Etsi Fat-Burning Pace
Kun haluat siirtyä pois painosta, kannattaa käydä reippaasti. Seuraavassa kerrotaan, oletko oikeassa vyöhykkeessä raskaampien polvien polttamisessa ja miten rakennat tällä tasolla. Opi kuinka nopeasti kävelemään ja parasta kävelykuntoa, kun haluat laihtua.
Aloita vaivattomalla kävelyllä tahdilla lämmetä
Ensinnäkin haluat herättää lihaksia ja antaa heille tietää, että aiot olla aktiivinen jonkin aikaa.
Kävely on helppoa lämmittelyvaiheessa viiden ja kymmenen minuutin ajan, kertoo lihastesi, etteivät he voi vain istua ja polttaa saatavissa olevia sokereita, vaan heidän täytyy soittaa rasvapitoisuuksiin.
Siksi sinun ei pitäisi aloittaa suurella nopeudella. Kun teet niin, solut eivät saa signaalia siitä, että tämä on pitkäaikainen toiminta. Sen sijaan, että vetäisit rasvaa varastoon poltettavaksi energiana, ne polttavat vain sokerit.
Nopeuttaa määrittämään kovaa vauhtia polttamaan rasvaa
Nopeus kävellä optimaalisen rasvanpolttoa varten on "määrätietoinen" tahti tai " nopea kävelytahti ".
- Tällä nopeudella sinun pitäisi hengittää huomattavasti, mutta pystyy jatkamaan keskustelua täydellä lauseella. Sinusta tuntuu kuin harrastat pikemminkin kuin kävelyä.
- Syke-tavoitteen tulisi olla 60-70 prosenttia maksimisykkeestäsi. Tämä vaihtelee iän mukaan. Käytä tavoitesyke-kaavioita löytääksesi sinun.
- Kuinka se tuntuu? Sen pitäisi tuntua yhtä voimakkaalta kuin kun kävelet nopeasti, koska olet 10 minuuttia myöhässä tärkeälle tapaamiselle.
- Kävele tällä nopeudella 30 minuuttia kerrallaan lämmetessä. Näin varmistat, että vapautat varastoitua rasvaa ja poltat sitä energiaa varten.
- Jos et edes pysty kävelemään 45 minuutin ajan kerrallaan, käytä aloittelijasuunnitelmaa, jonka avulla voit rakentaa tuohon aikaan. Aloita kävelemällä 10-15 minuuttia kerrallaan ja lisää muutaman minuutin kävelytysohjelmaan joka viikko.
Nostamaan aineenvaihduntaa
Hyvää työtä, olet päättänyt ruumiillesi upottaa rasvan varastojaan energiaa varten ja olet kävelyllä rasvanpolttoalueella . Rakennat myös lihaksia ja nostaaksemme basaalisen aineenvaihdunopeutta, joten poltat enemmän kaloreita koko päivän.
Kuinka kävellä nopeammin
Jos olet jo kävellyt 20 mailia viikossa ja haluat saada enemmän tuloksia puhtaasti kävelystä, niin sinun täytyy rakentaa nopeutta ja kestoa. Voit käyttää hyvää käsivarsien liikkeitä ja vauhtia nopeuttaa, kuten käydään nopeammin tutorialilla . Tai voit oppia Olympic racewalk -tekniikkaa polttamaan enemmän kaloreita kilometriä kohden.
Mutta mitä jos en voi kävellä niin paljon?
Aloita alkeiskokeilusuunnitelma . Se saa sinut aloittamaan oikean tavan rakentaa, jotta voisit kävellä 30 minuuttia rasvanpolttamassa. Mikä tahansa aktiivisuustaso nykyisellä tasolla auttaa sinua saavuttamaan painonpudotuksen tavoitteet, joten hidas, jos se on mukava.
Mutta mitä jos minulla ei ole aikaa käydä niin kauan?
Jos sinulla ei ole tarpeeksi vapaa-aikaa päivässä viettää 45 minuutin kävelymatkaa, käytä suurimman osan ajastasi. Löydä aika kahdesta neljään 15 minuutin kävelymatkan nopeaan tahtiin joka päivä. Sinä poltat kaloreita ja rakennat kävelynopeutta ja kykyäsi ja vähintään saavutat terveydelle suositeltua vähimmäisvaatimusta.
Kuinka monta kaloria olen polttava kävely?
Kuinka monta kaloria poltat kävellessäsi riippuu enimmäkseen siitä etäisyydestänne ja painostasi, jonkin verran vaihtelevalla nopeudella. Katso taulukko kuinka monta kaloria poltat kävellessä näiden tekijöiden perusteella. Voit myös nähdä, kuinka monta kaloria poltat kävelyn ajan ja vauhdin perusteella ja kuinka monta kaloria poltat polkimetrin vaiheiden perusteella .
Vihjeitä polttaa lisää kaloreita kävelemällä ovat taktiikat, kuten kuntoilupolkujen, kukkuloiden ja voimakkuusvälien käyttäminen ja vain kävely kilometreillä.
Word From
Voit halutessasi laihtua nopeasti, mutta ylimääräinen rasvaa rasvaa on usein todellinen tavoite.
Johdonmukaisuus terveellisen ruokavalion ja liikunnan harrastamisen kanssa on se, mikä voi pitää sinut tietenkin ja saada sinut maaliin. Etsi harjoituksen aikataulu ja toiminnot, jotka tekevät jatkuvaksi osaksi elämääsi.