Paras terve ruokakaupan luettelo laihtuminen sisältää laajan valikoiman elintarvikkeita. Ja usko tai älä, suurin osa parhaista laihtuminen elintarvikkeista ei ole edes "ruokavalio" elintarvikkeita tai kohteita, jotka mainostavat olevan "vähän kaloreita."
Jos haluat lisätä energiansa tasoa, syödä paremmin ja hoikka, ota tämä luettelo kanssasi päivittäistavarakaupasta ja täytä ostoskorisi näiden perus-, terveellisten ja luonnollisten elintarvikkeiden kanssa.
Leipä ja viljat
- Kokojyväleipä
- Kokonainen vilja
- Kaurapuuro (kaura tai kaura)
Monet pakatut viljat ja leipätuotteet ovat täynnä sokeria ja jalostettuja tärkkelyksiä. Ne ovat mitä fiksuja syöjät kutsuvat "huonoja hiilihydraatteja".
Jotta vältät ne, lue etiketit ja etsi tuotteista, jotka sisältävät täysjyvätuotteita ja piilotettuja sokereita . Löydät monia terveellisimmistä tuotteista erittäin alimmilla hyllyillä, missä ne ovat hieman vaikeampia nähdä.
Lihaa ja kalaa
- Lean maustettu kalkkuna
- Valkoinen liha, ihonalaista kanaa
- Viipaloitu kalkkunan rinta
- Lean leikkaukset naudanlihaa
- Tonnikala pihvi
- Tuore lohi
- Porsaan sisäfilee
Älä pelkää pyytää teurastajalta leanestistä naudanlihaa ja muita lihoja . Hän voi usein leikata rasvan pois suosikki pihvi vähentää rasvaa ja kalorien määrä.
Ja varmasti tartu vähintään yksi tai kaksi annosta kalaa. Kalan terveellinen rasva on älykäs lisäys laihtuminen ruokavalioon. Ja kokeile kevyempää valkoista kalaa, kuten turskaa tai tilapiaa.
Paista filet ja käytä niitä tacoina tai tarjoile vain tuoreita höyrytettyjä vihanneksia.
Säilykkeet ja pakatut elintarvikkeet
- ruskea riisi
- Täysjyväpasta
- Kvinoa, ohraa tai muita täysjyviä
- Kuivatut tai purkitetut pavut
- Kuivatut linssit
Pakattu ruokakäytävä on, jos älykkäät ostajat tarvitsevat ahkeraa. Monet säilykkeet ja boxatut tuotteet näyttävät terveiltä, mutta sisältävät lisättyä sokeria, suolaa ja rasvaa.
Jätä huomioimatta etiketti etusivulle ja lue ravitsemustietotarra saadaksesi parhaan valinnan.
Täytä ostoskorisi pavut, linssit ja jyvät kuten quinoa, ohra tai jopa kuskus. Nämä elintarvikkeet lisäävät terveellistä proteiinin annosta salaatteihin ja sideruokiin. Vaihda valkoista riisiä ja valkoista pastaa kokojyväviljelmillä kuidun saannin lisäämiseksi ja nälänhädän vähentämiseksi .
Hedelmiä ja kasviksia
- Tummanvihreät lehtivihannekset (pinaatti, kala, chard)
- Värikäs, mausteinen vihannekset (paprikat, retiisit)
- Monipuoliset vihannekset salaatteja, voileipiä (tomaatti, kurkut, jäävuorisalaatti)
- Crunchy snack veggies (porkkana, selleri, jicama)
- Helppo kuljettaa välipaloja (omenoita, banaaneja, appelsiineja)
- Tuoreet marjat (mustikat, vadelmat, mansikat)
- Kausipitoiset makeat hedelmät (meloni, ananas, kiivi)
Älykkäät ruokavalion käyttäjät viettävät suurimman osan ajastaan markkinoiden tuotososassa. Voit puhua tuotepäällikölle selvittääksesi, mitkä kohteet ovat kauden aikana ja ansaitse luovia ideoita niiden käyttämiseen aterioissasi.
Jos tuoreita tuotteita on liian kallista, osta pakastettuja hedelmiä ja vihanneksia. Etsi pusseja, jotka eivät sisällä lisättyjä siirappeja, suolaa tai sokeria.
meijeri
- Rasvaton tai vähärasvainen maito
- Rasvaton tai vähärasvainen kreikkalainen jogurtti
- Matala rasvainen juusto
- Vähärasvainen raejuusto
- Munat tai munakoiso
Maitotuotteet eivät ole rajat useimmille dieetille. Mutta aivan kuin säilykkeet, jotkin tuotteet voivat sisältää lisättyä sokeria, joten tarkista aineosaluettelo ennen kuin valitset.
Mitä ei osta
Huomaat, että ei ole mitään kastikkeita, sidoksia tai mausteita tällä perusruokakaupassa. Miksi? Koska yksi helpoimmista tavoista leikata kaloreita keittiössä on poistaa korkean kalorien kastikkeet ja levitteet. Yksinkertaisesti maistele ateriasi perusmakuilla kuten suolalla ja pippurilla tai tuoreilla yrtteillä.
Myös jalostettuja välipaloja, leivonnaisia tai rasvaisia jälkiruokia ei ole. Voit nauttia rapeita tuoreita vihanneksia päivän aikana ja nauttia makeat hedelmät jälkiruokalle.
Tämän perustavanlaatuisen terveellisen päivittäistavaraluettelon ansiosta keittiössäsi on täynnä parhaita elintarvikkeita, jotka auttavat sinua pienentämään ja elämään terveellisempää elämää.