Opi tekemään kolmen päivän mehu puhdistaa.
Mikä on Juice Cleanse?
Mehu puhdistaa on eräänlainen detox ruokavalio, joka sisältää vievää vihannesten ja hedelmämehu lyhyen ajan (tyypillisesti yksi-kolme päivää). Jotkin ohjelmat sisältävät yhden tai useampia smoothieja päivässä proteiinien, rasvan ja muiden ravintoaineiden tuottamiseen energiaa ja nälän hillitsemiseksi. Vihannes ateriat ja välipalat sisältyvät joihinkin suunnitelmiin.
Suositusten mukaan mehun puhdistus tukee kehon luonnollisia detoxiprosesseja, poistaa sokerin ruokavalion, kofeiinin, jalostettujen elintarvikkeiden ja muiden elintarvikkeiden ja aineiden, jotka voisivat vähentää energiaa, ja aloittaa terveellisemmän ruokailun.
Raaka, orgaaninen mehu on puhdistuksen tärkein osa ravintoaineiden, kasvikemikaalien ja antioksidanttien vuoksi, jotka ovat helposti imeytyvissä nestemäisissä muodoissa. Vegaanisia, gluteenittomia aterioita ja välipaloja voidaan sisällyttää ihmisiin, jotka tarvitsevat enemmän energiaa, ovat uusia mehujen puhdistuksessa tai haluavat vähemmän kokemusta. On suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa, erityisesti yli yhden päivän kestäville puhdistusaineille tai kaikille, joilla on terveydentila.
Juice puhdistukset voidaan tehdä kotona käyttämällä juicer tai mehua press. Puhdistusohjelmat ovat saatavana myös useissa kaupungeissa paikallisissa mehupalkkeissa, suuremmissa ketjun myymälöissä, kuten Whole Foods Marketissa, Costcoissa tai Targetissa . Voit myös tilata verkossa yrityksiltä kuten Blueprint Cleanse , Organic Avenue ja Pressed Juicery .
Miten se tehdään tyypillisesti:
1) Valmistelu mehun puhdistukseen 1-5 päivää ennen: Vaikka valmiste on houkutteleva hypätä mehua puhdistumaan, valmistusta pidetään välttämättömänä. Tietyt elintarvikkeet, kuten kahvi, puhdistettu sokeri, liha, maitotuotteet, vehnä, alkoholi ja nikotiini eliminoituvat vähitellen päänsäryn, himoon ja muihin vieroitusoireisiin.
Sitä pidetään myös tärkeänä kasvattaa tuoreiden vihannesten, hedelmien ja nesteiden saantia esipuhdistuksen aikana.
2) 3-päiväinen mehu puhdistaa: Todellisten puhdistuspäivien aikana yleensä ehdotetaan vähintään 32 unssia mehua tai smoothiea, ja vähintään puolet on vihreää vihannesten mehua.
Tämä on tyypillinen päivä 3 päivän juice nopeasti:
- Heräämisen jälkeen: haaleaa vettä tuoreen sitruunamehun kanssa
- 8-9am: Mehu, kuten vihreä kasvismehu
- 10: 30-11: 30am: Juice (tai smoothie / puhdista ruokaa)
- 1-2 pm: Juice (tai smoothie / puhdista ruokaa)
- 3-4pm: Mehu, kuten juurikkaat, porkkana, omenamehu
- 5-6pm: Juice (tai smoothie / puhdista ruokaa)
- 6-8 pm: Smoothie tai manteli tai cashewpähkinä "maito"
Sileät ja vegaaniset elintarvikkeet voidaan sisällyttää tai korvata lempeämmin mehutiivisteissä. Huoneen lämpötilaa tai haaleaa vettä voi kuluttaa jokaisen mehun tai aterian välillä eliminaation edistämiseksi.
Ravintoaineiden imeytymisen optimoimiseksi mehua puhdistavat kannattajat suosittelevat juomaan mehua hitaasti sen sijaan, että heittäisivät sitä alas. Juicea kulutetaan tyypillisesti muutaman tunnin välein ja viimeinen juoma on vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Hedelmiä ja vihanneksia käytetään usein myös selleri, kala, porkkana, kaali, omena, pinaatti, punajuuret ja lehtivihannekset.
Avokadot ja banaanit eivät juo hyvin, ja persikoita, aprikoosia, kirsikoita ja muita hedelmiä, omenasoseita, porkkanaa ja raparperipäällysteitä sekä kiiveen, ananaksen ja mangojen karkeita nahkoja on vältettävä. Orgaaniset tuotteet ovat parhaita, mutta jos niitä ei ole saatavilla, hedelmien ja vihannesten pesu (usein saatavilla terveysruokakaupoissa) saattaa auttaa torjunta-ainejäämien poistamisessa.
Ihmiset usein löytävät sen helpoimmin mehua päivän alussa tai lopussa ja riittää yhden koko päivän. Vaikka mehua on syytä kuluttaa mahdollisimman lähellä juicing-aikaa, mehua voidaan säilyttää peitetyssä lasissa tai BPA-vapaissa maljoissa tai pulloissa.
Jos nälänhälsyt ovat pysyviä tai epämiellyttäviä, usein ehdotetaan kasvislientä tai pieni välipala, kuten porkkanoita, selleriä, salaattia tai hedelmää. Tietyille ihmisille voidaan suositella muunnettua mehujuomaa, joka sisältää päivittäin salaatin lounaalle tai illalle.
3) Mehun puhdistus: Sen jälkeen, kun mehu on valmis, ruoka palautuu tavallisesti useisiin päiviin. Selvitä kuinka murtaa puhdistus .
4) Yleiset kysymykset ja varotoimet: mehun puhdistus ei ole oikea kaikille. On joitain tärkeitä varotoimia, joista on tiedettävä. Saat vastauksia yleisiin kysymyksiin mehujen puhdistuksesta, kuten sivuvaikutuksista, nälän käsittelemisestä ja muista kysymyksistä tässä usein kysytyissä kysymyksissä.
Muut mehun puhdistusosat ovat:
Liikunta
Vaikka on suositeltavaa sävyttää harjoittelutietosi mehun puhdistuksen aikana, normaali toiminta, kuten kävely, voi auttaa lisäämään veren ja imukudoksen verenkiertoa. Voit myös kokeilla hierontaterapiaa (kuten ruotsalaista hierontaa, imunesteitä, syväkudoshiihdettä ja thaihierontaa), kontrastisuihkut ja ihon harjaus, joka voidaan tehdä osana säännöllistä suihkua.
Mielen ja kehon hyvinvointi
Stressillä voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen ja se voi heikentää detoksifikaatiota. Anna mielen lepäämään sisällyttämällä mielen / kehon käytännöt, kuten diafragmaattinen hengitys, progressiivinen lihasten rentoutuminen tai tietoisuuden meditaatio. Yritä saada paljon lepoa. Mene nukkumaan niin kauan kuin voit ja ottaa naps, jos mahdollista.
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan maksan toimintaan liittyy vihaa, pelkkiä munuaisia ja sappirakon torjua. Mehun puhdistuksen kannattajat uskovat, että vanhoja tunteita voi syntyä ja puhdistaa järjestelmästä, kun vastaavat elimet puhdistetaan. Katso Perinteisen kiinalaisen lääketieteen ymmärrys tunteista ja fyysisistä oireista.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.