Olette varmasti kuullut, että aamiainen on tärkein päivittäinen ateria. Mutta monet älykkäät ruokavaliohenkilöt ohittavat aamiaisen nopeamman laihtumisen vuoksi. Se on totta. Joillekin ihmisille ei syö aamiaista oikeastaan parempi tapa hoikka. Mutta tämä temppu ei toimi kaikille. Paras aamiaissuunnitelma riippuu ruoan valinnasta, aikataulusta ja päivittäisestä ateriasuunnitelmastasi.
Downside on ohita aamiainen
Ohita aamu-ateria saattaa tarkoittaa sitä, että menetät joitakin tärkeitä painonpudotuksia. Tutkijat ovat huomanneet, että ihmiset, jotka menettävät painonsa ja pitävät sitä pois, ovat yleensä ihmisiä, jotka syövät terveellisen aamiaisen . Aterian syöminen voi auttaa sinua laihtua muutamalla eri tavalla.
- Syöminen kalori-kontrolloitu aamiainen voi auttaa hillitsemään myöhään aamulla cravings. Nämä halut voivat johtaa epäterveellisiin ruokapaloihin, kun ainoa käytettävissä oleva ruoka on automaateista tai pikaruokaravintoloista peräisin olevaa korkean kalorien roskaruokaa.
- Aterian ja pienten aterioiden syöminen koko päivän ajan voi auttaa vahvistamaan osaa . Jos pysytte tyytyväisenä koko päivän ajan, vähennät mahdollisuuksia, että voitte syödä myöhemmin lounaalla tai päivällisellä korvaamaan kaloreiden puutteen.
- Syöminen terveelliseen aamiaiseen vähärasvaisen proteiinin ja ravitsemuksellisten täysjyvien avulla auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan ja mukavaksi koko päivän.
- Aterian syöminen voi parantaa suorituskykyä aamu- tai varhain iltapäivän aikana.
Näistä syistä Akatemia ruokavalioon ja ruokavalioon suosittelee, että jakat päivittäisen ruoka-annoksen jakautumisen neljään tai viiteen atereen tai välipaloja päivässä sisältäen aamiaisen. He eivät kuitenkaan ota kantaa, että aamiainen on väistämättä tärkeämpi kuin mikään muu päivän päiväsi.
Miksi ohita aamiainen voi lisätä painonpudotusta
Aterian syöminen voi olla hyvä ruokavaliosi kannalta. Mutta aamu-ateria ei aiheuta laihtumista. Joten jotkut ihmiset, ohita aamiainen toimii paremmin. Ohita aamiaisen avulla voit säästää kaloreita myöhemmin päivällä. Joillekin ruokavalioille tämä tarkoittaa sitä, että he kuluttavat vähemmän kaloreita koko päivän ajan ja laihduttavat nopeammin.
Joten ohitetaan aamiainen vaikuttavat aineenvaihduntaan? Luultavasti ei. Jotkut laihtuminen asiantuntijat sanoa, että ohita aamiainen voi aiheuttaa aineenvaihduntaa hidastuu. Mutta myytti on rauennut. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ohita aamiaisella ei ole vaikutusta koko päivässä poltettavaan kaloriin.
Onko parempi mennä vai syödä aamiaista?
Joten sinun pitäisi herätä aamu-aterian tai joudut aamiaisen ohutan alas? Vastaus riippuu elämäntyylistäsi ja mieltymyksistäsi.
Jos ohitat aamiaisen ja löydät itsesi automaatista syömään roskaruokaa myöhemmin aamulla, sitten syöminen aamiainen voi olla paras sinulle. Mutta jos yrität leikata kaloreita laihtua ja aamiainen ei ole sinulle tärkeä, hyppäämällä aamiainen saattaa toimia. Saatat ehkä syödä terveellistä proteiinipitoista välipalaa ja pysyä tyytyväisenä kunnes lounas.
Kumpi näistä menetelmistä valitset, on tärkeää pitää odotuksesi tarkistaa. Jos syöt aamiaisen laihtua, sinun on seurattava annoskoot ja pidettävä aamiaisen kalorimäärä laskettuna . Ja jos ohitat aamiaisen laihtua, et voi syödä lounaalla tai päivällisellä aikaa kompensoida. Loppujen lopuksi se on kuluttamiesi kalorien kokonaismäärä - ei ateria, jossa ne kulutetaan.
Lähteet:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Aamiaishäiriön vaikutus subjektiiviseen ruokahaluun, aineenvaihduntaan, asyloituun greliiniin ja GLP-17-36 lepoon ja liikuntaan Journal of Nutrition 11. heinäkuuta 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Syömisen taajuuden, syömisen ja aamiaisen vaikutukset energian säätelyyn: symposiumin yleiskatsaus." Journal of Nutrition, 14.1.2011.
American Dietetic Association. "American Dietetic Associationin asema: Painonhallinta." Helmikuu 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et ai. "Kansainvälinen Urheilu Ravitsemusasema-asema: aterian taajuus". Journal of the International Society of Urheilu Ravitsemus 16. maaliskuuta 2011.
Luento: ravitsemus ja liikunta. Nancy Clark, MS, RD 3. marraskuuta 2012. Woodwinds Medical Center, Woodbury, MN