Terveellinen vähäkalorinen-aamiainen-resepti saattaa pilata ruokavaliota
Ei ole väliä, mitä matala-kalori aamiainen resepti käytät. Jos et ole varovainen, on olemassa valtavia aamiaispipuja, jotka voivat pilata ruokavaliosi. Käytä tätä ohjetta löytääksesi terveellisen aamiainen-reseptin, jota nautit ja skannaat luetteloa varmistaaksesi, ettet tee mitään yhteisiä aamiaisen resepti virheitä.
Low-Calorie Aamiainen Reseptit, Ruoka ja Ideat
- Paras 300-kalori-aamiainen varattu aamu: Aloita päiväsi munat, kaurapuuro ja terve vihreä smoothie kaikki alle 300 kaloria. Tämä ateria kestää alle 10 minuuttia ja se on myös halpa!
- Helppo Low-Calorie Breakfast Reseptit : Entä marja ja jogurtti parfait? Tai suolainen kinkku ja juusto omelet? Kirjanmerkiksi tämä luettelo pienikokoisista aamiaisen ideoista ja resepteistä.
Aamiainen Dos and Don'ts
- Tunnista aterian aterioiden edut . Jos syövät aamu-aterian, olet vähemmän todennäköisesti nauttia myöhään aamu-snack. Aamiaispäälliköt päätyvät usein ruokailemaan automaatista tai tekemään huonoja ruokavalintoja pikaruokaravintolassa.
- Älä ajattele, että aamuoriisi on maaginen ratkaisu laihtumiseen. Aterian syöminen ei paranna aineenvaihduntasi tai sinulla on muita laihdutusvalttoja. Kaloreita, joita kulutat aamiaisella, ovat yhtä paljon kuin kalorit, joita syödät joka toinen ateria.
- Älä mene hullu hullu. Monia tyypillisiä aamiaismehuja, kuten kaurahiutaleita, pannukakkuja tai pussukakkuja, sisältää liian monia "huonoja hiilihydraatteja". Korkean sokerin, high-carb-aterian voi jäädä nälkäiseksi jälleen pian syömisen jälkeen.
- Sisällytä ruokavalioystävällisen proteiinin lähde aamiainen-reseptiisi. Muna-valkoiset, vähärasvaiset makkaratuotteet, kreikkalainen jogurtti ja muut proteiinilähteet auttavat sinua tuntemaan itsensä täydeksi ja tyydyttäväksi pidemmäksi ajaksi. Proteiini auttaa myös sinua rakentamaan ja ylläpitämään lihaksia muotoutumaan ja polttamaan kaloreita.
- Valitse täysjyvät, kun teet suosikki aamiainen-resepti. Kuitupitoiset elintarvikkeet tarjoavat sydämelle terveellisiä etuja ja auttavat sinua pitämään ruokasi. Välipaloja ja aamiaistuotteita kuitua auttamaan hillitsemään nälkää ja auttamaan sinua välttämään myöhään aamulla ahmiminen.
- Älä unohda laskea kaloreita ja mitata kokoja oikein riippumatta siitä, mikä aamiainen on valmis. Sinun kalorien määrä päivän voi olla täysin väärin, jos syöt enemmän kuin yhden ruokalajin aamiaisella.
- Syö vähän kalori / matalan sokerin vilja, jos olet liian kiireinen kokki lämmin ja terveellinen aamiainen. Vilja on nopeaa ja helppoa, ja jos lisäämällä rasvatonta maitoa, marjat voivat tarjota runsaasti ravinteita.
- Älä vain kaada viljaa kulhoon; mittaa ensin. Vilja on yksi yleisimmistä elintarvikkeista, joita me overeat . Suurin osa viljasta on vain yksi kuppi.
- Nauti terveellisestä vähäkalorisesta smoothiasta, jos haluat syödä aamiaista liikkeellä ollessasi. Sisällytä tuoreita hedelmiä, jogurttia ja muita maukkaita ainesosia, jotta voit nauttia aamiaisjuomaa.
- Älä unohda mitata ainesosia, jotka heität sekoittimeen, kun teet terveellisen aamiaisen smoothie. Suositut smoothie-ainesosat, kuten hunaja ja hedelmämehu, ovat usein sokeria ja kaloreita. Sileät voivat helposti kääntyä korkean kalorien ruokavalion katastrofiin, jos et näe, mitä heität sekaan.
- Älä juo kahvia maltillisesti, jos se ajaa sinut aamulla. Kuppi mustaa kahvia ei sisällä lainkaan kaloreita. Voit jopa tehdä ruokavalioystävällisen vähän kaloreita kahvia juoda kotona.
- Älä mene hulluksi paikallisessa kahvilassa. Monet kahviherät sisältävät satoja kaloreita ja liikaa rasvaa. Jos pidät Starbucksista tai muusta kahvipisteestä, opi kuinka tilata vähän kaloreita kahvia .
- Älä syö orgaanisia ruokia ja sisällytä ne aamiaismehuihin, jos haluat. Monet kuluttajat haluavat ostaa marjoja, jyviä ja muita tuotteita, jotka on kasvatettu ilman torjunta-aineita.
- Älä tee virheet ylittäen orgaanisia tai terveellisiä elintarvikkeita. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset todennäköisesti syövät tiettyjä elintarvikkeita, joita he kokevat olevan terveellisiä tai jotka on merkitty luonnonmukaisiksi.
Muista, että syöminen aamiainen on hyvä tapa päästä, jos haluat parantaa ruokailutottumuksia ja varsinkin jos haluat laihtua. Mutta kuten mikä tahansa muu ateria, se on ainesosien laatu ja kaloreiden määrä, jotka ovat tärkeitä lopulta.