Ymmärtää aamiaisen merkitys nopeamman laihtumisen kannalta
Oletko kuullut, että syö aamiaista voi lisätä aineenvaihduntaa? Oletko valmis lataamaan aamiaisen elintarvikkeita, jotka auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita? Saattaisi tuntua loogiselta, että syöminen aterian yhteydessä aamuisin saa aineenvaihduntasi herättävän. Mutta tutkijat, jotka tutkivat aamiaisen merkitystä laihtuminen, eivät välttämättä ole samaa mieltä.
Jos yrität laihtua, varmista, että saat tosiasiat suoralta aamiaiselta, jotta saat laihdutustulokset, jotka ansaitsette.
Merkitys aamiaisen laihtuminen
Haluatko syödä aamiaisen lisätä aineenvaihduntaa ja laihtua? Ei välttämättä, sanovat tutkijat. Aamiaisen ja aineenvaihdunnan tutkimisen osalta tiede ei ole vakuuttava. Itse asiassa ei ole tutkimuksia, jotka osoittavat, että aamiainen voi lisätä aineenvaihduntaa.
Kun amerikkalaisen ravitsemusyhdistyksen jäsenet tapasivat keskustelemaan aamiaisen tärkeydestä, he tarkastelivat aterioiden tiheyttä ja laihtumista koskevia tutkimuksia. Niiden tekeminen? Koska ruokailutottumuksia on vaikea tutkia, tutkimus ei ole kyennyt osoittamaan, että aamiaisen - tai minkä tahansa aterian - syöminen voi edistää aineenvaihduntaa. Itse asiassa he eivät löytäneet tietoja, jotka viittaisivat siihen, kuinka usein syömme vaikuttaa kaikkiin päivittäin poltettavista kaloreista .
Kansainvälisen Urheiluravitsemusyhdistyksen julkaisemaa lausuntoa vahvisti tämän päätelmän. Ryhmä sanoi, että "Aterioiden lisääntyminen ei näytä parantavan merkittävästi ruokavaliota aiheuttamaa termogeneesiä, energian kokonaiskustannuksia tai lepäämän aineenvaihduntaa." Tosiasiallisesti tämä tarkoittaa sitä, että tavallisten aterioiden nauttimisella ei ole välitöntä vaikutusta kaloreihin, polttaa koko päivän.
Mitä ruokavalion harjoittajat sanovat syömisestä aamuun lisätä aineenvaihduntaa
Saatat olla kiusattu hylkäämään tiede, koska näyttää loogiselta, että aamiaisen ateriointi voi lisätä aineenvaihduntaa. Ja terveellinen aamiainen on hyvä sinulle, eikö? Mutta jopa rekisteröityneet ravitsemusterapeutit ovat selvillä siitä, mitä aamiainen voi ja ei voi tehdä sinulle, jos haluat laihtua .
Ravitsemus ja diabeteksen kouluttaja Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, selittää, että monet ihmiset ymmärtävät väärin aamiaisen hyödyt .
"Aterian syöminen ei vaikuta aineenvaihduntaan tavalla, jolla ihmiset haluavat sanoa. On olemassa tutkimuksia, joilla tuetaan aamiaisen syömistä painonhallintaan, mutta ei kaloreita polttavaa tukea. "
Hänen näkemyksensä tukee Akatemian ravitsemus- ja ruokavalioakatemia, jonka American College of Sports Medicine on hyväksynyt. Aamupäivästä antamassaan lausunnossa he vahvistavat, että vaikka aamiaisen ateriat ovat yhteydessä alempiin ruumiinpainoon, ei ole selvää näyttöä siitä, että aamiaisen ateriointi voi lisätä aineenvaihduntaa.
Pitäisikö minun syödä aamiaista laihtua?
Jos olet ruokavalio, ja olet sekava, miten parantaa aineenvaihduntaa laihtua, älä huoli. Aamiaisen tiede ei tarkoita, että sinun pitäisi ohittaa aamuoriasi. Juuri siksi, että aamiaisen ateria ei välttämättä paranna aineenvaihduntasi, ei tarkoita, että sinun pitäisi ohittaa ateria kokonaan. On varmasti hyödyllistä syödä terveellistä aamiaista ja syödä säännöllisesti aterioita koko päivän.
Mutta on tärkeää ymmärtää aamiaisen merkitys, jos haluat laihtua.
Aamiainen ei ole muuta tai vähemmän tärkeää kuin mikään muu ateria. Mikä tärkeintä on koko kalorimääräsi päivässä . Syö terveellisiä aterioita, jotka ovat vähäisiä kaloreita , auttaakseen hillitsemään nälkää ja välttämään lihavoittoa. Käytä sitten liikuntaa ja aktiivista elämäntapaa aineenvaihdunnan parantamiseksi ja laihtua hyvästä.
Lähteet:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Aamiaishäiriön vaikutus subjektiiviseen ruokahaluun, aineenvaihduntaan, asyloituun greliiniin ja GLP-17-36 lepoon ja liikuntaan Journal of Nutrition 11. heinäkuuta 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Syömisen taajuuden, syömisen ja aamiaisen vaikutukset energian säätelyyn: symposiumin yleiskatsaus." Journal of Nutrition, 14.1.2011.
American Dietetic Association. "American Dietetic Associationin asema: Painonhallinta." Helmikuu 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et ai. "Kansainvälinen Urheilu Ravitsemusasema: ateriantaajuus." Lehdistö kansainvälisen urheiluravintain seurasta 16. maaliskuuta 2011.
Jill Weisenberger. Henkilökohtainen haastattelu sähköpostitse. 5. marraskuuta 2012.