Naiset ovat nousseet painotaloihin yhä useammin viimeisten vuosikymmenien aikana. Ei pidä aliarvioida naisten vahvuuskoulutuksen etuja . Vaikka suuret lihakset eivät yleensä ole yksi yritysostoista, joita naiset saavat painokoulutuksesta, lisääntynyt lujuus, tasapaino ja luun tiheys ovat.
Naiset eivät saa valtavia lihaksia painosta
Vahvat Naiset Stay Slim oli bestseller-kirja Miriam Nelsonille, koska hän oli yksi ensimmäisistä viranomaisista, jotka tekivät painonvalmennusta ajankohtaisiksi kysymyksiksi naisille, joilla oli lupauksia rasvan menetyksestä , lujuuden lisäämisestä ja luuntiheydestä, kuten puskuri osteoporoosin puhkeamista vastaan ja muut ikä ja elämäntapaan liittyvät haitat.
Miehille nämä asiat ovat hieman erilaisia, koska miehet ovat jossain määrin suojassa miesten sukupuolihormonin testosteroni, joka pyrkii parantamaan lihasten ja luiden kasvua. Silti jopa miehet kärsivät ikään liittyvästä osteoporoosista ja lihasten menetyksestä. Harjoittelu, myös voimaharjoittelu, on yksi ratkaisu.
Vaikka naiset tuottavat testosteronia - se on tärkeä naispuoliselle sukupuolelle - ne eivät tuota yhtä paljon kuin miehet, ja siksi naiset eivät kasvaa suuria lihaksia painokoulutuksen stimulaation aikana tai muina aikoina. Kuitenkin lujuuden parantaminen ja luuston kasvun stimulointi painokoulutuksen avulla eivät välttämättä ole lihasten kokoinen tuote - yksi syy siihen, miksi painonhallinta toimii edelleen naisille ja voi työskennellä sinulle, vaikka valtavia lihaksia ei tapahdu, ellei käytät steroideja . Voit rentoutua tuosta näkökulmasta.
Liikunta ja paino koulutus suojaa rintasyöpää vastaan
Yksi tärkeimmistä rintasyövän riskitekijöistä on liikalihavuus.
American Cancer Society raportoi tämän tammikuun 2007 raportissaan. Raportissa todettiin myös, että liikunta suojaa rintasyöpää vastaan ja ehkä myös syövän palautumista hoidon jälkeen. On helppoa nähdä, että laihduttaminen ruokavalion ja liikuntaohjelman avulla, mukaan lukien painot, voi vähentää rintasyövän riskiä perheperheestä huolimatta.
Itse asiassa, jos sinulla on rintasyöpä lähisukussa, harjoitteluohjelma voi olla yksi asia, jonka voit tehdä vähentämään riskiä.
Lisäksi rintasyöpään ja hoitoon joutuneita naisia kehotetaan ottamaan painokoulutusta. Joillakin tutkimuksilla on parannettu elämänlaatu ilman haittavaikutuksia. All-around-harjoitusohjelma voi merkittävästi pienentää riskiäsi rintasyövän uudelleen ilmestymiseen. Tämän vuoksi amerikkalaisen syöpäyhdistyksen oli sanottava:
3 000 rintasyövän selviytyä hoitajien terveystutkimuksessa osoittivat, että korkeamman hoidon jälkeisen fyysisen aktiivisuuden osuus liittyi 26-40%: n vähenemiseen rintasyövän toistumisen, rintasyöpäspesifisen kuolleisuuden ja kaikentyyppisen kuolleisuuden riskiin. Riskien vähenemistä nähtiin niin vähän kuin 1-3 tuntia viikossa kohtuullisen intensiivisen aktiivisuuden kanssa, ja lisäalennukset niille, jotka suorittivat 3-5 tuntia viikossa.
Painonhallinta vaihdevuodet
Monet naiset ymmärtävät, että ne ovat jonkin verran suojattuja erilaisista ahdistuksista, kuten sydänsairauksista ja osteoporoosista, runsaalla estrogeenitarjonnalla vaihdevuodetukseen saakka. Tämän naisen hormonin heikkenemisen myötä kolesterolin lukemat saattavat pahentua, luun tiheys voi laskea ja paino voi alkaa nousta.
Jos et ole ollut fyysisesti aktiivinen tai ollut käyttämättömänä jo muutaman vuoden ajan, tämä on hyvä aika aloittaa yleensä liikuntaa ja erityisesti painokoulutusta. Harjoitus parantaa naisten terveyttä useilla tavoilla vaihdevuosien aikana tai sen ympärillä. Tämä on tieteellinen katsaus, jossa kerrotaan naisten yhdistetyn aerobisen ja vastustuskyvyn koulutusohjelman eduista tuolloin. (Sports Med. 2004, 34 (11): 753 - 78).
Kuvattu harjoittelu todennäköisesti säilyttää normaalin ruumiinpainon tai yhdistettynä painonhallintaan, säilyttää BMD: n (luun mineraalitiheys) ja lisää lihasvoimaa. Rajoitettujen todisteiden perusteella tällainen harjoittelu voi myös parantaa joustavuutta, tasapainoa ja koordinaatiota, alentaa verenpainetta (verenpainetta) ja parantaa dyslipidemiaa (verirasvoja).
Sinun ei tarvitse olla huolissasi, että saatat joutua aloittamaan maratoneja tai tulla kehonrakentajaksi. Säännöllinen kävely yhdessä hyvin suunnitellun voimaharjoitteluohjelman kotona voi tuoda hyviä tuloksia tämän tarkastelun perusteella. On myös syytä panna merkille, että vaikka ylimääräiset ponnistelut yleensä aiheuttavat suurempaa hyötyä, aloittaminen vaatimattomalla ohjelmalla on avain menestykseen. Tärkeintä on tehdä mitä voit tehdä, mutta vain tee se.
Lähteet:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. American Cancer Society Guidelines for Nutrition and Physical Activity syöpäsairauden ehkäisyyn. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Painokoulutuksen vaikutukset elämänlaatuun viimeaikaisissa rintasyövän selviytyneissä tilanteissa: Rintasyöpäpotilaille suunnattu painonohjaus (WTBS) -tutkimus. Syöpä . 2006 1. toukokuuta; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Harjoittelu terveyden aikaisille postmenopausaalisille naisille: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu. Urheilu Med . 2004; 34 (11): 753-78.