Hiilihydraatin tason mukauttaminen elimistölle
Olet alkanut South Beach Diet ja alkaa ajatella eteenpäin vaiheessa kaksi. On hyvä katsoa eteenpäin ja valmistautua, koska toinen vaihe on hieman hankalampi kuin ensimmäinen vaihe. Kahdella ensimmäisellä viikolla South Beachissa syövät ruokaa, ja se on se. Ensimmäisen vaiheen jälkeen on aika alkaa yksilöllistää ruokavaliota omaan kehoon ja makuun.
South Beach Dietin toisen vaiheen tavoite on löytää oikea carb-taso sinulle . Tämä tapahtuu palauttamaan vähitellen tietty korkea ravintoaine, korkea kuitu, alhainen glykeeminen hiilihydraatti ruokavalioksi. Kuinka paljon ja mitä tyyppejä vaihtelevat yksilöiden välillä.
On erittäin tärkeää kiinnittää huomiota omaan kehosi reaktioihin hiiliharjoitusten lisäämiseen. Jos jokin ruoka herättää himoja tai painonnousua, takaa sen ja kokeile jotain vähemmän glykeemistä. Jos sinusta tuntuu sumea tai pienempi energia, niin. Tässä vaiheessa laihtuminen hidastuu yhdestä kahteen kiloon viikossa, joten pidä tämä mielessä myös.
Vaihe kaksi: viikko yksi
Kahden ensimmäisen vaiheen ensimmäisen viikon suunnitelma on lisätä joka päivä yksi annos hiilihydraattiruokaa, kokeilla nähdäksesi, miltä tuntuu. Mahdollisuudet ovat tämä ensimmäinen ruoka ei ole ongelmallista.
Mitä ruokaa pitäisi olla? Yleensä se on palvelee hyväksytystä hedelmäluettelosta tai vähän glykemiasta tärkkelyksestä.
Etelä-rannan ruokavalion luojan tohtori Arthur Agatston suosittelee, että jos valitset hedelmän lounaaksi tai illalliseksi. Hän luulee, että hedelmät aamiaisella aiheuttavat todennäköisemmin himoja.
Jos valitset hyväksytyn täysjyvän , hän suosittelee korkealaatuista kuitua, matalan hiilikuitupitoisen viljan, kuten Fiber One, All Branin lisäkuitua tai hitaasti keitettyä kaurahiutaleita (ei instant).
Jos sinulla on viljaa aamiaiseksi, muista sisällyttää myös joitain proteiineja.
Vaihe kaksi: Viikko kaksi
Toisella viikolla lisätään toinen päivittäinen annos hiilihydraattiruoille , kuten yllä. Tämä tarkoittaa sitä, että syötte yhden ruokalajin hedelmää ja yksi kuitupitoisen tärkkelysruoan annos joka viikko tällä viikolla kaikkien muiden elintarvikkeiden lisäksi.
Tärkkelysten ja hedelmien lisäksi näitä luetteloita muutetaan hieman toisen vaiheen osalta:
Vaihe kaksi: Viikko kolme
Kolmannella viikolla lisätään jälleen päivittäin hiilihydraattiruo'on annos, jos voit sietää sitä ilman painonnousua tai himoja. On myös todennäköisesti hyvä ajatella hieman leipää tässä vaiheessa.
Glykeeminen indeksin testatut leivät vaihtelevat suuresti leivän reseptin mukaan ja kuinka hienojakoista viljaa jauhetaan. Useimmat leivät, mukaan lukien täysjyvätuotteista tehdyt, ovat korkealla glykeemisellä indeksillä , joka klusteroituu alhaisen 70-luvun aikana. Jotkut leivät, erityisesti ne, joissa jyvät ovat hyvin karkeasti jauhettuja (siihen pisteeseen nähden, missä leipää olevat jyvät ovat), ovat jonkin verran vähemmän glykeemisiä, mutta tämä ei ole normi.
Etsi leipää, jossa on vähintään 3 grammaa kuitua ruokaa kohden - leipä, joka on erityisesti valmistettu vähärasvaiseksi, on yleensä enemmän kuitua ja vähemmän tärkkelystä.
Jos leipä on ongelma sinulle tässä vaiheessa tai myöhemmin, valitse jyvä, joka ei ole jauhettu jauhot, kuten ruskea riisi, ja katso jos sietää sitä paremmin.
Vaihe kaksi: Viikko neljä
Lisää toinen annos hiilihydraattiruokaa. Tässä vaiheessa saatat päästä lähelle hiilihydraattien rajaa, jota voit syödä ja jatka laihtua, ja jotkut ihmiset ovat ylittäneet tämän rajan. Katso tarkkaan hiilihydraattien merkkejä.
Vaihe kaksi: viikko viisi
Jos voit käsitellä sitä, lisää toinen annos hiilihydraatteja. Tässä vaiheessa valikoitasi pitäisi näyttää ensimmäisen vaiheen aterioiksi , mutta kahdella tai kolmella annoksella kukin hedelmä, tärkkelys tai jyvät ja meijeri.
Lounaalla ja illallisella on oltava vähintään 2 kupillista vihanneksia yhdessä proteiinin kanssa.
Vaihe kaksi: Viikko kuusi
Jos vielä pystyt lisäämään hiilihydraatteja, syöt kolme annosta hedelmää ja kolme annosta jyviä tai tärkkelyksiä. Jos tämä on liikaa hiilihydraattia, yritä korvata lisää tärkkelyspitoisia vihanneksia.
Tässä vaiheessa olet siirtynyt kokonaan South Beach Dietin vaiheeseen kaksi. Näin sinun pitäisi syödä, kunnes saavutat tavoitteen painon ja olet valmis kolmannelle vaiheelle .
Word From
Vaikka South Beach Diet on ruokavalio-ohjelma, on tärkeää räätälöidä se ruumiillesi ja painonpudotuksellesi, kun edistyt. Ymmärrä, miten kehosi reagoi jokaiseen lisähiilihydraattiin, jotta tiedät, milloin lopettaa lisäämällä. Pysyvyydellä liikutat pitkin kolmatta vaihetta ja tuntuu hyvältä.