Budget Friendly Foods Lean Mass Gainille
Haluatko rakentaa lihaksia, mutta ajattele laadukkaita ruokia tämän tavoitteen saavuttamiseksi on kestämätöntä? Monet meistä tuntevat tällä tavalla ja valitettavasti ovat perustaneet tämän johtopäätöksen virheellisiin ravitsemustietoihin. Ongelmana on, että monet meistä uskovat kalliita proteiinijauheita ja lisäaineita, jotka ovat välttämättömiä vähäisen massavoiton saavuttamiseksi.
Totuus on, että voimme rakentaa lihaksia asianmukaisen fyysisen harjoittelun ja ravitsemuksellisten tiheiden elintarvikkeiden avulla . Tämä kaikki voidaan tehdä samalla, kun se tarttuu talousarvioon. Ravitsevia elintarvikkeita ei ole vain kohtuuhintaisia, vaan ne mahdollistavat vähäisen massavoiton saavuttamisen. Mitään hienoa tai kallista ei tarvita, vaan syödä oikein kuntosi tavoitteisiin.
Seuraavat budjettiystävälliset vinkit ohjaavat sinua syömään lihastasi, jota rakennat samalla kun pysyttät raiteilla taloudellisesti:
Syö kotona
Ruokailu ei ole vaihtoehto, kun budjetissa. Sinulla on tehtävänä säästää rahaa, menettää rasvaa ja saada lihaksia. Mikä on ensisijainen tavoite on oppia ostamaan ruuan sisältämiä tiheitä elintarvikkeita ja miten valmistaa kamaa. Ruoanlaitto taitoista tulee kuntosi menestys. Tulet arvostamaan hallitsemalla tietämystä siitä, mitä syöt tavalliseen ja terveelliseen kehoon pääsemiseksi.
Säilytä säästävä persoonallisuus ruokaostosten yhteydessä, jotta löydettäisiin parhaat tarjoukset terveellisistä elintarvikkeista. Muista noudattaa budjettiasi ja vastustaa kiusausta kulkea myös silloin, kun ystävät vaativat tätä illallista.
Miten ostaa edullinen lihasruoka
Orgaaniset elintarvikkeet ovat paras tapa mennä, mutta ei aina mahdollista talousarviossa. Tehdä parasta mahdollista, kun katsot menoja, on tärkeää ja tarpeellinen strategia. Voit silti syödä oikein ja tavoittaa kunto-tavoitteita vaihtoehtoilla. Joitakin harkittavia vaihtoehtoja ovat ostot:
- Suuret pussit kuivattuja papuja ja ruskeaa tai valkoista riisiä - näillä elintarvikkeilla on pitkä säilyvyysaika ja ne voidaan mitata ja keittää tarpeen mukaan. Pavut ja riisi yhdessä sisältävät kaikki aminohapot muodostaen täydellisen proteiinin, joka on välttämätöntä lihasten kasvulle.
- Suuri pussit bataatteja ja valkoisia perunoita - erinomainen kuidun lähde, antioksidantit ja terveet hiilihydraatit laiha massavoitot.
- Koko kanoja ja jauhettua vähärasvaista naudanlihaa - edullisempi proteiinilähde kuin jo leikattu siipikarja tai koko pihvi. Riittävän määrän proteiinia on tärkeä korjata ja rakentaa vähärasvaista lihakseen.
- Pakastetut vihannekset ja hedelmät ovat halvempia kuin tuoreet lajikkeet, mutta silti erinomainen ravintoaineiden lähde ja helppo valmistaa.
Luo budjettiystävällinen valikko
Keho tarvitsee ravintoaineita vähärasvaisista proteiineista, hyvistä hiilihydraateista ja terveistä rasvoista optimaaliseen kuntoon. Tietäen, mitä elimistö tarvitsee, on ensimmäinen askel budjettiystävällisen valikon luomiseen. Strategisoida ruokaostokset sijoittamalla alennushyödykkeitä, irtotavarana ostopaikkoja ja jopa leikekuponkeja ylimääräisiin säästöihin.
Orgaaniset tuotteet ja säilykkeet ovat halvempia alennetuissa ruokamyymälöissä. Vertaa hintoja ja vähentää stressiä sijoittamalla yksi tai kaksi suosikki myymälää ruokakauppaan ja säästää kuljetuskustannuksia.
Valmista ruokavaraus etukäteen ja älä kiusahda impulsseista. Nämä ovat tyypillisesti käsiteltyjä ja epäterveellisiä. Muista, että raha on kriittinen, terveellinen ruoka on ensisijainen tavoite, ja tavoitteet ovat vähärasvaisen massan kannalta tärkeitä.
Halvempi mutta terve
Seuraavat elintarvikkeet ovat tyypillisesti halvempia mutta terveellisiä ravintoaineita, jotta saavutat kuntosi tavoitteet: pavut, riisi, vähärasvaiset lihat myyntiin, vähän natriumia sisältäviä säilykeryhmiä, munia, maapähkinävoita, kauraa, vähärasvaista maitotuotetta ja kauden kasviksia ja hedelmiä .
Kana on usein halvempi ostettu kokonaisena ja leikattu kotona. Ostaa kananrintaa luulla iholla, joka on ehjä, voi myös säästää kustannuksia. Kanaa voi leikata ja naurata voi tapahtua keittiössä ja osa ateriasi prep.
Sama pätee myös vähärasvaisiin lihaviineihin ja ostamaan suuremman leikkauksen myynnistä, joka vähentää rasvaa kotona. Ryhdy kauppahakijaan ja osta vähärasvaiset lihat alhaisella hinta per punta. Tämä on aika ostaa irtotavarana ja jäädyttää osat.
Maitotuotteet kuten vähärasvainen maito, raejuusto ja jogurtti voidaan ostaa suuressa kontissa, joka on tavallisesti halvempaa. Aina kun yksittäiskokoista pakkausta sisältyy, harkitse lisää rahaa. Halvempi on ostaa suurempi kontti ja erottaa palvelinkokot kotona.
Osta irtotavarana
Ostaa terveellistä ruokaa irtotavarana on loistava tapa säästää rahaa.
Kuivattuja papuja voi ostaa suuresta laukusta ja keittää kotona kustannussäästöinä. Kuitenkin, ja mukavuus, säilykkeiden lajikkeita voi ostaa myös melko halvalla alennus elintarvikkeiden myymälöissä ja irtotavarana elintarvikkeiden myyntipisteistä. Etsi orgaanisia mahdollisia ja ainakin vähän natriumia.
Bulk ruskea riisi on halpa ja yhdistettynä tarjoiluun pavut luo täydellisen proteiinin ja hyvän hiilihydraatin aterian.
Kaurapuuro on toinen terve hiilihydraattiruoka ja suosikki vähärasvaisten massavoittajien keskuudessa. Kaura on halpaa, helppoa keittää ja voi olla päällä hedelmiä ja jopa sekoitettu maapähkinävoita voimaa aterian.
Säilötetty tonnikala on hengenpelastaja, kun ostat penniäkseen. Chunk light tonni vedessä on paras käsitellä ja erinomainen proteiinin lähde . Sitä voidaan sekoittaa ruskealla riisillä, päällä mausteilla tai syödä suoraan kana.
Maapähkinävoi on halvin kuin pähkinäpallot. Etsi kaikki luonnolliset pysyvät kaukana hydratuista sokerityyppisistä tuotteista. Luonnon maapähkinävoi on tyypillisesti öljyä pinnalle, vaatii sekoittumista tuotteen sekoittamiseen ja erinomaiseen terveeseen rasvaan. Tutkimus osoittaa maapähkinävoita erinomaisena superfoodina, joka liittyy vähärasvaiseen massaan ja rasvan menetykseen.
Munat ovat edullisia varsinkin, kun niitä ostetaan irtotavarana, ja ne ovat ryh- män kärkiluokiteltuja helposti assimiloituja proteiineja. Muna-valkoiset ja kaurapuuro on yksi suosituimmista laihaa massaa aterioista kuntosalilla.
Pitäisikö minun ostaa säilykkeet?
Vihannekset ja hedelmät ovat paremmin ostettuja tuoreita, halvempia kauden aikana ja paras aika varastoida. Tuoreen tai sesongin ostaminen ei kuitenkaan aina ole mahdollista tai edullista. Säilykkeet tai pakastetut elintarvikkeet ovat seuraava terve vaihtoehto.
Säilykkeet ovat erittäin edullisia, mutta muutamia asioita on harkittava. Etsi säilykkeitä, jotka on minimoitu, vähän natriumia ja säilöntäaineita. Hedelmät on pakattava omille luonnollisille mehuille ilman lisättyä sokeria.
Varastoi myyntiin ja pidä ruokakomero täynnä terveellisiä säilykkeiden valikoimia. Kasviperäisten vihannesten lisääminen keitettyyn vähärasvaiseen lihaan on erinomainen tapa kuluttaa tärkeitä ravintoaineita ja laadukkaita proteiineja.
Mausteet on välttämätöntä
Mausteet ovat halpoja ja erinomainen tapa piristää terveellisiä aterioita. Sinappi, kuuma kastike, salsa, jauhettu pippuri, kaneli, vaniljatuote ja luonnollinen kookospähkinä sokeri ovat muutamia hienoja esimerkkejä.
Ekstra-neitsytoliiviöljy ja balsamiviinietikka salaatille ja vihanneksille on ruokakaupungin pehmuste ja edullinen.
Vältä käsiteltyjä ja tyydyttyneitä rasvoja, kuten kermaisia salaattikastikkeita, margariinia ja mitä tahansa korkeaa suolaa ja vääriä.
Pyydä ruokaa valmis menemään
Aktiiviset aikuiset, urheilijat ja kehonrakentajat nauttivat ruokavarastojen sopivuudesta erottamaan ja varastoimaan terveellisiä aterioita. Tämä on ollut tunnettu ruoan kärki kehonrakentajien joukossa .
Erikokoisten elintarvikkeiden säilytysastioiden hankinta auttaa sinua pysymään sopivana talousarvion ja ravitsemuksellisuuden vaatimusten kanssa. Kun aloitat osto ja ruoanlaitto irtotavarana, arvostavat aterioiden valmis menemiseen.
Täydellinen ateria valmistettu ja varastoitu jääkaappi tarkoittaa käytännössä jokaisen päivän aterian on valmis syömään. Rahaa säästyy ja erinomainen ravitsemus on saatu. Seuraavat ovat näyteastiat kehonrakentajat tyypillisesti laittaa kyseisiin elintarvikepakkauksiin:
- ateria 1 - kananrinta, ½ cup ruskea tai valkoinen riisi, 1 kuppi vihreää vihannesta, pellavaöljy
- ateria 2 - lohta, ½ cup quinoa, 1 kuppi tai 8 spears parsaa
- ateria 3 - maapähkinä, ½ bataattia, 1 kuppi parsakaalia
Word From
Syöminen lihasten kasvulle on kohtuuhintaista ja yksinkertaisesti edellyttää monenlaisia ravintoaineiden tiheitä elintarvikkeita. Todisteet osoittavat, että ravitsemukselliset vaatimukset voidaan saavuttaa päivittäisen ruoan saannin kautta. Tämä sisältää vähärasvaisen massavoiton edellyttämät elintarvikkeet. Lisäravinteita ja proteiinijauheita ei todellakaan ole tarpeen tavoitteiden saavuttamiseksi. Todistetusti on terveellisiä ruokailutottumuksia yhdistettynä johdonmukaiseen harjoitteluun, joka tukee lihasten kasvua.
Lähteet:
> American College of Sports Medicine, Proteiininotto Optimaalisen lihaksen hoitoon , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, terveellistä ruokavaliota budjetissa