1 - Yummy Superfoods puhdistaa kehosi
Kehomme neutraloivat ja poistavat ruokavaliota ja ympäristömyrkkyjä päivittäin. Tietyt elintarvikkeet voivat tukea tai nopeuttaa prosessia tarjoamalla vitamiineja, antioksidantteja , mineraaleja, välttämättömiä rasvahappoja , kuituja ja muita tarvittavia ravintoaineita.
Jos olet kiinnostunut parantamaan ruokavaliota, anna nämä superfoodit kokeilla.
2 - Granaattiomena
Anna itsellesi vakava antioksidanttinen teho! Granaattiomenat ovat täynnä antosyaaneja, eräänlaista antioksidanttia, joka antaa siemenet syvän ja punaisen värin. On mahdollista, että antosyaanit voivat suojata DNA-vahingoilta ja tulehduksilta ja vähentää sydänsairauksien, allergioiden, syövän ja diabeteksen riskiä. Alustavat tutkimukset osoittavat, että ne voivat myös auttaa hidastamaan ihon ikääntymistä vähentämällä ihon kollageenin ja elastiinikuitujen heikkenemistä.
Terveet tavat nauttia siitä
Jewel-toned, sweet-tart siemenet voidaan lisätä salaattiin tai ripotella aamiaismurojen päälle. Voit myös saada heidät välipalaksi. Jos et pääse siemeniin, yritä lisätä makeuttamatonta granaattiomenimehua juomaan maistamaan makua ja auttaa lisäämään nesteen saantiasi. Varmista, ettet liioitele sitä - suuret määrät granaattiomenimehua ovat mahdollisia vuorovaikutuksessa monien lääkkeiden kanssa.
3 - Arugula
Välimeren keittämässä kulinaarisia katkelmia arugula on eräänlainen cruciferous-vihannekset (kuten parsakaali, kala ja vesikrassi), jotka sisältävät useita yhdisteitä, jotka auttavat detoksifikaatiossa, kuten sulforafeeni ja indoli-3-karbinoli. Arugula on myös täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten K-vitamiinia, C-vitamiinia, magnesiumia ja folaattia sekä kasvikemikaaleja luteiinia ja zeaksantiinia, jotka voivat suojata ikään liittyvää makuladegeneraatiota ja kaihia vastaan.
Terveet tavat nauttia siitä
Käytä rucolaa salaatissa. Toinen tapa käyttää rucolaa on pesto korvikkeena basilikaa. Jos pippurinen maku on liian voimakas, kokeile vauvan rucolaa, jolla on lievempi maku.
4 - Valkosipuli
Detox suosikki, valkosipuli sisältää rikkiä sisältäviä yhdisteitä, jotka voivat torjua haitallisia bakteereja ja hiivaa suolistossa ja lisätä kehon kykyä puhdistaa detoxia lisäämällä glutationin tuotantoa, joka tarvitaan tiettyjen toksiinien poistamiseksi. Rikkiyhdisteet, joita kutsutaan allisiiniksi, jaetaan rungossa allyylisulfideihin, jotka voivat suojata sydänsairauksia, tiettyjä syöpää, niveltulehdusta ja diabetesta.
Terveet tavat nauttia siitä
Valkosipuli on murskattava tai hienonnettava hyödyllisten rikkiyhdisteiden vapauttamiseksi. Kokeile lisätä se salaattikastikkeeseen tai tehdä valkoista papua tai kasvispensaista valkoisia papuja (tai kahviherneitä), oliiviöljyä ja sitruunamehua.
5 - Merilevä
Monissa Aasian maissa ravitsevaa katkottua merilevää, kuten dulse, rakkolevä, nori, wakame ja agar, ovat suosittuja hyvästä syystä. Ne on pakattu mineraaleilla, kuten jodilla, joka auttaa kilpirauhashormonin tuotannossa ja säätelee aineenvaihduntaa, kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia. Korkea mineraalisisältö voi auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehosta. Tietyillä merilevillä, kuten arameilla ja hijikilla, on runsaasti liukoista kuitua, joka myös edistää detoksifikaatiota.
Terveet tavat nauttia siitä
Kelp nuudelit ovat suosittuja, koska ne ovat gluteenittomia lähes kaloreita. Leikattu dulse on hyvä salaatissa, ja sitä voi myös lisätä voileipiä tai riisiä tai quinoa-altaita. Nori voidaan leikata ohuiksi nauhoiksi tai murentua salaatilla, riisillä tai keitillä. Yritä lisätä wakamea, keihään keihään käytetty merilevää keittoihin.
Toinen tapa nauttia merilevää: arame, lievä makuinen merilevä, voidaan liottaa, huuhdella, valutetaan ja käyttää raaka. Yritä lisätä se salaattiin. Katso myös maustekastikkeita, jotka on valmistettu kuivatuista, hiutaleista merilevästä, kuten kalkista, jota käytetään korvaamaan pöydän suolaa tai makua edistävää ainetta.
6 - Sitruunat
Yksi suosituimmista detox-elintarvikkeista, sitruunat ovat täynnä C-vitamiinia ja niiden uskotaan auttavan palauttamaan ruumiin alkalihappotasapainon, mikä auttaa meitä tehokkaammin poistamaan ruokavalion ja ympäristömyrkytyksen.
Terveet tavat nauttia siitä
Lisää neljänneksen sitruunan mehua lasilliseen vettä ja juo se aamuisin alkamaan alkalisoimaan kehoa ja avustamaan ruoansulatusta. Käytä myös sitruunamehua etikan sijasta salaattikastikkeessa. Pidä sitruunankipeä kätevästi puristamalla veteen tai höyrytettyjen vihannesten päälle tai aterioiden päälle.
7 - omenat
Omenilla on runsaasti liukenematonta kuitua ja liukoista kuitua pektiiniä, joka imee myrkkyjä ja jätteitä ja pyyhkii ne suoliston läpi. Ne ovat alhainen glykeeminen, mikä tarkoittaa, että ne imeytyvät hitaasti ja vähitellen nousevat verensokeri ja insuliini. Omenat sisältävät glukaanihappoa, joka auttaa kehoa eroon estrogeenien kaltaisista kemikaaleista ja raskasmetalleista.
Terveet tavat nauttia siitä
Sen lisäksi, syödä koko omenan, tee välipala apple viipaleita mantelimassa tai sinulla on makeuttamaton apple-juustoa jälkiruoka. Tee muesli kauralla, omenoilla, marjoilla, manteleilla ja pellavansiemenillä ja liota yön yli tai lisää omenoita ja kanelia kaurahiutaleeseen. Lisää viipaloituja omenoita salaattiin.
8 - Kaali
Yksi edullisemmista detox-elintarvikkeista, kaali on puhdistusominaisuuksia, koska niiden korkea glukosynaattipitoisuus on rikkiä sisältäviä yhdisteitä, jotka muuttuvat aktiivisina muotoina isotiosyanaatteja ja indoleja. Isotiosyanaatit voivat ehkäistä syöpää edistämällä elimistön mahdollisten syöpää aiheuttavien aineiden poistamista. Se on myös korkea K-vitamiinissa ja C-vitamiinissa ja ½ cupissa on vain 11 kaloria.
Terveet tavat nauttia siitä
Entsyymi, joka muuntaa glukosinolaatit aktiiviseksi yhdisteeksi, tuhoutuu kuumentamalla, joten kokeile kaali raakaa mehuissa, smoothieissa tai salaatissa tai syö se kevyesti keitetty. Kaksi käymätöntä ruokaa, jotka on valmistettu kaaliin (joilla on lisäetuna probioottisten bakteerien), ovat hapankaali ja kim chi.
9 - Quinoa
Quinoa on viljelty Etelä-Amerikassa yli 5000 vuotta. Vehnäton ja gluteeniton, quinoa on suosittu detox -ruoka ja teknisesti siementen kasvi (liittyy beets ja pinaatti) eikä kokojyvä.
Valkuaisen voimakas, puolikyyppeli keitettyä quinoa on 3 grammaa proteiinia. Quinoa on 50 prosenttia enemmän proteiinia kuin jyvät ja sisältää kaikki yhdeksän välttämättömää aminohappoa, joten se on täydellinen proteiini, joka muistuttaa lihaa ja muita eläinruokia ja erinomaista ruokaa ihmisille, jotka seuraavat kasvissyöjä tai vegaanista ruokavaliota.
Quinoa on myös alhainen glykeemisessä indeksissä, mikä tarkoittaa sitä, että se aiheuttaa veren sokerin ja insuliinin asteittaisen nousun ja se on korkealla aminohappojen lysiinillä, joka on mukana kudosten korjauksessa.
Terveet tavat nauttia siitä
Kokeile höyrytettyä quinoa vehnää tai gluteenia sisältävien tärkkelysruokien sijasta, tee lämpimät aamiaismuroja quinoa ja manteli maitoa, lisää quinoa salaattiin tai käytä quinoa vaihtoehtona kuskille resepteissä.
10 - vehnäsignaali
Suosittua ainesosaa juice baareissa, wheatgrass on mielestäni voimakas detoxifying kykyjä, joka on täynnä klorofylliä, aminohappoja, vitamiineja, mineraaleja ja entsyymejä.
Terveet tavat nauttia siitä
Wheatgrass on yleensä juiced, koska kova soluseinät, jotka tekevät ravintoaineita vaikea uuttaa. Löydät vehnänrasvan laukausta monilla mehupareilla. Voit myös kasvattaa ja mehua vehnäpastaa kotona, riippuen siitä, millainen juicer sinulla on.
11 - mantelit
Mantelit ovat itse asiassa hedelmiä, koska ne ovat hedelmän siemeniä, joka on lähellä luumua ja persikkaa. Ne ovat detox välttämättömiä, koska suurin osa detox ruokavalio ei sisällä lehmänmaitoa, ja manteli maito on yksi parhaiten makuista, helposti saatavilla kasvi-vaihtoehtoja. Almond-maitoa voidaan valmistaa kotona, tai sitä voi löytää monissa päivittäistavarakaupoissa ja terveysruokakaupoissa.
Mantelit ovat myös erinomaisia, koska niillä on korkea E-vitamiinipitoisuus (yksi unssilla on 35% päivittäisestä suositellusta saannosta), kuitu (yksi unssilla on 3 grammaa), kasviproteiini (yksi unssilla on 6 grammaa) ja monityydyttymättömiä rasvoja (mantelit ovat 51% monityydyttymättömästä rasvasta). Niillä on myös runsaasti magnesiumia, fosforia, kalsiumia, rautaa, folaattia ja fytokemikaaleja, jotka kaikki voivat auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia.
Terveet tavat nauttia siitä
Jotkut ehdottivat keinoja syödä enemmän raaka manteleita: kokeile lisätä ne smoothie, sprinkling hienonnettu mantelit viljaa, lisäämällä hienonnettu mantelit päälle salaatteja tai kasvisruokia, käyttämällä niitä pesto sijaan pinjansiemeniä tai korvaamalla manteli voita maapähkinävoita. Kourallinen manteleita tekee myös hyvää välipalaa hedelmää tai kotitekoista trail mix.
12 - Avokadot
1980-luvun ja 90-luvun vähärasvaisen ruokavaliostyön aikana avokadot muuttuivat rajatylittäviksi elintarvikkeiksi rasvapitoisuuden vuoksi. Vaikka niissä on runsaasti rasvaa, niillä on korkea sydämen terveitä monityydyttymättömiä rasvoja, jotka eivät häiritse ruokavaliossa omega-3-6 rasvahappojen tasapainoa.
Rasva on välttämätöntä detox-ruokavalion aikana, koska se edistää sapen vapautumista sappirakosta, mikä mahdollistaa elimistön toksiinien poistamisen ja rasvaliukoisten vitamiinien, mukaan lukien A- vitamiinin, D- vitamiinin, E-vitamiinin ja K-vitamiinin imeytymisen. avokadot sisältävät myös E-vitamiinia, folaattia, B5-vitamiinia ja kaliumia. Yksi puolikuu avokado on valtava 8 grammaa ruokavaliota.
Terveet tavat nauttia siitä
Toinen syy avokado on arvostettu detox ruokaa on, että sitä voidaan käyttää korvaamaan monia elintarvikkeita, jotka ovat pois rajoista aikana detox, erityisesti maitoa ja kermaa. Se on luonnollinen rikas ja voideva rakenne lisää kermajuoksu smoothie. Avokadoa voidaan myös lisätä salaatteihin tai upotettavaksi.
13 - Mustikat
Todellinen detox superfood, mustikoita on täynnä kuitua ja C-vitamiinia, kalorit ovat vähäisiä (1/2 cup on 44 kaloria) ja ne ovat yksi johdonmukaisesti yläosassa, kun on kyse antioksidanttikapasiteetista.
Mustikat saavat sinisen värinsä antioksidanttisignaaleista, joita kutsutaan antocianiineiksi, jotka auttavat suojaamaan soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, parantamaan glutationin tuotantoa ja suojaamaan sydänsairauksia, kaihia, glaukoomia, peptisten haavaumia, Alzheimerin tautia, allergioita, diabetesta ja tiettyjä syöpätapauksia. Anthosyaanit voivat myös hidastaa ikääntymistä vähentämällä kollageenin hajoamista ja vahvistamalla verisuonia ja kapillaareja.
Terveet tavat nauttia siitä
Mustikat ovat maukkaita, joten niiden saanti on helppoa. Kokeile lisätä kourallinen viljaa, salaattia tai smoothie. Vihreässä smoothessa tummansininen pigmentti on erittäin hyvä vihreiden vihannesten värjäykseen. Tai yksinkertaisesti pidä heidät yksin herkullisena tapana päättää illallinen.
14 - Inkivääri
Ei luettelo detox elintarvikkeista olisi täydellinen ilman inkivääriä. Luonnollinen anti-inflammatorinen ruoka, inkivääri auttaa myös helpottamaan pahoinvointia, parantamaan ruoansulatusta ja edistämään myrkkyjä kiihdyttämällä ruoan liikkumista suolistossa, mikä tunnetaan nimellä gingerols ja shogaols.
Terveet tavat nauttia siitä
Kokeile puhdas porkkanoikeus-keittoa, lisää juuri raastettua inkivääriä salaattikastikkeeseen tai voitele tuoretta inkivääriä juuri ja vihanneksia.
15 - Kukkakaali
Älä anna värin puutetta huijata sinua. Kukkakaali tekee luettelon parhaista detox-elintarvikkeista, koska se on ristikukkainen kasvi (perhe, johon kuuluu parsakaali, kaali ja bok choy), joka on korkeassa kasvitieteellisessä nimessä glukosinolaatteja. Nämä kemikaalit hajoavat suolistossa isotiosykaattien ja indoli-3-karbinolin, yhdisteet, jotka säätelevät kehon detoksifikaatioentsyymejä ja suojaavat syöpää vastaan.
Terveet tavat nauttia siitä
Toisin kuin muut ristikkäiset vihannekset, kukkakaali voi seistä tärkkelysruokia. Hiottu hienoksi ruohoprosessorissa, joka höyrytetään, kukkakaali voi jäljitellä riisin koostumusta. Sitä voidaan pureutua vaihtoehtona perunamuusille. Vaikka siinä ei ole väriä, kukkakaali on oikeastaan hyvä C-vitamiinin lähde, samoin kuin kuitu.
16 - persilja
Tunnettu pääasiassa ruoanvalmistuksena, persilja sisältää C-vitamiinia, klorofylliä, beeta-karoteenia , K - vitamiinia ja folaattia, joita kaikki kehon tarvitsee detoxille. Persilja myös nostaa glutationitasoja ja voi suojautua maksan toimintahäiriöiltä insuliiniresistenssin takia.
Terveet tavat nauttia siitä
Kokeile pilkkoa persiljaa ja lisäämällä se salaattiin tai käytä sitä rinnakkain tai basilikan sijaan pestoon. Persilja voidaan lisätä myös mehuihin tai smoothieihin.
17 - Beets
Pakattu kaliumia, folaattia, kuitua ja antioksidantteja, punajuuret ovat star detox ruokaa. Beetsissä on myös betaiinia, yhdistettä, jonka on havaittu vähentävän useita tulehdusmerkkejä, suojaavat maksavaurioita ja auttavat maksaprosessien rasvoja.
Se sisältää myös kaunis puna-violetti antioksidantti pigmentti betacyaniini, joka on vastuussa useista terveydellisistä hyödyistä ja voi tuottaa anti-inflammatorisia, antioksidantteja ja detoksifikaatiotukea (erityisesti tukea glutationin riippuvaa vaiheen 2 detoksifikaatiota). Juurikkaat ovat vähäisiä kaloreita - 1/2 cup beets sisältää 40 kaloria.
Terveet tavat nauttia siitä
Yritä lisätä raa'an juurtuneita sokerijuurikastikkeita salaattiin tai kokeilla ohutta viipaloidut raa'an juurikkaat voileivällä. Beets voidaan myös juicing tai lisätään smoothies. Juurikkaiden mehu paria hyvin juiced omenat ja inkivääri. Juurikkaan vihreät ovat runsaasti K-vitamiinia, magnesiumia, kaliumia, rautaa ja antioksidantti-luteiinia.
Vaikka punajuuret voivat olla sotkuisia, käsineet voivat suojautua punoituneilta käsiltä ja käyttää vahattu paperi läpäiseviä työtasoja tai leikkuulautaa vastaan. Beets ovat myös fantastisia borssikeittoon. Ole tietoinen siitä, että juurikkaat voivat kääntyä tilapäisesti tuloksena punaiset ulosteet tai virtsa.
18 - Vihreä tee
Jos yrität leikata kahvin nauttimista, vihreä tee on hyvä korvike. Se sisältää noin kofeiinia (noin 15 - 40 mg / kuppi), mutta sisältää myös epigallokateiini-3-galvaattia (EGCG).
Tehokas antioksidantti, EGCG voi suojata maksua toksiineja vastaan, estää LDL-kolesterolin hapettumista ja ehkäistä sydämen sairautta ja tiettyjä syöpätappeja.
19 - Fenkoli
Fenkoli, juurakastike, jolla on lakritsi-maku, on vähän kaloreita ja se on hyvä lähde folaatin, kaliumin ja antioksidanttien, kuten anetolin, fytochemicalin, jonka on todettu vähentävän tulehdusta. Se on myös lievästi diureetti, joka voi auttaa poistamaan myrkyllisiä aineita ruumiista. Puolet kuppi raakaa fenkolia on vain 14 kaloria.
Terveet tavat nauttia siitä
Fenkelipallo voidaan leikata ohuimmin ja lisätä salaatteihin tai se voidaan juicing, omenat, selleri, porkkanat ja päärynät.
Siemenet siemeniä on pitkään käytetty verisuonten, ilmavaivatuksen, ummetuksen ja pahanhajuisen hengityksen korjaamiseksi. Kokeile fenkoli siemenetä tai pureskella joitakin fenkoli siemeniä tuoretta hengitystä tai helpottaa ruoansulatusta.
20 - pellavansiemenet
Flaxseeds sisältää alfa-linoleenihappoa, sydämen terveellistä omega-3-rasvahappoa, joka näyttää parantavan kehon käyttöä insuliinin, hormonin, joka poistaa sokerin verenkiertoon. Niillä on myös liukoiset ja liukenemattomat kuidut, jotka auttavat kehon detoksifikaatiota edistämällä suolen säännöllisyyttä ja auttamalla elimistöä liiallisen myrkkyjen, kolesterolin ja jätteen poistamiseksi. Flaxseeds ovat myös erinomainen mangaanilähde.
Terveet tavat nauttia siitä
Voit ostaa maapähkinäsiemeniä monissa päivittäistavarakaupoissa ja terveysruokakaupoissa, mutta maksimaalista raikkautta varten voit myös hiomata itseäsi kahvijauheessa. Se on ihanteellinen hiomaan siemeniä tarpeen mukaan, kun hionta heikentää niiden säilyvyyttä.
Ripottele ne viljaa, salaatteja, jogurttia ja muita ruokia tai lisää ne kokonaisuudessaan tehosekoittimeen, kun teet smoothies. Pellavansiemeniä voidaan käyttää myös leivonnaisissa. Siemenet muodostavat geeliä yhdistettynä veteen, joten niitä voidaan käyttää keittojen sakeuttamiseen tai niitä voidaan käyttää munien korvikkeena joissakin leivonnaisissa.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.