1 - Miksi minun vatsa on paisunut?
Pilkkoutuminen on tuota hirvittävää, pörröistä tunnea, jota voit saada, kun syöt liian nopeasti, syödä liikaa tai syövät runsaasti kuituja, jotka voivat aiheuttaa kaasun muodostumista ruoansulatuskanavaan.
Yleensä turvotus ei ole vakava, mutta se voi tehdä sinulle epämukavaksi (ja onneton, kun et voi vetää farkutasi). On mahdollista, että turvotus voi olla oire terveysongelmasta, joten jos esiintyy usein, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.
Elintarvikkeet, jotka aiheuttavat kaasua, voivat aiheuttaa turvotusta. Ne eivät ole välttämättä pahoja sinulle - itse asiassa monet niistä ovat terveellisiä kuitupitoisia elintarvikkeita, jotka kuuluvat terveelliseen ruokavalioon. On joitain asioita, joita voit auttaa vähentämään epämukavuutta. Mutta ensin, tässä on tarkasteltava elintarvikkeita, jotka saattavat tehdä vatsaasi turvonnut.
2 - Palkokasvit
Kuivat pavut ja linssit ovat runsaasti raffinossa kutsutussa kuidussa ja syöminen suurissa määrissä voi johtaa paljon kaasun muodostumiseen. Palkokasveilla on runsaasti ravinteita, joten niiden pitäisi olla osa terveellistä ruokavaliota. Vältä liikaa kaasua aloittamalla pienillä annoksilla ja hitaasti keräämät määrät syöt. Tai kokeile ruoansulatusavun, kuten Beano.
3 - Cruciferous vihannekset
Parsakaali, ruusukaali, kaali ja kala ovat myös korkeita raffinoosia, joten ne voivat aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Mutta heillä on myös paljon vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, joten he ovat hyvä osa terveellistä ruokavaliota. Ruoansulatusjärjestelmä säätyy ajan myötä, niin aloittakaa pienemmillä annoksilla ja kehitä. Höyryttäminen risteävä veggies voi myös auttaa vähentämään joitakin turvotusta.
4 - Hiilihapotettu juoma
Hiilihappopitoiset juomat, kuten virvoitusjuomat ja olut, voivat saada sinut tuntemaan paisutetuksi, koska olet olennaisesti niellä ilmasta. Luultavasti saat hieman helpotusta röyhtäen, mutta silti voi tuntua hieman turvotusta jonkin aikaa sen jälkeen. Purukumi, joka imee kovaa karkkia ja syö tai juo liian nopeasti, voi olla samanlainen vaikutus.
5 - rasvaiset elintarvikkeet
Syöminen lihaa, joka on paljon rasvaa voi myös saada sinut tuntemaan paisunut. Rasvat hidastavat nopeutta, jolla vatsasi tyhjenee ohutsuoleen. Joten kun syövät jotain rasvaa on hieno, syöminen suuri rasvainen ateria voi tehdä sinusta tuntuu surkealta. Ei ole paljon tekemistä, vaan odota, kunnes turvotus kulkee ja seuraa kerroksiasi seuraavalla kerralla.
6 - Alkoholijuomien makeutetut elintarvikkeet
Alkoholisokerilla , kuten sorbitolilla, mannitolilla ja ksylitolilla makeutetut elintarvikkeet voivat aiheuttaa sinut kyllästymiselle, koska et sulata niitä hyvin, jotta bakteerit fermentoivat ruoansulatuskanavassa. Alkoholi-sokereita käytetään sokerittomissa kumissa ja karkeissa samoin kuin muutamissa "matala-carb" -ruoissa.
7 - Maitotuotteet
Maito ja maitotuotteet voivat aiheuttaa epämukavuutta ja turvotusta ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi, mikä on kyvyttömyys pilkkoa maitokeria (laktoosia). Se on erityisen yleistä alkuperäisillä amerikkalaisilla, afrikkalais-amerikkalaisilla, aasialaisilla ja latinosilla. Juominen laktoositon maito tai ottamalla laktaasi-pillereitä maitotuotteidesi kanssa voi auttaa lievittämään oireita = mutta ota ensin yhteyttä terveydenhuollon tarjoajiin.
8 - Kokonaiset jyvät
Koko jyvät ovat hyviä sinulle, koska ne ovat runsaasti kuituja ja ravinteita. Mutta kuitu yhdessä tärkkelyksen kanssa voi saada sinut tuntemaan hieman paisutetuksi, jos ylität sen. Hyvä uutinen on, että ruoansulatusjärjestelmäsi sopeutuu ylimääräiseen kuituun ja kaasuun ja turvotus vähenee ajan myötä.