Tarvitsetko muutama terveellinen toimisto-aamiaisen ideoita? Jos olet varattu, et ehdottomasti halua ohittaa aamuoriasi . Aamiainen asettaa kurssi ruokailutottumuksille koko päivän. Ja syöminen oikein koko päivän on tärkeää, kun yrität laihtua. Seuraavat resurssit voivat auttaa sinua suunnittelemaan ja valmistamaan terveellistä aamiaista .
Terveellinen toimisto-aamiaisideoita
Olet todennäköisesti parhaan terveellisen aamiaisen kotona.
Mutta entä jos et löydä aikaa syödä kotona ennen kuin lähdet töihin? Unohda korkea-kalori aamiaisen voileipiä ajettaessa. Se on helpompaa kuin luulet terveellisestä aamiaisesta toimistossa näillä ideoilla.
Sinulla on oltava terveellisiä ruokailuvälineitä käsillä. Säilytä viikon terveellistä ruokaa ja pidä tarvikkeita pöytätelineessäsi tai huoneen jääkaapissa. Osa suosikki toimisto-ystävällinen aamiainen ajatuksia ovat:
- Suuri proteiini (matala kalori) snackbaari .
- Hyllynkestävä maito (kuten Parmalat)
- Maapähkinävoita koko vehnää Englanti muffini
- Jäädytetty täysjyvävohvi banaanilla
- Yksittäinen, korkealaatuista viljaa tavallinen tai rasvaton maito ja marjat
- Kreikkalainen jogurtti ja chia-siemenet
- Hard-keitetty muna ja marjat (kuten mustikoita tai vadelmia)
- Tuorepuristettua mehua ja kourallinen mantelia
- Apple (tai koko pala hedelmää) ja juustoa
- Kaurahiutaleet ilman lisättyä sokeria
- Koko vehnä paahtoleipä avokadolla
- Tavallinen jogurtti viipaloitu banaaneja ja kourallinen pähkinöitä
Huomaat, että nämä aamiainen-ideat ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät täysjyvätuotteita, proteiineja ja kuituja kaikkia ravintoaineita, jotka tarjoavat energiaa kovan päivän työhön. Ne auttavat myös sinua tuntemaan itsensä kokonaan pidempään niin, että et ole houkuteltu aterioimaan keskellä aamua.
Tame Office kohtele kiusausta
Jos ruokaa on varhain aamulla, ja olet jättänyt kotiin ilman aamiaista, on käytännössä mahdotonta vastustaa hoitoa. Jos sinulla ei ole terveellisiä toimiston aamiaistarvikkeita käsillä, on olemassa muutamia temppuja, joita voit käyttää pitämään terveellistä ruokavaliota suunnassa.
Ensinnäkin pitäkää silmällä annoskoot . Jos päätät houkutella toimistohoitoon, syötä pieni yksittäinen annos ja sitten kävele. Ja älä imeytä sokeria. Muista, että tyypilliset toimistotuotteet, kuten evästeet, leivonnaiset ja munkit, antavat sinulle väliaikaisen energian kiireen. Mutta sitten kaatuu myöhemmin.
Ole tietoinen syömisen erosta, koska olet nälkä ja syö, koska siellä on ruokaa . Tunne ero. Jos et ole todella nälkä, älä syö . Vältä ruokaa kokonaan. Jos tunnet, että teidän päättäväisyydestänne on vähentynyt, yritä istua tai palata välipaloihin.
Toimiston aamiaisen varmuuskopiointisuunnitelma
On tärkeää, että varmuuskopio suunnitelma tilanteista, kun et vain osaa yhdistää sitä aamulla. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta saada mitään ruokaa, mutta et voi tehdä ilman aamukahvia, varmista, että valitset pienimmän kaloreiden juoman Starbucksin tai suosikkimyymälän.
Esimerkiksi korkealla rasvattomalla latteella on vain 100 kaloria ja 10 grammaa proteiinia ja pysäyttää nälän jonkin aikaa