Kokeile näitä uusia harjoittelukokemuksia
Katsokaa, jos et ole innoissasi kuntoilulajista, joka väistämättä ympäröi uutta vuotta, et ole yksin. On vaikea saada liian innoissaan taistella väkijoukkoja vastaan taistelemaan tiensä kohti yksinäistä juoksumattoa, jossa ainoa asia, joka estää sinua putoamasta koneesta täydellisestä ja äärimmäisestä ikävystä, on Big Bang Theoryn uusin episodi.
Se on okei. Sinun ei tarvitse rakastaa juoksumattoa .
Mitä sinun tarvitsee tehdä, mutta jos haluat itse ammuttua nauttimaan kokemuksesta saada sopivaksi, on etsiä erilaisia liikuntamuotoja. Teollisuudella on paljon heitä. Siellä on pyöräily, soutu, tanssi ja nyrkkeily , vain muutamia. Ja kun huippuosaajat ovat tyypillisesti kuntosalilla kuten Los Angelesissa ja New Yorkissa, ne voivat silti toimia inspiraationa, joka auttaa sinua löytämään samankaltaisia luokkia lähelläsi tai ainakaan auttamaan sinua kehittämään omia kotipohjaista rutiinia . Tutustu näihin yhdeksän harjoitteluun, jotka ovat käytännöllisesti taattu, jotta haluat harjoitella tänä vuonna.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Jos et ole lyönyt uima-allasta harjoitellessasi viime aikoina, Aquaphysicalin floatfit® HIIT voi muuttaa sinut tämän suuntauksen mukaan. Tämä 30 minuutin ryhmäkokoluokka hyödyntää brändin vesipatsaassa puhallettavat kelluvat levyt, jotta osallistujat voivat nauttia harjoittelusta veden päällä.
Aquabase-levyt ovat samanlaisia kuin stand-up paddleboard , mutta laajemmalla, vakaampi muotoilu, joka pystyy käyttämään. Tämä mahdollistaa floatfit® HIIT -ohjaajien sisällyttävän kyykkyjä, keuhkoja, kuppia, vuoristokkia, ydintyötä ja paljon muuta, kun taas osallistujat kelluvat uima-altaan tai järven pinnalla.
Koska vesi luo jatkuvasti muuttuvan pinnan, osallistujilla on kaksi lisäetua: Ensinnäkin harjoitukset, jotka ovat tyypillisesti suuria vaikutuksia, kuten juokseminen paikoillaan ja burpees, päätyvät vähäisempään vaikutukseen veden pinnalle, aivan kuten ne ovat silloin suoritetaan trampoliinilla tai hiekalla. Toiseksi osallistujien on työskenneltävä voimakkaammin, jotta ne pysyisivät tasapainossa aluksella, kiinnittäen keskeiset lihakset, haastaen pienemmät, vakautuvat ja lopulta parantaisivat koordinointia.
2 - Rise Nation
Suosittujen pyöräily- ja soutulaitosten kehittäjät ovat oppineet taidetta sydänpumppaavan musiikin ja klubien kaltaisten asetusten tekemiseen vakavissa harjoitteluissa. Nyt Jason Walsh, julkkisvalmentaja ja Rise Nationin taistelija, on käyttänyt näitä samoja käsitteitä kokonaan uudelle laitteelle - Versaclimberille.
Jokaisen 30 minuutin Rise Nation -luokan aikana osallistujat "kiipeilevät" 1500 - 6 000 jalkaa. Se, mitä Rise Nation asettaa muiden studioiden lisäksi, on itse Versaclimber. Tämä "momentum neutraali" laitteisto sijoittaa kehosi pystyasentoon koko harjoittelun ajan, eikä se liiku, ellet siirrä sitä - et voi luottaa vauhtiin tekemään mitään työtäsi. Se vaatii myös, että jokainen raaja liikkuu itsenäisesti, mikä edistää tasapainoisempaa kehonmuodostusta ilman harjoitusten vaikutuksia.
Loui Pacheco, Rise Nationin päävalmentaja, kertoo harjoittelun suosion sanomalla: "Rakastan nähdä kiipeilijöidemme reaktioita, kun kaihtimet menevät alas ja huone pimenee, koska he eivät tiedä, mitä on tapahtumassa ja ennen kuin he tiedät sen, huone täyttää musiikin ja valot, et voi saada tätä kokemusta missään muualla, ja siksi asiakkaitamme tulevat takaisin, ja lisäksi vain 30 minuuttia, parhaat tulokset ja lyhyt aika.Tämä on täydellinen yhdistelmä ."
3 - Colette Skate-kuntosali
Raphael Doub, Pariisissa, Ranskassa sijaitsevan Colette Skate -kuntokeskuksen perustaja ja luoja, sanoo: "Haluaisin kertoa teille, että minulla oli tämä epiphany rullaluistin edessä, mutta totuus on, että se on seurausta tuntien ollessa työskennellyt asiakkaiden kanssa, ajattelemalla uusia harjoituksia, jotka auttoivat heitä edistymään hauskoilla ja tehokkailla tavoilla, rullalauta oli täydellinen alus, hauska, nuori, viihdyttävä ja tuottava ... ja minä itse rullalauta. "
Se on todella nerokas idea. Rullalautailu on oikea tapa haastaa tasapainosi, koordinaatiosi ja ydinvoimaasi samalla kun uusi haaste perinteisille harjoituksille. Valitettavasti Doubin luokka ei ole vielä laajentunut Pariisin ulkopuolella, mutta voit helposti kokeilla harjoittelua kotona omalla Penny Skateboardilla (brändi, jota luokka käyttää) tai jo omalla rullaluistalla. Kokeile muutama näistä harjoituksista, joita Doub tarjoaa:
- Rocky Squats. Seisota laudallasi, kädet venyttivät ilmassa. Kyykkiä alas koskettaaksesi nilkkoja, taivuttamalla polvia ja painamalla lantionne takaisin, kun alentat huokosia alaspäin laudalle. Pidä selkäsi mahdollisimman suorana ja katsele suoraan edessäsi kun liikutat harjoituksen läpi. Voit työskennellä tähän progressiivisesti, ensin koskettaen polvoja, sitten vasikoita, sitten nilkat, joilla pyritään lopulta koskettamaan rullalautaa. Suorita kolmea 20 toistoa, kun haastavat alavartaloasi, mukaanlukien glutes, quads, hamstrings ja vasikat.
- Dynaaminen pulloveri. Aseta itsesi matolle kaikilla neliöillä, molemmat kädet pitävät tiukasti laudan reunoja, joten kämmenet ovat hartioidesi alla. Kiinnitä abssi ja kierrä varovasti lauta pois teiltä, pidennä kätesi eteenpäin olkapäistäsi niin kuin sinäkin. Kun olet kiertänyt sitä niin pitkälle kuin mahdollista, käytä hauisesi, tricepsiäsi, rintakehäsi, hartiat, abs ja takaisin vedäksesi alusta takaisin aloitusasentoon. Suorita 20 toistoa.
- Lunge on Wheels. Seisoo korkealla, yhdellä jalalla rullalauta (lauta edessä suoraan eteenpäin) ja toinen jalka lattialla, jalat keskelle lantionne. Vedä aseesi Y-asentoon pään yli. Kun ytimesi on kiinnitetty, paina rullaluistinta eteenpäin työntämällä etupyörääsi taaksepäin laskemalla selkä polvet kohti lattiaa. Kun nostat, laske kätesi asentoon "T", jotta tasapainoisi. Kun selkä polvi on vain ujo koskettamasta lattiaa, työnnä etukuppi lujasti rullaluistin kannelle ja käytä jalkoja vetämällä alusta takaisin lähtöasentoon, kun palaat seisomaan. Asettaessasi, nosta kätesi takaisin "Y" -asentoon. Suorita 20 toistoa jalkaa kohden.
Tutustu näihin videoihin nähdäksesi joitakin harjoituksia.
4 - Antenni Fysique Aerial Silk
Kuka tahansa Cirque du Soleilin esiintyjien draamaa ja urheilullisuutta tajuutuville, voit oppia silkkien nousemiseen (ja saada tappavan koko kehon harjoittelun) kokeilemalla Aerial Silk -luokkaa Los Angelesin kuntosalilla, Aerial Physique. Tämä luokka, jonka on kehittänyt Jill Franklin, on fyysisempää vaativampaa kuin keskimääräinen ilmakuva-luokka, ja se sisältää suorituskykyä, joka on suosittu julkkikset kuten Jennifer Garner.
Lisäksi se on pelkkää hauskaa. Kuten Franklin itsekin todistaa, "ei vain aerial sileät luokka sävy ydin ja ylävartalo, sinulla on hauskaa kun teet sen. Koko luokka, opit joukon inversions, wraps ja kiipeilyt johtavat virkistävä tunne, jolla on erinomaisia tuloksia keholle ja mieleelle, on harhaanjohtava harjoittelu, et ymmärrä, kuinka monta lihaksen ryhmää käytät, kunnes tunne lihakset seuraavana päivänä. "
5 - PLATEFIT
Ensimmäistä kertaa, kun kävelet PLATEFIT-studiossa, saatat nostaa kulmakarseesi hämmästyttävän muotoutuneilla Power Platesillä, jotka täyttävät huoneen. Mutta nämä hauskoja näköisiä laitteita, jotka pitävät sinut takaisin enemmän.
Näet, Power Plates tarjoavat koko kehon värähtelykoulutusta, joka vaatii jatkuvaa lihaskuntoa harjoittelun aikana, mikä vahvistaa vakiintunutta harjoittelua. Tämän harjoituksen vahvistamisen ansiosta luokat pidetään vain 27 minuutiksi ja kunkin luokan pieni, intiimi luonne mahdollistaa ohjaajan henkilökohtaisemman huomion.
Paras osa on, että voit tehdä lähes minkä tahansa harjoitustyylin Power Plattella, joten voit valita esimerkiksi YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT tai HIIT-FIT. Ja jos tarvitset vain vakavaa elpymisluokkaa, on aina RecoveryFIT, joka tuntuu enemmän Power Platten voimakkaalta hieronnalta.
6 - Shadowbox
Shadowbox on kuntokokemus, joka syntyy, kun yhdistät cardio kickboxing -luokan shadowboxingin nyrkkeilykuntosalin raskaspussityöhön, käynnistysleirin conditioning move -toimintaan ja boutique-pyöräilystudioin hämärään valaistukseen. Toisin sanoen se on otettu huomioon monia erilaisia suosittuja kuntokokemuksia ja yhdistää ne kokonaan uusiin harjoitteluun. Luokat ankkuroidaan sydämen pumppaamistoiminnalla, kun taas harjoituksia käsitellään korkean intensiteetin kierroksilla, jotta 45 minuutin luokka menisi nopeasti.
7 - STRONG by Zumba
Zumba rikkoi oman muotinsa (ja kuntoiluteollisuuden) luopumalla uber-menestyksekkäästä tanssikokemiskokemuksestaan luomaan täysin uuden harjoituksen: STRONG Zumban. Ajattele tätä luokkaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelun aloitusleiränä, joka käyttää kehonpainoharjoituksia parantamaan voimaa ja hoitoa. Kuulostaa tutulta? Sen pitäisi. Tällainen harjoittelu on laajalti saatavilla studiossa ja verkossa.
Mutta Zumban STRONG ei pysähdy siellä. Ohjelman kehittäjät päättivät uudestaan konseptin keskittymällä musiikkivälitteiseen intervalliharjoitteluun. Joten sen sijaan, että valitsisit musiikin jälkipolvesta tai yksinkertaisesti koreografiasta siirrytään ennalta valitun kappaleen, STRONG, jonka Zumba-luojat aloitti koreografialla täydellisestä HIIT-harjoittelusta ennen ennen täydellisen synkronoidun lyöntiä, mikä parantaa kokonaiskokemusta. Toisin sanoen, musiikki on käänteisesti suunniteltu harjoitteluun, ei toisinpäin.
8 - Mermaid Fitness
Kun tarvitset tauon perinteisestä harjoittelusta tai rehellisesti, elämästä ihmisenä, saattaa olla aika varata matkan Kaliforniaan pysyäksesi Hotel del Coronadossa. Ja ei vain koska-loma! -kuin koska Del on yksi-of-a-kind Mermaid Fitness luokka.
Kyllä, kuulit sen oikein. Mermaid Fitness . Osallistujat tosiasiallisesti tuottavat jättiläinen merenneito-häntä käytettäväksi luokassa, jossa on uinti, ydintoiminta, sydän ja vahvuus, jotka on asetettu soittolistan soittoluetteloon.
Harjoittelun ohjaaja ja ohjaaja Veronica Rohan sanoo "Vieraat ovat niin innoissaan olemaan merenneito! Se on hauska tapa harjoitella. Monet ihmiset sanovat, että he tuntevat Arielilta Little Mermaidilta ." Lisäksi se on erinomainen tapa työskennellä ytimesi. Sinun on käytettävä midsectionia liikuttaaksesi merenneitoa hännän veden vastustuskyvyn kautta, ja et voi luottaa jalkoihisi kovaan työhön.
9 - Asfaltti Vihreä AG6 Arcade Class
Kun haluat käyttää sisäistä lapsiasi kuntoilemaan kuntosi, älä katso Asphalt Greenin arcade-innoittamana, korkean intensiteetin harjoitteluluokaksi, AG6. Marraskuussa 2016 AG6 oli Pohjois-Amerikan ensimmäinen luokka käyttää erikoistunutta PRAMA-tekniikkaa, jossa on paineherkät seinät ja lattiat, jotka käyttävät LED-valoja ja ääniä luoden mukavan kuntoilukokemuksen, jossa urheilijoiden on reagoitava valoihin. 45-minuuttinen harjoitus käyttää runko-ohjattuja harjoituksia, kettlebells, BOSU-palloja, lääketiedepalloja ja muita harjoittelutyökaluja arcade-tyyppisen valojärjestelmän yhteyteen auttaakseen osallistujia kehittämään kestävyyttä, tasapainoa, nopeutta, agilityä ja reaktioaikaa.
Valitettavasti jos et ole New Yorkissa, saatat joutua etsimään samanlaista luokkaa. Hyvä uutinen on, voit kehittää oman "köyhän miehen" version kotona luomalla oman arcade-tyylisen kodin kuntosalilla .