Vähähiilisiä elintarvikkeita voi olla vaikea tehdä pikaruokaketjuilla. McDonald's on panostanut terveellisempien valintojen tekemiseen valikostaan, mutta terveellinen ruoka ei aina tarkoita sitä, että hiilihydraatteja on vähän. Mitä voit napata liikkeellä, jos rajoitat hiilihydraatteja ja McDonald's on kätevä stop?
Pikavalinnat syömisen vähähiilistä McDonald'ssa
- Valitse sivusalaatti (2 grammaa net-hiilihydraatteja) tai pekoni-ranch-grillattua kana-salaattia (6 grammaa net-hiilihydraatteja), ja vähärasvainen balsamikiinnike (3 grammaa hiilihydraatteja). Nämä ovat helpoimpia tilauksia, koska ne eivät vaadi erityistä pyyntöä muuntaa ne alhaisen carb -valinnan mukaan.
- Tilaa hampurilaiset, juustohampurilaiset tai grillattua kanaa ilman pullaa tai rullaa.
- Tilaa rypsi munat itse tai aamiainen voileipiä ilman muffin, rulla tai croissant.
- Tartu makeuttamattomiin tai nolla kaloriin.
Näiden vaihtoehtojen mielessä tässä on ohjeita analysoida parhaillaan parhaita Low-carb-valintoja kultaisten kaarien alla.
McDonald'sin ravitsemustietojen lähteiden käyttö
McDonald'silla on esitteitä ravintoloissaan, jotka tarjoavat tietoa useimmista valikkokohteista, koska niitä yleensä tarjotaan. Alueellisia ja kausittaisia erikoisuuksia, uusia lisäyksiä valikkoon ja räätälöityjä tilauksia (esimerkiksi hampurilaisia, joissa ei ole pullaa), ei ehkä ole helposti saatavilla.
Hyvä uutinen on, että McDonald's tarjoaa kaikki nämä tiedot verkkosivuillaan. Juustohampurilla on 33 grammaa hiilihydraatteja . Ota pois pulla ja 28 grammaa katoavat. Tällä tavoin voit selvittää, että juustolla on 1 grammaa carb, 1 grammaa sipulia ja 2 grammaa ketchupissa.
Näiden tietojen avulla on helppo tilata räätälöity tuote ja tietää, kuinka monta hiilihydraattia on tilaamassasi elintarvikkeessa.
Mikä on vähähiilinen vaihtoehto?
Sinun on ensin päätettävä, kuinka paljon hiilihydraatti on oikea sinulle . Tämä voi vaihdella suuresti riippuen siitä, noudatatko hyvin tiukkaa matala-carb-ruokavaliota, kuten Atkinsin induktiovaihe, joka sallii vain 20 grammaa päivässä tai yrität pysyä 200-300 gramman päivässä tavanomaisissa ravitsemuksellisissa ohjeissa , joka perustuu 2000-kalori ruokavalioon.
Tavallisesti vähähiilihydraattinen ruokavalio on sellainen, joka rajoittaa hiilihydraattien kulutusta alle 45 prosenttiin päivittäisistä kokonaislämpöistä. Laihdutuksen vähähiilihydraattista ruokavaliota varten se olisi 100-200 grammaa riippuen kaloreitistä. Monet ruokavaliot käyttävät nettohiilihydraatteja , joissa kuitujen grammaa vähennetään kokonaislukumäärästä. Ketogeenistä ruokavaliota tavoittelevat 60 grammaa hiilihydraattia päivässä.
Kun otetaan huomioon nämä muutokset, haluat etsiä valikkovaihtoehtoja yhden aterian, jotka ovat vain kolmasosa päivittäisestä hiilihydraattien korvausta. Se voi olla niinkin alhainen kuin 7 grammaa, kohtalainen 20 grammaa nettohiilihydraatteja tai jopa jopa 60 grammaa.
Low Carb -ruokavaliota varten, valitse salaatit
McDonald's-salaatit ovat hyvä ravitsemuksellinen valinta, joka sisältää erilaisia vihreitä, pieniä porkkanoita ja rypäleiden tomaatteja. Sivusalaatilla on vain 2 grammaa hiilihydraatteja (ei lasketa sidosta, joka on sivussa).
Ateriakokoiset salaatit ovat vaikeampia. Valitse pekoni-ranch grillattua kana-salaattia, jossa on 9 grammaa hiilihydraatteja, mutta vain 6 grammaa nettohiilihydraatteja (ohita krutonit). Jokainen muu vaihtoehto, kuten rapea kana tai lounaissalaatit, lisää 20 grammaa hiilihappoa tai enemmän leivontaan, lasit, tortillin nauhat jne.
Valitse vähärasvainen balsamikastike alhaisimmille hiilihydraatteille (3 grammaa, jos käytät koko pakettia).
Tarkista muut valinnat, kun ne vaihtelevat 6 grammasta 15 grammaan.
Burgersin tilaaminen McDonald'sin Low Carb -mallissa
Tilaamalla hampurilaiset ilman pullaa dramaattisesti vähentää hiilihydraatteja. Hampurilainen patty itsessään on nolla hiilihydraatteja. Saat hampurilainen astiaan, joskus kahdella salaatilla. Vaihtoehtona on hylätä puolet pulla, vähentämällä sen sisältämät hiilihydraatit 28: stä 14: een, ja syödä hampurilaisesi auki.
Jotkut mausteet ovat hiilihydraatteja, joten sinun on lisättävä ne summaan. Juustolla, tomaattisosilla, sipulilla ja majoneesilla on noin yksi gramma hiilihydraatteja. Ketsuppia tai Big Mac-kastiketta lisätään 2 grammaa.
Ei-Burger-voileipiä McDonald'ssa
Alin-carb-vaihtoehto on grillattu kana, ilman pullaa tai rullaa. Se sisältää 2 grammaa hiilihydraattia per patty lisäaineiden vuoksi. Saat enemmän hiilihydraatteja, jos sinulla on leivitetty vaihtoehto, kuten rapea kana tai Filet-o-Fish. Vain lihasta, rapeasta broilerifileestä on 10 grammaa hiilihydraatteja, ja Filet-o-Fish on 9 grammaa.
Huomaa, että käsityöläisen rullalla on vielä enemmän kaloreita kuin 42 gramman hiilihydraatteja sisältävä hampurilainen pulla. Vaikka sinulla olisi vain puolet rullasta, olisit vielä syömässä yli 20 grammaa hiilihydraatteja.
Mausteiden osalta viinikastikkeessa tai mayo-kastikkeessa on yksi gramma hiilihydraatteja. Tarkista ravitsemusopas ravintolasta saadaksesi tietoa kaikista mausteista, sillä ne muuttuvat usein.
McDonald'sin aamiaiset
Kuten hampurilaisiin ja voileipiin, on McDonald'sin matala-carb-aamiainen, sinun on tilattava esineet ilman muffinsseja tai croissantteja tai tilata munakokkeita itse.
Fruit 'N jogurtti Parfait sisältää 30 grammaa hiilihydraatteja, joka on monien alhaisen carb-ruokavaliovalmisteiden yläpuolella, ja se on korkealla 22 gramman sokereilla, mutta sillä voi olla parempi ravitsemus ja alemmat kalorit kuin aamiaisvalikoima.
juomat
Vesi, ruokavaliovalmisteet, kahvi ja makeuttamaton jäähedelmä ovat nolla-carb-vaihtoehtoja. Saatat olla houkutteleva heidän kahvia juomia, mutta tarkista ne huolellisesti. Kaikilla maustetuilla on paljon sokeria, paitsi sokeriton vanilja, joka sisältää sukraali (Splenda), acesulfame potassium ja erytritoli makeutettu siirappi. Tämä siirappi on lueteltu hiilihydraatteina, mutta se oletettavasti tulee pääasiassa erytritolista, joka ei saisi nostaa verensokeria useimmissa ihmisissä.
Korkea-Carb-kohteet, jotka vältetään McDonald'ssa
Ranskalaiset perunat, kananpojat, pannukakut, ravistelut ja jälkiruoat ovat korkeat hiilihydraateissa. On parasta välttää ne, jos syöt vähähiilistä.
Word From
Pikaruokaa voi olla kätevä vaihtoehto tai ainoa vaihtoehto silloin tällöin. Valintasi on vähäisempää, kun syövät vähän ruokavaliota. Muista pyytää veistä ja haarukkaa, kun tilaat hampurilainen tai voileipä ilman pullaa tai muffinia. Pidä mielessä peukalosäännöt, voit tehdä valintoja, jotka ovat pienempiä hiilihydraateissa.