Miten luoda arcade-tyylinen harjoitus kotona

Käännä kotisi kuntosi Arcade-kokemukseksi

Kun Asphalt Green, kuntosali ja virkistyskeskus New Yorkissa, alkoi tarjota AG6-arcade-inspiroivaa harjoitusohjelmaa vuonna 2016, ei kestänyt pitkälle videoita, joilla oli voimakas harjoittelu, keräämällä miljoonia näkemyksiä Facebookissa ja surmasi median huudahduksia sen jännittävästä uudesta ohjelmasta. Näet, että tämä harjoitus yhdistää 80-luvun tai 90-luvun arcade-valot ja neonvaatteet, jotka ovat riippuvaisia ​​koko kehon pelaamisesta, samalla kun pumppaat hikoiluosamäärää perinteisiin painoihin ja piiriin perustuviin harjoittelujaksoihin. Tuloksena olevan 45 minuutin rutiinin oletetaan polttavan yhtä paljon kuin 1000 kaloria yhdessä istunnossa lisäämällä samalla nopeutta, koordinaatiota, ketteryyttä, vahvuutta ja kardiovaskulaarista kestävyyttä.

Vaikka se kuulostaakin hämmästyttävältä (ja olisi vaikea kiistää, että se), lokakuusta 2016 Asphalt Green oli Yhdysvaltojen ainoa kuntosali, joka käytti korkealaatuisten LED-valojen, ajastimien ja multimediajohtamisen PRAMA-järjestelmää mahdollistavat yli 500 harjoittelun rutiinin helpottamisen. Tämä tarkoittaa sitä, että jos et asu NYC: ssä, sinusta ei ole onnea.

Paitsi että et ole lainkaan. Sinun tarvitsee vain ajatella laatikon ulkopuolella luoda oman arcade-tyylinen harjoitus rutiini kotona.

Sinun ei myöskään tarvitse huolehtia puuttuvasta luokkakokemuksesta. Chloe Millerin, kirjailija Business Insiderille, joka kokeili AG6-rutiinia kesäkuussa 2016, useimmat harjoitukset eivät ole kaikki eroja asemista, joita löytäisit muissa piireissä keskitetyissä harjoitteluluokissa, ja vain muutamia asemista todella käyttää arcade-tyylinen LED-pelilaudat. Toisin sanoen, luomalla arcade-ilmapiiriä kotona ja kehittämällä omia peliharrastuksia, voit käyttää luokan tyyliä ottamatta improvisoitua matkaa New Yorkin Upper East Sideen.

1 - Aseta mieli

Suuri osa AG6-harjoittelua ympäröivästä jännityksestä laskee arcade-ilmapiirin, jossa on himmeä valaistus, neonivärit, vilkkuvat valot ja kova, pumppaava musiikki. Itse asiassa valaistus ja äänitekniikka eivät ole kaikki erilaisia ​​kuin muut suosittelemat harjoittelujaksot, mukaan lukien klubityyliset ryhmätyyliset pyöräily- ja tanssiluokat, jotka hyödyntävät trendin "työskentely ulos menossa".

Todellakin, tämä ei ole vaikea jäljitellä kotona. Tarvitset vain hyvän kaiuttimen, jolla voit toistaa suosikkikappaleitasi, tilaa, johon voit kytkeä valot alhaiseksi ja asettaa muutaman lamppunsa varmistaaksesi, että näet, mitä teet, ja värikkäät LED-köysivalot, jotka on kiedottu kattoon tai lattialaudat auttaa luomaan arcade-kuin tunnelma. Jos todella haluat mennä kaikkiin arcade-kuntosaliin, ota huomioon seuraavat ehdotukset:

• Osta iHome iP76 LED-kaiutinjärjestelmä iPhonelle tai iPodille . Tämä kaiutinjärjestelmä mahdollistaa suosikki soittolistan soittamisen suoraan Apple-laitteeltasi ja torni telakointijärjestelmä syttyy erilaisilla LED-valoilla, ja se voidaan asettaa pulssiksi tai strobiksi, jotta se olisi enemmän arcade-tyyppistä vaikutusta.
• Kuuntele Spotify-soittolista, Audio Arcade , sähköistä tanssimusiikkia, joka jäljittelee todellisen arcade-äänen.
• Vaihda lamppujen valaisimet ja lamput LED-värivaihtoehtoisilla lampuilla, jotta voit valita huoneen värimaailman ja nauttia erilaisesta ympäristöstä aina kun käytät.

2 - Käytä pelikortteja ohjaamaan sinua

Osa arcade-tyylinen harjoituksista on, että sinä, kuten osallistuja, et tiedä tarkkaan, mitä seuraavaksi tulee. Vaikka on vaikea saada aikaan samaa ennakointiympäristöä ilman korkean teknologian PRAMA-järjestelmän multimediahallintaa, voit yhdistää oman tuntemattomaan huipputeknologian version käyttämällä pelikortteja ohjaamaan harjoittelutietojasi . Tässä on sinun tehtäväsi:

• Valitse neljä piiriäsi harjoitusta varten. Voit käyttää perusharjoitteluharjoituksia, kuten kyykkyjä, kaareja, käsipainon kiharoita , taivutettuja rivejä ja istua, tai voit kokeilla muutamia alla kuvatuista pelin inspiroiduista harjoituksista.
• Jos käytät tavallista pelikorttikappaletta, määritä yksi harjoitus jokaiseen pukuun.
• Poista kaikki neljä korttia alhaisemmat korttikortit kannelta.
• Aseta korttipino alaspäin ja aseta ajastin 10 minuutiksi. Käännä ensimmäinen kortti päälle ja suorita kortin pukuun liittyvä harjoittelu numeron osoittamien toistojen määrän mukaan. Esimerkiksi, jos sydänin liittyvä harjoittelu on kyykky, ja vedät neljä sydäntä kannelta, suoritat neljä kyykkyä. Kasvokortit ja ässät suorita 12 toistoa.
• Heti kun olet lopettanut ensimmäisen kortin toistot, käännä seuraava kortti ja jatka.
• Kun ajastin kestää, lepoaika on enintään viisi minuuttia, valitse sitten neljä uutta harjoitusta ja jatka harjoitusta. Suorita kolme tai neljä 10 minuutin piiriä, jokainen piiri, jossa on erilaisia ​​harjoituksia.

3 - Luo lattiapelejä kun hehku pimeässä nauhassa

Monet AG6-harjoittelun harjoituksista perustuvat tarkkuuteen. Osallistujat käyttävät lattialle hahmoteltuja verkkoja ja ympyröitä menestyksekkäästi liukuvien, hyppäävien ja heittävien liikkeiden suorittamiseen. Käytä näitä vinkkejä värikkäiden kanssa, hehkuttamaan pimeässä nauhassa saadaksesi samanlaisia ​​liikkeitä kotona. Älä pelkää luovuutta luomiesi verkkojen ja suorittamiesi harjoitusten kanssa.

Tikkaat:

Käytä tummalla nauhalla hehkua hahmottelemaan 12-15-jalkaiset agilitytikkaat lattialla kahdella nauhalla, joiden pituus on noin 18 tuumaa ja lyhyemmät, kohtisuorat nauhat 15 tuumaa kohden. Käyttämällä tätä tikapuut, harjoitukset voivat sisältää:

• Nopeat jalat . Aloita tikkaiden päästä, jätä molemmat jalat tikapuiden ensimmäiseen neliöön ja vedä ne sitten sivusuunnassa tikapuiden toisen neliön kummallekin puolelle. Jälleen, kummuta molemmat jalat tikkaiden kolmanteen neliöön ja jatka tätä mallia aina matkan varrella.
• Crossover sivupalkki kävelee . Aseta pystysuorat tikkaiden pituudeksi yhdellä kädellä kussakin kahdesta ensimmäisestä tikkaiden neliöstä. Kävele kädet sivusuunnassa tikapuita pitkin alas pitkin ulkokädensijaa niin, että sinun on ylitettävä sisäkän päälle ja sijoitettava se kolmannelle tikapuutarhaan.
• 1-2-3 Tarkka hyppyjä . Aseta tikapuiden päähän ja suorita kaksijalkaiset hyppyt aina tikapuiden pituuteen saakka. Ensimmäistä kertaa alas tikkaat, vain hop eteenpäin yksi neliö kerrallaan. Toinen aika alas tikkaat, hypätä eteenpäin kaksi neliötä kerrallaan, ohita yhden neliön yli. Kolmannen kerran alas tikapuut, hop eteenpäin kolme neliötä kerrallaan, ohita kaksi neliötä. Jatka tätä samaa järjestystä koko ajan.
• Leveät jalat lateraalinen kyykky kävelee . Astu tikkaiden päähän, oikea puoli kohti tikkaita. Tee laaja askel oikealla jalalla ja aseta se toiseen tai kolmanteen tikapuutarhaan. Paina lantionne takaisin ja suorita leveät jalat. Palaa seisomaan ja astu vasen jalka samaan neliöön kuin oikea jalka. Ota toinen askel sivusuunnassa oikealla jalalla ja jatka koko tikkaat alas.

Laskettaessa toistuksia tikapuitauhoille, harkitse jokaista matkaa alas tikkaat yhdeksi toistoksi nopeus- tai agilityharjoituksiin, kuten hyppäämiseen tai lenkkeilyyn, ja jokainen liike yhtä toistoa voimaharjoituksia varten, mukaan lukien kyykkyjä, kauhoja, työntöjä jne. .

Tähtipora:

Käytä hehkua tummalla nauhalla piirtää kuusi jalka-tähtiä lattialle käyttäen ensin kaksi, kuusi jalkaa nauhat nauhan luodaksesi ristin muodon ja käytä sitten lyhyempiä, kolmen jalka-nauhoja nauhan avulla luoda "x" yli ristin keskipiste. Muutamia mahdollisia harjoituksia ovat:

• Tarkkuusliukulaatat . Aseta lankkuasentoon niin, että kehosi on yhdensuuntainen tähtien keskipalkin kanssa. Aseta jalat liukuvaan levyyn tai paperilevyyn. Pidä asema viidelle, sitten hitaasti vetää polvet rinnalle, yrittäen tuoda jalkasi mahdollisimman lähelle tähdittimen keskustaa. Laita jalat, pidä paikkaa viidelle, sitten vedä polvet eteenpäin, tällä kertaa kiertäen vartaloasi ja polveen oikealle, kun yrität tuoda jalkasi aina tähtikeskuksen pohjaan "x " oikealla puolella. Laita jalat takaisin alkuun ja toista sitten vasemmalle puolelle. Jatka tämän keskellä vasenta oikeaa sarjaa koko ajan.
• Kellohampaat . Pysy keskellä tähtiä. Nosta eteenpäin, istuttamalla oikea jalka tähtin yläosaan tai sen lähellä. Suorita eteenpäin lyönti ja palaa seisomaan. Seuraavaksi työnnä oikea jalka oikealle, tällä kertaa sivuttain. Lopuksi työnnä oikea jalka taaksepäin ja tähtää oikean jalkasi palloa tähtiin. Suorita taaksepäin ja palaa seisomaan. Toista sekvenssi vasemmalla jalalla täydellä toistolla. Tätä harjoitusta varten sinun ei tarvitse päästä teidän kauhujalkaansa aina nauhan päähän.
• "X" ketterä jalat . Pysy keskellä tähti valmiina polvillasi ja lonkat hieman taivutettu, painosi jalkojen palloja ja kyynärpääsi taivutettu sivuillesi. Ota askel eteenpäin "x" nauhan loppuun oikealla puolella ja yritä istuttaa jalka juuri nauhan reunaan. Noudata välittömästi sopivaa asentamalla vasemmalle jalalle eteenpäin vasemman puolen "x" nauhan päähän. Nopeasti astu molemmat jalat takaisin keskelle, astu oikea eteen ja sitten vasen jalka taaksepäin, tällä kertaa yrittää istuttaa jalka juuri "x" -nauhan reunaan takanasi molemmille puolille. Tuo jalat takaisin keskiasentoon ja jatka. Suorita tämä harjoitus niin nopeasti kuin pystyt.

4 - Käytä tap-valoja seinäpeleihin

Osa arcade-tyylinen harjoittelusta on, että saat välittömän, visuaalisen palkkion, kun kohtaat tarkasti harjoituksen LED-merkkivalot. Voit simuloida saman palkitsemisjärjestelmän yksinkertaisilla LED-merkkivaloilla. Liittämällä nämä valot seinään useissa kuvioissa voit suorittaa harjoituksia, joissa sinun on tarkasti napautettava jokaista valoa sen päälle tai pois päältä. Seuraavassa on muutamia kevyitä kuvioita koskevia ehdotuksia, joita kannattaa kokeilla, samoin kuin vastaavat harjoitusmahdollisuudet, mutta kuten lattialevyverkostoilla, voit päästä luovaa.

Light Square:

Aseta seinälle kuusi jalkaa neliöt neljästä valaisimesta, joten kaksi parasta valoa sijoitetaan juuri pään yläpuolelle ja alavalot ovat suunnilleen lonkatasolla.

• Kyykky, ulottuvuus ja liukumäki . Suorita kyykky , työnnä ja liu'uta alusta seinää vasten neliön oikealla puolella. Suorita ylös ja napauta oikeaa ylhäältä valoa ja kytke se päälle. Välittömästi kyykkiä alas, napauttamalla ja käynnistämällä alempaa oikeaa valoa. Aseta alhaalla kyykkyasentoon liu'uttamalla vasemmalle ja napauttamalla alavalkovaloa. Nouse ylös ja kädet kädet yli pääsi koskettamalla vasemmassa yläkulmassa. Kääntäkää harjoitus kääntämällä kaikki valot takaisin.

Kapea kolmio:

Aseta kapea kolmijäähdytysvalo, niin että pohja kaksi on karkeasti olka-etäisyys ja noin kahdeksan-12 tuumaa maasta. Kolmion yläosa on sijoitettava pään yläpuolelle, joten sinun on päästävä koskettamaan sitä kärjen kärkipäässä.

• Pushup patty kakkuja . Aseta se työntöasentoon, joka on kohtisuorassa seinään nähden, niin että kosketusvalot ovat suoraan joko olkapään eteen. Suorita työntö ja siirrä paino oikealle eteenpäin ja siirrä vasen käsi irti maasta päästäksesi sitä koko kehosi kohdalle napauttamalla valoa oikean olkapään eteen ja kääntämällä sitä. Palauta vasen käsi maahan, tee toinen työntö, ja tällä kertaa voit siirtää painosi vasemmalle. Käytä oikeaa kämmentäsi napauttamalla valoa vasemman olkapään eteen. Jatka tätä järjestystä, sammuttamalla valot.
• Korkea kevyt pikkukakkupeippo . Seisoo seinälle, noin kahden metrin päähän siitä. Kääri alas, istuttaa kämmenetsi maahan ja hyppää jalkojasi taakseesi korkeaan työntöasentoon. Tästä asennosta nosta oikea käsi kääntämällä kolmion vasenta alavaloa ja ota vasenta kättäsi oikean valon käyttöön. Kun molemmat valot ovat päällä, hypistä jalkasi takaisin kyrittyyn asentoon ja hyppää ylös ilmalle, napauttamalla kolmion ylävaloa samalla tavalla. Maa pehmeästi, polvet ja lantiot hieman taivutettu ennen harjoituksen jatkamista, tällä kertaa sammuttamalla valot. Jos hyppy on liian haastava, yksinkertaisesti seisot ylös, nousemalla kärki varpaisiin kääntyä ylävalo päälle tai pois päältä.