Yleisten alhaisen karbi-oireiden syyt ja hoito
South Beach Diet on suosittu low carb -ruokavalio, joka keskittyy terveelliseen tasapainoon hyvien hiilihydraattien ja rasvojen välillä sekä huonojen hiilihydraattien ja rasvojen välttämisessä.
Ruoat valitaan niiden glykeeminen kuormitus ja vaiheittain osaksi ruokavalion kolmessa vaiheessa. Ensimmäistä vaihetta pidetään vaikeimpana ja siihen liittyy usein kovaa ruokailutottumuksia kahden viikon aikana.
Se on silloin, kun sinua pyydetään rajoittamaan useimpia säännöllisesti kulutettavia hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, leipää, riisiä, perunoita, pastaa, sokeria, alkoholia ja leivonnaisia.
Tämän vaiheen aikana ihmiset kokevat usein turvotuksen ja / tai ummetuksen oireita. Useimmissa tapauksissa oireet eivät ole vakavia ja niitä voidaan helposti hoitaa kotona.
Bloating on South Beach Diet
Vatsan turvotus on yleistä South Beach Dietin varhaisvaiheissa, yleensä vaiheen 1 aikana, mutta joskus laajenee hyvin kahteen vaiheeseen .
Bloating johtuu suurelta osin äkillisestä ravintokuitujen lisääntymisestä, joka voi aiheuttaa kaasun muodostumisen. Vihannesten ja papujen lisääntynyt saanti on suurelta osin syytöksiä, kuten parsakaalien, parsakaalien, parsakaalin, kaalin, brusselin ituja, kukkakaalia, kurkut, vihreitä paprikaa, sipulia, retiisiä, selleriä ja porkkanaa. Kokonaisten jyvien lisääminen ruokavaliosi voi myös vaikuttaa, varsinkin jos olet käyttänyt syötyjä puhdistettuja jyviä .
Vaikka turvotus yleensä päätyy itsestään ajan mittaan, on olemassa useita asioita, joita voit tehdä alustavien oireiden lievittämiseksi:
- Monissa huumeiden ja päivittäistavarakauppojen sisältämä täydennys Beano sisältää luonnollisen ruoansulatusentsyymiä, joka voi auttaa estämään kaasuöljyjen ja vihannesten tuotannon.
- Voit auttaa lieventämään liikaa kaasua harjoittamalla säännöllisesti. Nopea kävely, sit-ups ja jooga ovat erityisen tehokkaita.
- Polietyleeniglykolia tai simetikonia sisältäviä anti-gas-korjaustoimenpiteitä voivat myös auttaa.
Ummetus South Beach -ruokavalioon
Ummetus on tavallinen ongelma, jota kokeneet matala-carb-laihduttajat. Tämä pätee etenkin South Beach Dietin varhaisvaiheen aikana.
Jos olet tottunut syömään paljon hedelmiä, kuitupitoisia hiilihydraatteja tai runsasrasvaisia leivonnaisia, äkillinen ruokavalion muutos voi jättää ruumiisi valmiiksi. Monilla näistä elintarvikkeista on luonnollinen laksatiivinen vaikutus, johon kehosi on tottunut. Siihen asti, kunnes ruoansulatuskanava voi korvata tämän alijäämän, saatat saada varmuuskopiointia, joskus huomattavasti.
On useita tapoja käsitellä tätä:
- Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä.
- Syö vähintään 4 - 5 kupillista vihanneksia päivittäin.
- Harkitse sellaisen ylimääräisen kuituliinan ottamista, joka sisältää psylliumia, metyyliselluloosaa tai polykarbofiilia.
- Harjoitus voi myös auttaa stimuloimaan suolia ja parantaa suoliston toimintaa.
Voit myös kokeilla peräruiskua, jos ummetus on erityisen huono, mutta vältä niin säännöllisesti, että tämä voi vakavasti vaikuttaa elektrolyyttitaseeseen.
Sama pätee myös laksatiivien käyttöön. Jos liikaa käytetään, laxatives voivat vaikuttaa paksusuolen hermot ja vähentää sen kykyä sopia normaalisti.
Word From
Jos jatkossakin esiintyy turvotusta, ummetusta tai muita vatsavaivoja South Beachin ruokavaliossa, keskustele lääkärisi kanssa, sillä nämä voivat olla merkkejä taustalla olevasta terveydentilasta.
> Lähde:
> Wylie-Rosett, J.; Aebersold, K .; Conlon, B. et ai. "Matala-hiilihydraattikuolemien terveysvaikutukset: Mistä uusi tutkimus tulee?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.