, ja juomaa voidaan myös maustaa luonnollisilla tai keinotekoisilla makeutusaineilla.
Hinta: Noin $ 2.00 - $ 4.00 tai enemmän 16 unssia kohti
Kommentti: Juomaproteiini voi olla fiksu ja kätevä tapa tankata kuntoilun jälkeen. Mutta se ei voi antaa sinulle tunne tyydytystä tai täyteyttä, että syöminen proteiini tarjoaa usein.
Happi-vesi
Vaatimus: Happimainen vesi, "hyper-hapetettu" vesi tai super-hapetettu vesi on yksinkertaisesti vettä, johon on lisätty happea. Teoria on, että lisäävät happitasosi juottamalla sitä. Vesialan päättäjät väittävät, että happipitoinen vesi voi auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä, parantamaan toipumista liikunnan jälkeen, lisäämään kestävyyttä, lisäämään henkistä selkeyttä ja jopa vähentämään hangon vaikutuksia.
Edut: Hapetettu vesi yleensä antaa nolla kaloria eikä se tarjoa lisättyjä sokereita tai keinotekoisia makeutusaineita niin monet urheilujuomat tekevät.
Haitat: Ei ole vertaisarvioitua tieteellistä näyttöä, joka tukee väitteitä happipitoisesta vedestä. On kuitenkin tehty tutkimuksia, jotka väittävät patenttivaatimuksia. Lisäksi muut valvontatoimistot, kuten Science-Based Medicine ja Kalifornian yliopisto, Berkeley ovat julkaisseet kritiikkiä väitteistä.
Hinta: noin 2,00 dollaria - 3,00 dollaria tai enemmän pulloa kohden
Huomautus: Vaikka happi on tärkeää jokapäiväisessä elämässä ja varmasti optimaalisen liikunnan suorituskyvyn kannalta, hapen vesimuutoksen takana oleva tiedepuute ei tue tuotteen kustannuksia.
Elektrolyyttivettä
Vaatimus: Brändit kuten Propel ja smartwater tekevät vettä, jota parannetaan elektrolyytteillä (natrium ja kalium) parantamaan hydraattia harjoittelun jälkeen tai koko päivän ajan. Jotkut uskovat, että ylivoimainen hydraatio parantaa energiatasoja ja voi parantaa harjoittelun laatua.
Hyödyt: Harjoitteluyhteisössä on sovittu, että ruumiin normaalin nesteen pitoisuuden ylläpitäminen (euhydraattinen ehto) on välttämätön optimaalisen suorituskyvyn ja hyvän terveyden kannalta. Elektrolyyttien korvaaminen juomalla elektrolyyttisesti parannettua vettä voi auttaa eräitä voimakkaita harjoittajia pitämään energiatasoja vakaina, varsinkin kun he käyttävät lämpöä.
Haitat: Erityinen juomavesi ei välttämättä aina ole tarpeen harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Normaaleissa olosuhteissa kehosi on hyvä säilyttää asianmukaiset nestetasot kohtalaisen liikunnan aikana, joten erikoisjuomaa ei ehkä vaadita.
Hinta: Noin $ 1,00 - 1,50 dollaria per pullo
Kommentti: Jos käytät olosuhteissa, jotka edellyttävät elektrolyyttikorvausta, muista hydrata ennen istuntoja sekä harjoittelun aikana ja sen jälkeen, jotta pysyt turvallisena.
Maple Water
Vaatimus: Maple-vesi on maple-puista kerättyä sap-vettä, ennen kuin se jalostetaan siirappien valmistamiseksi. Pullotettu vesi yleensä pastöroidaan ja sillä on vaalean vaahteramaku. Tuote tarjoaa polyfenoleja, antioksidantteja, prebiootteja, mineraaleja ja elektrolyyttejä.
Edut : Jotkut tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että vaahterisiirappi voi tarjota tiettyjä terveydellisiä etuja, mutta vaahteravesi on markkinoiden uusi eikä sitä ole testattu. On epäselvää, voiko juomaveden ravintoaineiden taso olla todellinenero terveydelle. Kuitenkin vaahteravesi on kaloreissa alempi kuin muilla makeutetuilla juomilla ja (useimmissa tapauksissa) sisältää vain yhtä luonnollista ainesosaa.
Haitat . Maple-vesi on sokerivettä niin se tarjoaa kaloreita. Saat noin 30 kaloria, kun juot yhtä pulloa. Vaikka tämä ei ole paljon sokeria, useimmat meistä kuluttavat liikaa lisättyä sokeria, joten ylimääräiset kalorit eivät välttämättä ole välttämättömiä.
Hinta : noin 3,00 dollaria - 5,00 dollaria pulloa kohden
Kommentti: Jos ostat vaahteravettä, tarkista tarra varmistaaksesi, että se on puhdasta juoksevaa vettä eikä vain vettä, johon on lisätty vaahterisiirappia. Muista myös, että juoma lisää sokerin saannin päivän.
Kookosvesi
Väite: Kookospähkinä vesi on suolaista, makeaa nestettä, joka on peräisin nuorista vihreistä kookospähkinöistä. Tuotetta käytetään usein harjoittajien ja urheilijoiden rehydratointiin. Tuotteen terveydellisistä hyödyistä on ollut muita laajakantoisia väitteitä, joista monet ovat vähentyneet takaisin, kun tieteellinen tutkimus ei antanut asianmukaista näyttöä .
Edut : Kookospähkinä sisältää runsaasti kaliumia (600 milligrammaa kuppia kohden, kun banaanissa on noin 420 kpl), joten se voi auttaa lisäämään nesteytymistä harjoittelun jälkeen. Lisäksi kulutat paljon vähemmän kaloreita, jos valitset kookosvettä eikä urheilujuomaa.
Haitat: Tällainen maustettu vesi ei ole vapaa kaloreista. Kulutat noin 50 kaloria ja puoli grammaa rasvaa jokaisen annoksen kanssa. Lisäksi saat 6 grammaa sokeria jokaiseen kuppiin.
Kustannukset : Noin $ 1,50 - 4,00 dollaria yhden pullon palveluksessa
Kommentti: Monet harrastajat nauttivat kookospähkinän mausta sen jälkeen, kun he ovat harjoittaneet. Tutkimus ei kuitenkaan ole kyennyt osoittamaan, että se on välttämättä parempi kuin sinä kuin tavallinen pullovesi.
Alkalinen vesi
Vaatimus: Alkalinen vesi on vettä, joka on ionisoitu olemaan vähemmän hapan. Alkalinen vesi voidaan myös kutsua pH-tasapainotetuksi vedeksi, koska pH-arvot ovat korkeammat kuin normaalissa vesijohtovedessä. Alkaliset veden valmisteet sanovat, että tuote hydrates better, lievittää päänsärkyä, lievittää earaches, parantaa elämisen laatua ja parantaa ruuansulatusongelmia.
Edut: Jotkin tutkimukset ovat osoittaneet, että emäksinen vesi voi hydratoida paremmin kuin säännöllinen pullotettu tai vesijohtovesi. Tutkimus on kuitenkin rajallista, ja alkututkimuksen rahoitti emäksinen vesiyhtiö, joka esitti eturistiriidan. On myös rajoitettu tutkimus, joka viittaa siihen, että se voi auttaa tiettyjen ruoansulatuskanavien kanssa.
Haitat: Useimmat asiantuntijat sanovat, että lisätutkimuksia on saatava päätökseen ennen kuin emäksiselle vedelle annetut suuret terveysvaikutukset voidaan vahvistaa. Myös juomavesi, joka on vähemmän hapan, saattaa muuttaa mahalaukun hapotasoja, mikä saattaa aiheuttaa epämukavuutta ja muita ongelmia tietyissä ihmisissä.
Kustannukset: Voit ostaa kodin alkali-vesi-ionisaattorin, mutta kustannukset saattavat kulua lähes 2 000 dollaria tai enemmän. Yksi pullo emäksistä vettä maksaa yleensä noin 1,50 dollaria ja 2,00 dollaria.
Kommentti: Aina kun näet terveystuotteen, jolla on merkittäviä lääketieteellisiä väitteitä, vaatimaton skeptismin määrä on yleensä älykäs. Jos et ole varma siitä, tarvitseeko sinun säätää veden pH-arvoa paremman terveydentilan vuoksi, keskustele lääkärisi kanssa ennen investoimista.
FATwater
Vaatimus: Bulletproof Coffee -tuotteen tuottaman pullotetun veden ansiosta pieni määrä "Brain Octane Oil" -tuotetta lisää energiaa ja aivotoimintaa. Aivot-oktaaniöljy FAT-vedessä on peräisin kookosöljystä, jonka yritys sanoo neljä kertaa todennäköisemmin nostamaan aivoja lisääviä ketonitasoja.
Edut: Kookosöljy tuottaa keskipitkäketjuisia triglyseridejä (MCT). Tutkimuksia on ollut vähän, mikä osoittaa, että MCT: t voivat tarjota tiettyjä terveydellisiä etuja, kuten laihtuminen, ruokahalun hallintaa, kivunlievitystä ja mahdollisesti jopa parempaa urheilutuloskykyä. Ketogeenistä ruokavaliota noudattavien ruokavalio- ja urheilijat voivat hyötyä pienestä FAT-rasvan määrästä.
Haitat: Terveysalan asiantuntijat ovat eri mieltä kookosöljyn ja MCT: n terveydellisistä eduista, joten ei ole mitään takeita siitä, että juominen tämä vesi lisää terveyttäsi. Lisäksi kysyttäessä yritys ei pystynyt esittämään tieteellistä näyttöä väitteidensä tueksi. Veden juominen lisää (hieman) lihavalmistusta päivälle.
Hinta : Noin 3,00 dollaria pulloa kohden
Kommentti : Vaikka keto-laihduttajilla saattaa olla järkevää juoda veteen rasvahappoa, ei ole olemassa vahvoja todisteita, jotka tukevat tällaisen veden juomista useimmille kuluttajille.
Oikean hydraation edut
Kun päätät, millainen vesi sopii sinulle parhaiten, pidä mielessä, että melkein kaikenlaiset vedet tarjoavat joitain terveydellisiä etuja . Pysyminen kunnolla hydratoituna auttaa suojaamaan elimiäsi, parantaa urheilullista suorituskykyä, auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja lisää avainten vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä. Veden saannin lisääminen auttaa myös hillitsemään ruokavaliota ja parantamaan energiaa.
Word From
Jos juot tällä hetkellä hyvin vähän vettä päivittäin ja kuluttaa hyvin vähän kosteuttavia ruokia, saatat tuntea olonsa paremmaksi sen jälkeen, kun olet käyttänyt kallista vettä. Mutta se ei välttämättä ole kallis ainesosa, joka tarjoaa etua. Voi olla, että kehosi tuntuu paremmalta yksinkertaisesti, koska se saa hydraatiota, jota se tarvitsee toimimaan kunnolla. Jos et ole varma investoivasta mihinkään ruokaan tai ruokavalioon, muista, että voit muodostaa yhteyden rekisteröityyn ruokavalioon saadaksesi henkilökohtaisia neuvoja, jotka perustuvat sinun erityisiin terveystarpeisiisi.