Käytä näitä tekniikoita polttamaan lisää kaloreita kävelytyössäsi
Kuinka voit polttaa enemmän kaloreita kävelyn aikana? Poltetun kalorimäärä riippuu painostasi, nopeudesta, intensiteetistä ja harjoittelun etäisyydestä. Tässä on seitsemän tapaa muuttaa tätä ylös.
1. Paras tapa polttaa enemmän kaloreita: Kävele kauemmas
Mitä kauemmas kulje, sitä enemmän kaloreita poltat. Helpoin tapa polttaa enemmän kaloreita on yksinkertaisesti kävellä kauemmas.
Keskity harjoitteluun rakennuksen etäisyydellä ennen nopeuden rakentamista. Lisäämällä vähitellen päivässä kulkevaa aikaa, jonka tavoitteena on käydä 30-60 minuuttia kerrallaan. Tavoitteena on kävellä viisi tai kuusi päivää viikossa. Kävely kaloreita poltetaan per Mile
Polttaa enemmän kaloreita kaloreita kohti
Nämä viisi tekniikkaa tehostavat kaloreita kilometriä kohden lisäämällä lihaksia tai lisäämällä vaivannänne voimakkuutta.
2. Opi Walk Fast tai Racewalk
Nopeuksilla, jotka ovat yli 13 minuutissa, poltat enemmän kaloreita kilometriä kohden, kun käytät enemmän lihasryhmiä ja rakentaa lihaksia. Mutta suurin etu voi olla, että voit kävellä kauemmas samaan aikaan, joten voit polttaa enemmän kaloreita lisääntyneen matkan vuoksi.
Kuinka kävellä nopeammin .
3. Käytä Kävelysauvat
Fitness kävelysauvat ovat vaihtoehto niille, jotka eivät voi kävellä nopeasti ja haluavat polttaa enemmän kaloreita kilometriä kohden. Ne lisäävät ylävartalon harjoittelua käytettäessä Nordic Walking- tai Exerstriding- tekniikoita.
Katso, miten kävellä kävelysauvoilla .
4. Lisää Hills tai portaat
Poltat enemmän kaloreita kilometriä kohti, kun kiipeilet mäkiä tai portaita. Poltat 60% enemmän kaloreita per kilometrejä ylämäkeen , ja poltat neljä muuta kaloria minuutissa kiipeilyportaita . Jos pidät treadmill-harjoituksista , vähitellen lisää kaltevuutta liikuntaa varten tai käytä juoksumattoon rakennettuja mäkiurheilua.
5. Lisää nopeusvälit kulkemaan
Vaihda vauhtia kävelyn aikana lisäämällä voimakkuutta ja polttamalla muutama kalori. Valitse venytys, kuten kaupunkilohko, jossa kävelet niin nopeasti kuin pystyt hetken tai kauemmin, sitten hidas tavalliseen vauhtiin muutaman minuutin ajan, sitten toista. Näin voit kävellä kauemmas samassa ajassa ja rakentaa kykysi kävellä nopeammin. Jos pystyt ajamaan, lisää minuutteja tai pitempiaikaisia juoksevia välejä , sillä se kuluttaa enemmän kaloreita kuin kävelemällä. Näin voit mennä kauemmas samaan aikaan.
6. Suorita ylimääräinen paino
En suosittele tätä, sillä ylimääräiset punat merkitsevät ylimääräistä rasitusta nivelissäsi. Mutta jos teet sen, sinun pitäisi lisätä enintään 10 kiloa ja käyttää sitä reppu, paino liivi tai lonkat, jotta kehosi voi olla tasapainoinen ja asento ei ole heitetty pois. Kävely huonolla asennolla tai painon lisääminen käsiisi tai jalkoihin voi johtaa loukkaantumiseen.
7. Polttaa kaloreita, kun nukut rakentaen lihaksia
Voit polttaa enemmän kaloreita nukkuessasi kehittämällä lihaksia. Kun lisäät lihaksia kehoon, lisäät basaalisen aineenvaihdunopeutta, joka on kalorimäärä, jonka poltat päivittäin levossa. Jos olet uusi kävely, rakentaa jalkojen lihaksia.
Tasapainoiseen harjoitteluohjelmaan kannattaa myös sävyttää ja rakentaa lihaksia voimakkuuskoulutuksella kahden tai kolmen päivän viikossa.
- Absolute Beginner Walkers : Rakennat jalkojen lihaksia, kun lisäät kävelytysaikaa ja matkaa. Keskity kasvattamaan kävellesi aikaa.
30 päivän pikaopas aloittelijoille - Maustetut kävelijät : niille, jotka ovat kävelyä kuukausia tai vuosia, sinun on muutettava kävelyn tyyliä rakentaa enemmän lihaksia vain kävellen. Racewalking-tekniikka käyttää ja rakentaa enemmän lihaksia kuin säännöllinen kävely. Oppimalla racewalkille voit rakentaa uutta lihaa ja polttaa enemmän kaloreita kilometriä kohden.
- Etkö ole kiinnostunut Racewalkingista : niille, jotka eivät ole kiinnostuneita rotuvierasta rakentaa lihaksia, sinun on lisättävä voimakoulutusta viikoittaiseen harjoitusohjelmaanmme kävelyn lisäksi lihaksen rakentamiseen. Tee vahvuusharjoittelua kahdesta kolmeen päivään viikossa.
Ruokailu vähemmän on avain menettämiseen
Parhaan menestyksen menettämisessä tietää kuinka monta kaloria syöt ja kuinka monta poltat liikuntaa. Seuraa elintarvikekoriaasi laihtua
Lähteet:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et ai. 2011 Fyysisen toiminnan kokoelma. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
Kirkon TS, Earnest CP, Morss GM. "Kenttätestaus fysiologisiin vasteisiin, jotka liittyvät Nordic Walkingiin." Res Q Exerc Sport. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.