Seuraa näitä asioita ja älkää, jos olet 20-vuotiaiden tai 30-luvuilla
Laihtuminen voi olla haastavaa milloin tahansa. Mutta laihtuminen nuorille naisille voi olla erityisen vaikeaa. Naiset kohtaavat ainutlaatuisia haasteita, kun he yrittävät laihtua 20- ja 30-luvuillaan. Tänä aikana monet naiset suorittavat yliopistosta, siirtyvät, menevät naimisiin, ovat lapsia ja perustavat uraa. Nämä suuret elämänmuutokset voivat tehdä painonnousun ja laihtuminen vaikeammaksi.
Painonpudotus nuorille naisille: Dos and Don'ts
Terveysvihjeitä 20-vuotiaille naisille tulisi aina ottaa huomioon ainutlaatuiset elämäntavat, emotionaaliset haasteet ja yhteiskunnalliset muutokset, jotka tapahtuvat tyypillisesti kyseisen vuosikymmenen aikana. Kaikki nämä vinkit eivät koske sinua. Skannaa luettelo, jotta näet, mitkä tavanomaiset muutokset voit tehdä ohuiksi.
- Kiinnitä huomiota pieniin muutoksiin ruokavaliossa. JAMA: ssa julkaistussa painonnousututkimuksessa arvioitiin, kuinka paljon nuoren naisen pitäisi kasvattaa päivittäistä kalorisyötöstään siirtyä normaalista BMI : stä 23: een melkein ylipainoiseen 29: een 28: een 28 vuoden aikana. Tutkijat arvioivat, että vain 370 kaloria päivässä vähittäinen kasvu vähenisi. Erityisesti lisäämällä yhden unssin sokeri-makeutettua juomaa ja kävelemällä yksi minuutti vähemmän päivässä luo riittävän suuren muutoksen, joka toistuvasti toistuvasti aiheuttaisi BMI-arvon kasvua.
- Älä menetä lihaksia. Lihas pitää aineenvaihduntaa herättävänä ja auttaa muokkaamaan terveellistä kehoa. Tietenkin lihasrakennuksen vahvuusohjelmat auttavat sinua rakentamaan ja ylläpitämään voimaa. Mutta sinun on myös vältettävä villityypin ruokavalioita ja nopeita painonpudotuksia ja jopa joitakin harjoittelujärjestelmiä, jotka edistävät lihasten menetystä. Ariane Hundtin mukaan MS " mehu puhdistaa , vähäkaloriset ruokavaliot ja pitkät kardio-harjoitukset tekevät sinusta menetyksen lihasmassasta, mikä hidastaa aineenvaihduntaa ja tekee sinusta rasvaa nopeammin, kun palautat normaalia ruokaa." Hundt on perustaja Brooklyn Bridge Bootcamp, jossa hän valmentaa nuoria naisia sopivaksi ja terveeksi.
- Saat tarpeeksi nukkua. On helpompi toimia vähemmän unessa, kun olet nuori. Jos sinulla on pieniä lapsia talossasi, sinulla ei edes ole valinnanvaraa. Mutta jos yrität laihtua 20- ja 30-vuotiaissasi, nukkumisasioita. Tutkijat ovat havainneet, että parannamme ruokavalintoja, kun me lepäämme hyvin. Joten jos olet vaikea jäädä pois roskaruokaa, yritä lisätä unta laihtua tehokkaammin .
- Älä syö jalostettuja roskaruokaa lisättyä sokeria. On helppo tarttua roskaruokaan lennossa, kun olet varattu. Mutta jos valitset roskaruokaa, johon on lisätty sokeria, rasvaa on vaikeampi menettää. "Jotta rasvanpudotus olisi helppoa, sinun kannattaa oppia rasvojen menetyksestä, mikä tarkoittaa sitä, että yhdistät proteiinit ja vihannekset 5 kertaa päivässä ja ohitetaan sokeri ja jalostetut elintarvikkeet ", sanoo Ariane. Hänen neuvonantajansa tukevat tutkimusta. Yksi tutkimus, joka arvioi lähes 9000 naista, havaitsi, että naiset, jotka söivät vähemmän nopeaa ruokaa, todennäköisemmin säilyttivät painonsa 20-vuotiaina.
- Usko itseesi. Se ei näytä kovalta ydinstrategialta, mutta uskotko, että voit laihtua, voi olla merkittävä rooli siitä, tekisiko se itse vai ei. Ariane huomauttaa, että se vaikuttaa myös painon ylläpitoon. "Ovatko ihmiset pitävät painon irti, kun he menettävät sen, riippuu suurelta osin heidän asenteistaan ja ajattelustaan", hän sanoo. "Jos joku ajattelee saavuttavan tavoitteesi painon, on ponnistelunne loppu, niin muutokset eivät kestä. Myös joku, joka edelleen katsoo itsensä rasvaksi tai arvottomaksi, toimii tämän mukaisesti ja kumoaa saavutetun edistyksen. "
- Tee sitoutuminen pitkäaikaisiin elämäntapamuutoksiin. Päivät quickie ruokavalio on tehty. Jos haluat laihtua nuorena naisena ja pitää se hyvänä, ainoa asia, joka toimii, on pitkäaikaisia muutoksia syömiseen ja aktiviteetteihinne. "Jollei päätät muuttaa elämäntapaa ja lopettaa ruokavalio, et näe pysyviä muutoksia. Päättää, että tietyt ravitsemusmuutokset ovat välttämättömiä, jotta pysyt terveenä, sopivana ja vähärasvaisena tekee huollosta helpompaa. Tiedät, että laihtuminen ei ole ohi, kun saavutat tavoitteen, mutta sinun on säilytettävä terveytesi, terveytesi ja hyvinvointi. "
Aikataulu ja elämäntapa voivat muuttua merkittävästi, kun olet nuori nainen, mutta kehosi ei tarvitse. Käytä tervettä järkeä ja terveitä ohjeita laihtuminen hilseilemään ja ylläpitämään terveellistä painoa 40-vuotiaille ja sen ulkopuolella.
Lähteet:
K Ball, D. Crawford. "Tutkimus psykologisista, sosiaalisista ja ympäristötekijöistä lihavuudesta ja painonnoususta nuorilla naisilla". International Journal of Obesity helmikuu 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Kuka ei saa painoa? Painon ylläpitämisen esiintyvyys ja ennusteet nuorilla naisilla". International Journal of Obesity Joulukuu 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Extra kalorit aiheuttavat painon nousua, mutta kuinka paljon?" Journal of the American Medical Association 6. tammikuuta 2010.