Tutkijat löytävät parhaat harjoitukset Butt (Glutes)

6 Harjoitukset saada Butt muotoillut

Paljon ihmisiä haluaisi sävyttää heidän päihdeään ja kippaa, mutta he eivät ehkä tiedä parhaita tapoja tehdä niin.

Mitkä ovat parhaimmat harjoitukset päki ja glutes?

Tämä on yleinen kysymys, johon monet ihmiset haluavat tietää vastauksen.

Merkitys suonensisäisesti

Gluteet ovat suurin ja tehokkain lihasryhmä. Ne tarjoavat liikkuvuuden kannalta välttämättömän voiman ja antavat kehon säilyttää pystysuoran asennon liikkeen jälkeen.

Nämä lihakset ovat välttämättömiä liikkeelle monenlaisissa urheilulajeissa, erityisesti sellaisissa, jotka sisältävät kaikenlaisen juoksu tai hyppy. On olemassa useita harjoituksia, jotka kohdistavat tämän kehon alueen suoraan.

Yhdysvaltojen Council of Exercise ja harjoitustyöntekijät Wisconsinin yliopistossa, La Crosse, tehokkaimpia harjoituksia gluteus lihaksia ja rakentaa vahvempi butt voidaan todella mitata.

Nämä tutkijat ja tutkijat käyttivät elektromyografista (EMG) -analyysiä mittaamaan kahdeksan tavanomaisen glute-harjoituksen lihasaktivoitumista. Heidän löytö ovat melko mielenkiintoisia. Jos etsit parhaita tapoja kohdistaa gluteesi, tässä ovat heidän suosituksensa.

On tärkeää muistaa, että jos istut suurimman osan päivästä, sinulla voi olla ei-aktiivisia ja heikkoja kouristuksia sekä tiukkoja kainalojen ja hip flexors . Näin ollen, ennen kuin sukellat oikein näihin haastaviin glute-vahvistusharjoitteluihin, on hyödyllistä ensin tehdä Glute Activation -harjoituksia , jotta saat selkäpuolesi polttamalla oikein ennen kuin aloitat harjoittelun.

Paras Butt-harjoitukset

1. Nelikulmaiset laihdutteet
2. lunges
   Katso myös: Overhead Lunge | Kävelty käsipaino Lunge
3. Vaihe Ups
4. kyykky
5. Nelipyöräiset laipat laajennukset
6. Yksijalkainen kyykky

Paras Harjoitus Gluteus Maximukselle

Heidän löydöksensä osoittivat, että vaikka kyykkytkin tuotti huomattavasti enemmän lihasaktivoitumista kuin horisontaaliset ja pystysuorat jalkapainikkeet, EMG-aktiivisuudessa ei ollut merkittävää eroa verrattuna muihin harjoituksiin.

Paras Harjoitus Gluteus Mediukselle

Nelinkertaiset lonkan laajennukset, askeleet ja keuhkot aiheuttivat huomattavasti enemmän lihasten aktivoitumista kuin kyykkyjä. Horisontaaliset ja pystysuorat jalat puristivat vähiten aktiivisuutta.

Paras potkukelkkaharjoittelu

Neljännessä lonkan laajennuksessa, askelmoinnissa ja keuhkoissa ja nelitahtisissa lonkan laajennuksissa oli huomattavasti enemmän EMG-aktiivisuutta kuin kyykkyjä. Vaakasuorat ja pystysuorat jalat painavat alhaisimpia EMG-aktiivisuuksiin.

Tutkijoiden mukaan "Ei ollut selvää voittajaa, mutta tämä tutkimus vahvisti viiden harjoituksen arvon - yhden jalan kyykky, nelinkertaiset lonkan laajennukset , step-ups, lunges ja nelisuuntaiset lonkan laajennukset - tehokkaina vaihtoehtona perinteisille kyykky."

_Lähde

_{Glutes Maxille . ACE FitnessMatters • Tammikuu / Helmikuu 2006.}