Painon harjoittelu tyhjään vatsaan yleensä sanotaan olevan hyödyllinen maksimaalisen rasvan menetys, mutta tämä juuri kouluttaja puhuu vai onko tiedettä tukeutua tähän aivan liian tuttuun väittämään?
Nopea harjoittelu ja paastotahto
"Pätevä tila" tarkoittaa enemmän tai vähemmän noin neljästä kuuteen tuntiin viimeisen aterian jälkeen. Ajatus paastosta on se, että elimellasi on ollut aikaa sulattaa ja metaboloida hyvä osuus siitä, mitä söi viimeisenä ateriana, muuttamalla siten kehosi polttoaineen etusijaa glukoosista rasvaan.
Hormonit, kuten insuliini ja glukagonin muutos suhteessa glukoosin määrään veressä ja maksassa. Glukoosipoltto suosii veren glukoosipitoisuuden ollessa korkea ja kun tämä vähenee jonkin ajan kuluttua ilman ruokaa, rasvanpolttoa pidetään parempana säilyttää huomattavasti alhaisemmat varastoidut glukoosin määrät lihaksessa ja maksassa ja auttaa pitämään tämä tärkeä veren glukoositaso.
Todisteita vastaan
Neuvoa kouluttaa nopeasti paikoillaan on, kaikki hyvät aikomukset, strategia rasvanpolttoa lisäämiseksi toivoen käyttää noin varastoitua rasvaa. Rasvan ja glukoosin käyttö energiapolttoaineena ei kuitenkaan tapahdu pelkästään paastomahdollisuutesi suhteen vaan myös harjoituksen voimakkuuteen. Raskas hissi tai nopea käynti käyttää varastoitua lihasglukoosia (glykogeenia) enemmän kuin rasva. Sitten, jos liikutat paastoessasi, taipumus syömään on voimakasta jälkikokeessa, mikä mahdollisesti estää rasvanpolttoa.
Lisäksi rasva- ja glukoosipolttoaineet ovat etusijalla yli 24 tunnin ajan suhteessa paastoon ja kaikkiin energiatarpeisiin. Ylimääräinen rasva, jota saatat polttaa paastottujen harjoittelun aikana, ei todennäköisesti ole kriittinen auttaakseen sinua mobilisoimaan itsepäinen varastoitu rasva, kun sitä tarkastellaan kokonaisuutena. Ja riskit liikkumisesta liian voimakkaaseen tilaan ovat lihasten hajoaminen, kun järjestelmä irrottaa aminohappoja, jotta voidaan säilyttää kriittinen verensokeri ja immuunijärjestelmän masennus, jonka voi aiheuttaa krooninen alhainen verensokeri ja kortisolin nousu.
Todisteita
Sitä vastoin on olemassa todisteita, jotka tukevat ajatusta siitä, että paastotaikainen liikunta voi edistää rasvan menetystä. Kehossa on kaksi asiaa, jotka ovat paastolla: lisääntynyt insuliiniherkkyys ja kasvuhormonin kasvu (GH). Molemmat näistä, insuliiniherkkyys ja kasvuhormoni tiedetään lisäävän rasvan häviämistä. Kun olet sitä mieltä, että nämä ovat voimakkaammin paastopäivänä, voi olla mahdollista, että paastotaikainen liikunta johtaisi rasvan menetykseen, mutta kun samat ihmiset tutkittiin rasvan menetysssä paastolla tai ruokinnassa, ei merkittäviä rasvahäviöissä havaittiin eroja. Se sanoi, yksi tapa tehdä asioita ei toimi kaikille.
Milloin syödä Pre- ja Post-Exercise
Paras strategia rasvan maksimoimiseksi ja menettää painon, jos se on tavoite syödä kaksi tuntia ennen harjoittelua tai painokoulutusta tai, jos heräät aikaisin ja haluat harrastaa ensimmäistä asiaa, syödä välipalaa kuin hunajan paahtoleipä tai energiaa tai laimennettua lasia mehua tai pieniä urheilujuomia liikkuessa. Näin voit täyttää vaatimukset, jotka eivät ole täydellisessä ravintolisässä, ja kannustavat edelleen rasvanpolttamisprosessia menemättä negatiiviselle alueelle. Ja tärkeintä, älä syö liikaa liikunnan jälkeen, jos haluat menettää jonkin verran rasvaa.