Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 198
Rasva - 4g
Carbs - 37g
Proteiini - 8g
Kokonaisaika 5 min
Valmistele 5 min , Cook 0 min
Tarjoa 1
Banaanin toimittamasta mangosta ja kaliumista peräisin olevilla vitamiineilla A ja C tämä smoothie antaa kirkkaan leimahduksen aamuun.
Kaurileipä on runsaasti kuituja ja hampun siemenet tuottavat monityydyttymättömiä rasvoja ja proteiineja. Täyttääkseen sen, kurkuma sisältää curcumin-nimistä yhdistettä, jolla on anti-inflammatoriset ominaisuudet ja joka voi estää syöpäsolujen kasvua.
ainekset
- 1 keskikokoinen banaani, leikattu paloiksi ja pakastettu vähintään 6 tuntia tai yön yli
- 1 kuppi jäädytettyjä mangokupuja
- 1 kuppi vähärasvaista maitoa
- 1 rkl hampun siemeniä, plus lisämäärää palvelemaan
- 1 rkl kaurajauhoa
- 1/2 tl jauhettua kurkumaa
Valmistautuminen
1. Aseta kaikki ainesosat tehosekoittimeen. Sekoitetaan kunnes sujuu. Ylös ylimääräisiä hampun siemeniä koristella.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Sileät ovat täydellinen tilaisuus kokeilla. Lisää suosikki maitoa tai maitotuotetta , jogurtti tai pähkinävoita lisäämällä kaloreita ja proteiineja sekä ateriaa, joka pitää sinut täydellisempänä kauemmin.
Älä myöskään epäröi maistaa sitä! Tuo viihtyisä syksy- tai talvi-aromi, lisää teelusikallinen kanelia.
Cinnamon voi olla suojaava syöpä, ja se sisältää antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia.
Jotta tämä smoothie meijeri vapaa, korvata matala rasva maito mantelimassa. Almond-maidolla on 0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, enemmän kalsiumia , yhtä suuri määrä A-vitamiinia ja noin puolet kaloreista kuin vähärasvainen maito. On tärkeää huomata, että manteli maito sisältää kuitenkin vähemmän proteiinia kuin vähärasvainen maito.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Sileät ovat ihanteellisia, kun olet liikkeellä. Jos sinulla on kiireinen päivä, tämä on yksinkertainen resepti tehdä yötä ennen, säilytä jääkaapissa toimiva mason purkki ja napata aamulla aamiaista. Maito, hampun siemenet ja kaurajauhot pitävät sinut täyteen ja tyytyväisinä lounaaseen tai keskiaikainen aterian.
Jos haluat syödä pikemminkin kuin juoda aterioita, voit kääntää minkä tahansa smoothieen smoothie-kulhoon. Sekoittumisen jälkeen kaadetaan kulhoon ja ylhäältä ylimääräisiä hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja ruokalusikallista pähkinävoita lisäämällä proteiinia ja syövät lusikalla.