- Posliinityyppi : seisova, kiertyvä
- Edut : Vahvistaa ja venyttää jalat, nivusiin, hihnat. Avaa rintakehän ja hartiat.
Kun näet sanskritin sanaa parivrrta posesnumeron edessä, se tarkoittaa, että tämä tulee olemaan käänteinen versio poseista . Klassisessa laajennetussa sivukulmassa aiheuttaa , jos oikea jalka on eteenpäin, oikea käsi on myös eteenpäin.
Oikeassa jalassa eteenpäin kulkevan sivukulman ollessa vasemmalla kädellä se kulkee. Tämä muuttaa kääntösi suuntaa, jolloin kiertävä osa tulee sisään.
On olemassa useita erilaisia tapoja sijoittaa aseesi tähän asemaan. Pohja käsi voi mennä etupuolen sisälle tai ulkopuolelle; ylävartalo, suoraan ylös tai korvan yli.
Ohjeet
- Alaspäin suuntautuvasta koirasta , tuo vasen jalka eteenpäin vasemmalle puolellesi. Varpaiden tulee olla sormiesi mukaisia.
- Taivuta vasenta polvea niin, että vasikka ja reisi tekevät oikean kulman reissasi rinnakkain lattialla.
- Kierrä oikean jalkasi palloa pudotaksesi oikean kantapään lattialle.
- Tasaa oikea käsi lattialle oikean olkapään alle.
- Piirrä vatsa-painiketta kohti selkärankaa kääntämällä vartaloasi vasempaan polviin, avaamalla rintakehän ja pudottamalla oikea olkapää vasemmalla.
- Nosta vasen kätesi kohti kattoa. Tuo katseesi vasemmalle puolelle.
- Pysy kierroksella kolmesta viiteen hengenvetoon. Astu alaspäin koiraan ja aseta sitten oikea jalka eteenpäin.
Aloittelijoiden vinkit
- Jos oikea käsi ei pääse mukavasti lattiaan, käännä sen alapuolelle, jotta voit silti hyötyä kierroksesta. Voit myös pysyä sormenpäilläsi sen sijaan, että saat oikean kädensijan.
- Toinen muunnelma on jäädä oikealla jalkasi palloon sen sijaan, että pudottaisit oikean kantapään. Tämä tekee jalat enemmän kuin lyönti ja on helpompaa selässä polvi.
Kehittyneet vinkit
- Tuo oikea käsi vasemman jalan ulkopuolelle sen sijaan, että se olisi sisäpuolella. Oikea olkapääsi tulee tulla vasemman polven ulkopuolelle. Tämä tehostaa kiertymistä ja haastaa tasapainosi. On okei käyttää lohkoa alla käden alla tai pysyä sormenpäissäsi, jos tarvitset.
- Vapauta vasemman kätesi vasemman korvan yli niin, että se ulottuu huoneen eteen. Käännä peukkua kohti kattoa ja vaaleanpunainen kohti lattiaa. Sinun katseesi tulee vasemman hauismin alla. Tämä on tässä esitetty variaatio.