Onko keittiösi asetettu auttamaan sinua laihtua? Käytätkö tehokkaimpia keitto temppuja laihduttamiseen? Jos et tiedä vastausta, vastaus on todennäköisesti "ei". Joten miksi ei tehdä nopeita ja helpollisia muutoksia keittiössäsi helpottamaan ruoanlaittoa ja laihtuminen yksinkertaisempaa?
Napsauta tätä luetteloa nähdäksesi, kuinka monta näistä nopeista ja helppokäyttöisistä keittiöhaavoista voit sisällyttää päivittäiseen rutiiniasi. Käytä niitä säästämään aikaa, säästää rahaa ja ohittaa samanaikaisesti.
1 - Käytä Scoops syömään oikeita osia
Yksi suurimmista ruokavalion tekemistä virheistä on syödä liikaa tietyistä elintarvikkeista. Esimerkiksi useimmat meistä eivät todellakaan mittaa yksittäistä viljan annosta, vaan vain kaadetaan viljaa kulhoon. Sitten lisäämme yksitellen viljaa ruokapöydällemme - kun itse asiassa olemme todennäköisesti syöneet kaksi tai kolme kertaa tätä määrää.
Syötä oikeat osat viljoista ja jyvistä pitämällä yksitellen paloina sisältäviä laatikoita viljan, riisin, kaurajauhon ja muiden elintarvikkeiden sisällä. Haluan pitää jyviä ja viljoja puhtaissa muovisissa altaissa niin, että kauhoja on helppo nähdä, mutta voit myös heittää kauha myymälästä peräisin olevaan laatikkoon.
Tarkista ensin ravitsemustietotarra määrittääksesi yhden annoksen oikea koko ja sitten mittauskupin, joka vastaa tätä määrää. Jos et halua käyttää ylimääräistä rahaa mittalaseihin, käytä puhdasta muovijogurtinkuppia, jossa on merkintä oikean annoksen suuruudesta.
2 - Pidä ruokavalioystävälliset marjat kuivana
Vältä korkean sokerin pikkupurtavaa ja syö ruokavaliomavaraisia marjoja. Joidenkin ruokavalion asiantuntijoiden mukaan vadelmat ovat yksi parhaista ruokavalion ravinnosta . Mutta vadelmia on myös usein hometta nopeasti. Joten miten pidät marjat tuoreena?
Kun ostat tuoreita marjoja, älä huuhtele niitä heti. Laita ne välittömästi jääkaappiin, jotta ne pysyvät kuivina. Muotti ei todennäköisesti muodostu kuivassa ympäristössä. Kun olet valmis lisäämään marjoja terveelliseen aamiaiseen tai terveelliseen välipalaan, huuhtele ne nopeasti ja pistä ne kuiviksi paperipyyhkeellä.
3 - Luo terveellinen ruokavyöhyke
Kuinka usein käy jääkaapissa etsimään välipalaa, kun et ole todella nälkä? Jos olet kuin useimmat ihmiset, teet sen liian usein - varsinkin illalla. On olemassa tapoja lopettaa syöminen yöllä , mutta voit myös järjestää oman jääkaapin laihtuminen.
Ei ole tarvetta suurta remonttia. Tämä keittiö hakata kestää 5 minuuttia tai vähemmän. Siirrä vain korkeat kalorit elintarvikkeisiin jääkaapin takaosaan ja puhdista yksi hylly edessä lähelle ruokavaliota suosivia välipaloja. Tällöin täytä tämä alue pienikokoisilla elintarvikkeilla varustetuilla yksitellen tarjoilla . Näin näet ne ensin, kun avaat jääkaapin oven.
Tämä on loistava vaihtoehto ruokailijoille, jotka asuvat talossa ihmisten kanssa, jotka eivät ole ruokavalioon. Pyydä ystäviäsi tai perheenjäseniä kunnioittamaan "terveellistä ruokavyöhykettä" niin, että sinulla on aina terveellisiä vaihtoehtoja, kun haluat syödä.
4 - Pidä digitaalinen asteikko laskimella
Jos olet vakavasti laihduttamassa, sinun on omistettava digitaalinen asteikko. Ilman sitä et todennäköisesti saa täsmällisiä annoskokoja, kun palvelet itse ruokaa. On myös epätodennäköistä, että tallennat kalorit oikein, kun kirjaudut ne elintarvikealaan.
Useimmat ihmiset pitävät asteikonsa kaapissa. Mutta älykkäät ruokavalion pitävät sitä laskimessa. Aseta pieni kevyt astia muovinen säiliö päälle, jotta voit nopeasti mitata reseptejä kuten jyviä, viljaa ja ainesosia. Varmista, että nollaa asteikko ennen mittaamista.
5 - Tee 100-Calorie Snack Pack
Terveellinen snacking on välttämätöntä, jos haluat laihtua. Tämä ruokavalio haastaa hieman ylimääräistä aikaa alussa, mutta säästää aikaa ja rahaa pitkällä aikavälillä. Se auttaa myös pitämään kalorien määrä hallinnassa laihtua nopeammin.
Sen sijaan, että ostat ne kalliita (ja usein epäterveellisiä) välipalapaketteja myymälässä, tee omat 100-kalori-välipaloja kotona terveellisillä elintarvikkeilla, joita rakastat. Hanki kaikki ainesosat, kun teet viikoittaiset päivittäistavarakaupat ja valmista heti yhden viikon terveellisiä välipaloja.
Pidä terveellisiä välipaloja terveelliselle ruoanhyllylle, jonka luotiin jääkaapissa tai aseta ne kaapin etuosaan, jotta he näkevät ensimmäisenä, kun olet nälkäinen.
Jos tarvitset ideoita terveellisistä välipaloista, käytä 100-kalori Snack Pack -luetteloni tekemään kotona6 - Käytä sieniä leikata kaloreita
Jos haluat syödä suolaisia ruokia jauhettua lihaa, rakastat tätä yksinkertaista keittiökulmaa. Voit käyttää sieniä kaksinkertaistamaan maatilasi ja leikata kaloreita kokkiesi aikana.
Jos syöt usein jauhettua lihaa, pidä jääkaapissa hienojakoisia sieniä. Kun lihaa lihaa, lisää sama määrä sieniä kaksinkertaistamalla kypsennetty määrä. Esimerkiksi, jos keität yhden kuppi jauhettua naudanlihaa, lisää yksi kuppi hienonnettua sieniä pannuun lihan kanssa. Keiton jälkeen seos pudota puolet seoksesta jäädyttää ja käyttää myöhemmin.
Tämä kärki toimii erityisen hyvin kypsennettäessä kalkkunaa tai kanaa. Sienet lisäävät makua ja kosteutta lisäämättä liikaa kaloreita. Jotkut julkkikset käyttävät sieniä ohutta , joten voit jopa ylistää ystävillesi, että olet julkkisruokavaliossa.7 - Vähennä kaloreita varastossa
Älykkäät kokit ja savvy ruokavalio tiedä tämän kokeillut ja todellinen keittiö hakata laihtua. Voit vähentää kaloreita, kun sautat lihaa tai vihanneksia käyttämällä öljyä öljyn sijaan.
Oma suosikkikanta on kananliha, mutta voit käyttää vihannesten kantaa tai mitä tahansa makua. Käytä tarttumatonta astiaa ja öljyn lisäämisen sijasta yksinkertaisesti lämmitä pieni määrä kantaliuosta ja lisää ruoka, jonka haluat valmistaa. Jos et saute usein, jäädyttää pieniä määriä kantaliuosta jääpalakoteloihin niin, että sinulla on aina joitain käsin käytettäväksi.
Käytän tätä kärkiä saute sipuli, valkosipuli ja pinaatti munanvalkuainen omelets ja se toimii hyvin. Vihannekset imevät runsaasti makua ilman lisättyä rasvaa tai kaloreita.
8 - Flash-jäädyttää banaaneja
Banaanit ovat perusta monille laihtuminen smoothie reseptejä. Mutta banaanit kypsyvät ja menevät nopeasti pahasti, ja monet reseptit käyttävät vain puolia banaaneja kalorimäärän hallitsemiseksi. Joten miten pidät banaaneja kädessä tuhlaamatta kaikkia niitä ylimääräisiä puolia? Jäädytän banaaneja säästämällä aikaa ja rahaa.
Jäädyttää banaanit, kuori 5-7 kypsiä banaania ja leikkaa ne puoliksi. Ota sitten puolet ja aseta ne ulos evästeen lokerosta. Aseta koko lokero pakastimeen noin tunnin ajan. Varmista, että lokero pysyy tasaisena, jotta banaanit eivät pyöri yhteen. Poista tarjotin ja heittää banaanit pakastimen laukkuun ja laita pussi takaisin pakastimeen.
Banaanit eivät tartu yhteen pussiin, ja sinulla on aina uusi banaani valmis reseptiisi.
9 - Käytä salaattilevyjä syömään vähemmän
Jos haluat syödä vähemmän aterioikeudessa, temppu voi olla käyttää pienempiä levyjä. Useat tutkimustutkimukset ovat osoittaneet, että kun ruokavalioissa käytetään pienempiä levyjä, he ottavat pienempiä annoksia ruokaa ja syövät vähemmän kokonaisuutena.
Onko tämä varma tapa laihtua? Joissakin muissa tutkimuksissa ei ole havaittu yhtään yhteyttä levyn koon ja annoskokoon. Mutta miksi ei kokeilla sitä? Käytä salaattilevyillesi ruokalajien sijaan ateria-aikaa, jotta näet, syövätkö vähemmän. Huonoimmassa tapauksessa sinun on pestävä pieni astia.
10 - Freeze Raw Spinach
Monet kokit pakkasta keitettyä pinaattia. Olet luultavasti nähnyt pakastettua pinaattia pakastinosassa ruokakaupassa. Mutta tiesitkö, että voit pakastaa raakapensaat? Ei vain se jäätyy hyvin, mutta se todella toimii paremmin vihreässä laihtuminen smoothies.
Usein ostaa isoja sellofaania pussia pinaattiin munanvalkuaisten omeleteissa ja terveellisissä smoothie-resepteissä (yhdessä flash-jäädytettyjen banaanien kanssa). Mutta huomaan, että minun pinaatti menee huonosti nopeasti. Joten yksinkertaisesti kiinnitin pussi kuminauhalla ja heitetään koko pussi pakastimeen.
Pinaatin lehdet jäätyvät erikseen, joten on helppo tarttua tarkkaan tarvittavaan määrään, kun olet valmis käyttämään sitä. Sitten se on helppo heittää saute pan tai smoothie reseptejä ja säästää rahaa ei tuhlaa ruokaa.
11 - Poista muna kuoret ilman sotkua
Älykkäät ravitsemusterapeutit yrittävät saada tarpeeksi proteiinia ruokavaliossaan laihtua. Jos pidät jääkaapissa kulhon kovaa keitettyä munaa, syöminen joka päivä on oikeaa proteiinia . Mutta munien kuorinta voi olla kipu.
Jos haluat poistaa munankuorat ilman sotkua tai vaivaa, lisää uuniteksti tai etikka veteen kun keitetät munat. Ja varmista, että uunit munat jäänveteen, kun ne on tehty ruoanlaittoon. Näiden kahden vinkin pitäisi helpottaa kuoren poistamista.
Ruokavalioon sopivia muna-aterioita ajatellen poista kovaa keitettyä munaa ja vähäkaloista hummusta kermavaahtoa nopeaan ja maukkaan välipalaan. Voit myös leikata munanvalkuaista ja lisätä sen mökkiin lisätä proteiinin arvoa tai lisätä muna salaatteihin tai voileipiin.
12 - Juo oikea määrä viiniä
Monet kokit haluavat juoda viiniä valmistellessaan illallista. Ongelmana on, että juomaan liikaa viiniä, kun et kiinnitä huomiota. Yhden viinin annos on vain 5 unssia ja monilla viinilaseilla on tilaa kahdesti viinille.
Tämä tyylikäs viinilasi livligalla ratkaisee tämän ongelman. 10 unssin Aveq-syövytetyn osavalvonta-viinilasista on tyylikäs muotoilu, joka näyttää missä täytä lasi 4 tai 6 unssin kaadaa varten. Lasit tulevat sarjoiksi neljästä ja myyvät noin 50 dollaria.
Tarvitsetko halvemman vaihtoehdon? Voit myös tallentaa vapaan viinilasin, jota annat seuraavalle viiniretkelle. Useimmat viinitilat antavat sinulle lasi kotiin, kun teet maistelua. Lasit ovat yleensä pienempiä ja niissä on teksti kulhon etuosassa. Merkintöjä voi käyttää merkitsemään, kun yksi viiniä annettiin kaataa.
Word From
Kaikki nämä keittiöhaavat ovat suunniteltu auttamaan sinua saamaan terveellisiä, vähän kaloreita saatavilla aina, jotta voit tehdä parhaita päätöksiä laihtua. Muista kuitenkin, että laihtuminen tapahtuu vain, kun luot oikean tasapainon kaloreihin ja kaloreihin .
Järjestä keittiösi näillä yksinkertaisilla vinkillä, syötä paremmin ja harjoittele päivittäin, jotta saisit ansaitsemasi laihdutustulokset.