Kysymys: Minulla ei ole ongelmia painoni kanssa, mutta yritän syödä terveellisempää ruokavaliota. Syön hyvää aamiaista; yleensä salaattia lounaalle ja mitä mielestäni on hyvä illallinen yöllä. Ongelmana on iltapäivä ja iltapala. Minusta tuntuu siltä, että olen nälkäinen koko ajan, ja on niin helppoa herkutella jotain eikä aina jotain, mikä on minulle hyvä.
Vastaus: Jos haluat päästä eroon aterian välipalojen välillä, ensimmäinen vaihe saattaa olla selvittää, miksi syödä niin paljon. Jos olet nälkä, saatat joutua syömään enemmän lounaalla ja illallisella, jotta voit tehdä sen seuraavalle aterialle ilman ylimääräisiä nibbles. Jos röyhtäisit, se on järjetöntä, ehkä sinun täytyy järjestellä uudelleen ympäristösi, joten et tartu automaattisesti irti ja työnnä sitä suuhusi aina kun kyllästyit.
Vinkkejä ei snacking
Voit leikata leipää pikkuvalmistuksella. Älä säilytä karkkia työpöydälläsi ja vältä automaatteja. Tartu lasilliseen vettä pussin sirujen sijaan, kun katsot televisiota, pelaamista, internetissä pelaamista tai kirjan lukemista yöllä. Itse asiassa, kun pidät vesipulloa mukanasi satunnaisen pikapizzan kanssa, se voi olla hyvä tapa hillitä tapaa syödä jotain.
Jos harrastat, koska olet tylsistynyt tai stressaantunut, yritä kävellä, saada harjoituksia tai jopa soittaa tai lähettää ystäväsi.
Ystävät ja sukulaiset voivat olla paras tukijärjestelmä - pyydä heitä auttamaan pitämään mielesi pois pikajuoksulta.
Vihjeitä terveelliselle välipaloille
Ehkä sinun ei tarvitse luopua yöllisistä nuolistaan. Snacking ei välttämättä ole huono asia niin kauan kuin pysytte päivittäisessä kalorihyödykkeessäsi. Jotkut ihmiset ovat sitä mieltä, että tasapainoisen ruokavalion noudattaminen on helpompaa, kun he syövät terveellisen keski-aterian välipalan, koska he eivät syö enemmän seuraavaan ateriaan.
Käytä välipaloja kasvattamaan ravitsemuksellista saantiasi. Valitse tuoreita hedelmiä, täysjyviä keksejä, vähärasvaista jogurttia, pähkinöitä ja tuoreita vihanneksia. Näin saat lisää vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Hieman juustoa, kovaa keitettyä munaa tai vähärasvaista lihaa on myös hieno, mutta tarkkaile palvelukokoja, koska nämä elintarvikkeet ovat energiaa tiheä. Vältä karkkia, evästeitä, kakkuja ja leivonnaisia, jäätelöä ja rasvaisia siruja tai pakattuja välipaloja.
Lähteet:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Edistynyt ravitsemus ja ihmisen aineenvaihdunta." Kuudes painos. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Ravitsemus: tiede ja sovellukset." Kolmas painos. Wiley Publishing Company, 2013.
Yhdysvaltain maatalousministeriö ja Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosasto. "Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.