Voittaa nämä tunteet väsymystä
Monet juoksijat mainitsevat alhaisen energian olevan yksi tärkeimmistä syistä, miksi he eivät käy niin usein kuin haluaisivat. Kokeile joitain näistä ehdotuksista, jotta voit lisätä energiaasi.
1 - syödä vähärasvaista proteiinia.
Yritä sisällyttää vähärasvainen proteiini, kuten kana, kalkkuna, kala tai vähärasvainen meijeri joka aterialla. Korkea proteiinipitoiset elintarvikkeet auttavat pitämään sinua nälkäisenä ja alentamassa energiaa aterioiden välillä.
Lisää: Miten välttää nälkäherkkyyttä
2 - Hanki tarpeeksi rautaa.
Raudan puutosanemia on varsin yleinen, etenkin naisurheilijoilla, joilla on raskas ajanjakso. Anemia aiheuttaa väsymystä ja suorituskykyä. Jos usein väsyy ilman selitystä, ota rautapitoistasi verikokeella. Anemian estämiseksi varmista, että ruokavalio sisältää punaista lihaa tai rautaa sisältäviä vaihtoehtoja (tumma-lihakana tai kalkkuna, lohi, tonnikala) ja raudanvalmistettua viljaa. On myös tärkeää sisällyttää C-vitamiini ruokavalioosi, koska se auttaa raudan imeytymisessä. Yritä siis sisällyttää C-vitamiinipitoiset hedelmät ja vihannekset, kuten appelsiinit, tomaatit, marjat ja parsakaali, jokaiseen ateriaan.
Lisää: Yhteiset urheiluravitsemusvirheet
3 - Valitse kokonaiset jyvät.
Valitse täysjyvät aina kun se on mahdollista. Ne sisältävät enemmän kuitua, kestää kauemmin sulattaa, ja ne tarjoavat sinulle enemmän energiaa kuin yksinkertaiset hiilihydraatit.
Lisää: Miten saada enemmän kuitua ruokavaliossa
4 - Ohita kofeiini.
Vältä kofeiinia, tai yritä rajoittaa itseäsi yhteen kahviin tai muuhun kofeiiniin juomaa päivässä. Kuluttamalla liikaa kofeiinia voi itse asiassa saada sinut tuntemaan itsesi heikoksi tai jitteriksi. Sinun tulisi olla erityisen varovainen kofeiinin ilmetessä, koska se voi aiheuttaa haittaa unessa tai häiritä uniasi yöllä.
5 - Käytä säännöllisesti.
Ironista kyllä, säännöllinen liikunta voi parantaa energiatasoa, joten sinulla on enemmän motivaatiota käyttää. Juoksu, kävely ja muut kardiovaskulaarisen liikunnan muodot auttavat vapauttamaan voimakkaita hyväntuulisia hormoneja, kuten endorfiineja, jotka lisäävät energiaa jopa tunteja myöhemmin. Jopa 30 minuutin juoksu voi tarjota energiaa lisääviä etuja.
Lisää: Kuinka pysytellä juoksevasti
6 - Saat riittävä unta.
Hyvän yöunen on kehosi luonnollisin ja tehokkain tapa virkistää itseään. Vaikka kaikki unet tarvitsevat eroja, 7-8 tuntia yötä kohti on hyvä tavoite, ja auttaa sinua tuntemaan itsesi lepäämään ja energisoimaan koko päivän.
Lisää: Vinkkejä hyvää yötä
7 - Kokeile jotain uutta.
Rutiinihengitys voi salata energiaasi. Muuta asioita kokeilemalla uusia elintarvikkeita, harjoituksia ja etsimällä uusia kokemuksia ikävyyksien estämiseksi ja pitämään sinut yhä valkeana ja herättävänä.
Enemmän: päästä pois juoksusta
8 - Älä jätä istumaan.
Jos istut pöydällä koko päivän, sinun tulee tuntua tylsistyneeltä ja hitaalta, etenkin päivän loppua kohden. Jos haluat pysyä hälyttävänä, yritä liikkua ympäri vuorokauden, vaikka se olisi vain matka lasillisen veden saamiseksi tai katselemaan ikkunaa.9 - Kokeile aromaterapiaa.
Jotkut tuoksut, kuten piparminttu, sitrushedelmät tai inkivääri, ovat energisoivaa vaikutusta ja auttavat sinua tuntemaan enemmän energiaa. Kokeile kynttilän valaisemista tai ruiskuttamalla hajusteita, jotka ovat infusoidut näiden tuoksujen kanssa.10 - Vähennä stressiä.
Ahdistus ja stressi voivat olla valtavia ener- gianmetsäjiä. Taistele stressiä vastaan ponnistelemalla rentouttavaan toimintaan, kuten musiikin lukemiseen tai kuuntelemiseen.