Terveellinen rasva tarjoaa painonpudotuksen edut
Jotkut ruokavaliot pelkäävät rasvaa. Mutta on hyödyllistä sisällyttää joitain rasvaa ruokavaliosiasi, kun yrität hoikentaa. Itse asiassa, kun syöt rasvan laihtua voit itse asiassa edistää laihtuminen menestys. On kuitenkin tärkeää, että valitset oikean rasvan ja syöt oikean määrän.
Terveyden edut rasvasta
Rasva on elintärkeä ravintoaine. Rasva on yksi kolmesta makronutrienteista, joita kehosi tarvitsee toimia oikein, joten rasva ei ole vain hyötyä, se on välttämätöntä.
Mitä rasvaa tekee? Ruokavaliovalmisteet tarvitsevat välttämättömiä rasvahappoja kasvulle, terveelle iholle, vitamiinien imeytymiselle ja ruumiillisten toimintojen säätelyyn. Rasva, joka on tallennettu kehoon (jota usein kutsutaan kehon rasvaksi ), antaa energiaa nälänhädän aikana ja suojaa elintärkeitä elimiä. Joitakin ei-välttämättömiä rasvoja tarvitaan terveelliseen kehoon.
Miksi sinun pitäisi syödä rasvaa laihtua
Monet ravitsemusterapeutit yrittävät välttää rasvaisia elintarvikkeita (kuten ruokaöljyt, pähkinät tai avokado) ja rajoittavat niiden rasvan saantia, kun he yrittävät ohentua. Tämän seurauksena he syövät enemmän hiilihydraatteja ja proteiineja, jotta he saavat päivittäin kaloreita . Mutta on olemassa kolme erittäin tärkeätä syytä, että syöminen rasvaa on tärkeää, jos olet ruokavaliossa.
Rasva auttaa sinua tuntemaan täyden
Rasvaton elintarvikkeet kestävät kauemmin sulattamaan kuin hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet. Tämän seurauksena sinusta tuntuu olevan täynnä pidempään, kun syöt terveellisiä rasvoja ateriohjelmaan. Olet todennäköisesti tyytyväinen pienempään ateriaan ja saatat myös pystyä hillitsemään välipalaa, jos ravitseva rasva täyttää sinut ja pitää vatsa onnellinen.
Esimerkiksi, jos syövät vähärasvaista juustoa ja munanvalkuaista munakoisoa aamulla, rintasi voi murskata siihen aikaan, kun olet asettunut työpäiväsi. Mutta jos käytät pienen osan tavallisesta juustosta aamiaissasi tai jos valmistat omenasi munakois-valkoisten munien kanssa, munasolujen valkosipulin rasva saattaa auttaa sinua tuntemaan itsesi tunteeksi useita tunteja.
Tämä täyteyden tunne voi auttaa sinua ohittamaan keskiaikainen matkan automaatille, jossa olet todennäköisesti kuluttaa tyhjiä kaloreita kuten siruja tai muffinsseja.
Rasva on tyydyttävä
Syöminen terveellisiä rasvaisia elintarvikkeita, kuten avokado, pähkinät tai oliiviöljyn rasva voi todella auttaa sinua hallitsemaan laihtuminen ponnisteluja tarjoamalla paremman tunteen kylläisyydestä kuin muiden rasvaisten elintarvikkeiden. Satiety on tunne tyydytyksestä, jota saat, kun käytät ateriaa. Rasva tuntuu paremmalta suustasi ja tarjoaa tekstuurin, joka auttaa meitä nauttimaan syömisestä. Kun lisäät nautintoa, et tunne itsesi viivästyneeksi ja olet todennäköisesti kiinni syömissuunnitelmasi kauemmin.
Ei vakuuttunut? Kun olet nälkäinen ja syövät vähärasvaista ruokaa tai tuotetta, joka on valmistettu rasvattomaksi, se nälkä ei koskaan koskaan mene pois. Voit jopa syödä ruokaa (ajatella rasvatonta pelimerkkiä tai vähärasvaista evästettä), koska et pysty tyydyttämään haluasi.
Kun syövät ruokaa, joka antaa jonkin verran rasvaa, tyydytyksen tunne hillitsee nälänhätä. Mutta maltillisuus on todella avain. Jotta ruokavaliosi pysyisi kunnossa , valitse korkeamman rasvan elintarvikkeet huolellisesti ja syötä oikea annoskoko . Esimerkiksi yhden juuston annos on vain yksi unssia tai noin kaksi dominoa.
Yksi annos maapähkinävoita on vain kaksi (tason) rkl.
Rasva maistuu hyvältä
Vaikka käytämme terveellisiä aterianvalmistusmenetelmiä , me yleensä haluamme lisätä hieman rasvaa maku. Katsotaanpa kohta, kaikki maistuu paremmalla voinpurulla tai oliiviöljyn kuohulla.
Terveellisistä elintarvikkeista kuten vihanneksista syyllisiin nautintoihin, kuten päivällisruuviin, me luonnollisesti haluamme mieluummin ruokaa, kun lisäämme rasvaa. Se on vain ihmisluonto, joka haluaa syödä kermainen, rasvainen ruoka.
Joten jos lisäät hieman kermavaahtoa, voit syödä salaattia hampurilaisen ja perunan sijasta, tee se sitten, mutta valitset rasvaa viisaasti ja syötä sitä maltillisesti (vain rkl tai kaksi kastiketta!) Ja jos vihanneksesi mennä koskemattomana, ellei vähäistä voita, ja lisää pieni määrä, jotta kasvikset maistuvat paremmin.
Voit myös tehdä älykkäämpiä valintoja rasvan pitämiseksi ruokavaliossa. Sen sijaan, että voitat aamulla paahtoleivän voita, miksi et likistää siivu avokadoa? Tai ohita kiekkoa, kun paistat kalaasi ja paista sen pienen määrän oliiviöljyä. Sen sijaan, että lisäät jogurttiin suklaalastuja tekstuuriin, lisää keernin siemeniä lisäämällä omega-3-rasvahappojen ja kuitujen käyttöä.
Word From
Jos haluat säilyttää ruokavalioasi ja nauttia rasvan eduista, valitse hyvästä rasvasta niin usein kuin mahdollista. Yritä rajoittaa kyllästetyn rasvan saanti ja välttämään elintarvikkeita transrasvojen kanssa, koska nämä rasvanlähteet voivat olla terveydellisiä.
Ja muistakaa, että rasva ei ole vihollinen. Rasva auttaa kuljettamaan välttämättömiä ravinteita koko kehossasi ja toimii varauksina energian varastointiin. Yritä olla ajattamatta rasvaa ruokavaliosi vihollisena, vaan pikemminkin avulias vastapuoli terveellisempää elämäntapaa harjoitettaessa.