Makaronien ja juuston ravitsemustiedot

Terveellisin brändi makaronista ja juustosta

Rakkaus makaroni ja juusto? Et ole yksin. Se on suosikki kotitalouksissa eri puolilla maata. Mutta onko tämä lapsiystävällinen ruoka ravitseva? Valitettavasti se sisältää runsaasti kaloreita, paljon rasvaa ja erittäin natriumia. Mutta jotkut tuotemerkit ovat parempia kuin toiset. Ja on tapoja pienentää kaloreita makaronissa ja juustossa ja tehdä siitä terveellisempää.

Kraft Mac ja juuston kalorit ja ravitsemus

Tässä luetellut Kraft Macaroni and Cheese -ruokavaliotiedot ovat yhdestä annosta (noin kolmasosa laatikosta) ilman lisäateriaa, joita tarvitaan valmistamaan illallinen. Riippuen siitä, kuinka valmistaudut, koko ravitsemus vaihtelee.

Ohjeet Kraft-laatikkoon viittaavat siihen, että pitäisi lisätä neljä ruokalusikallista voita tai margariinia ja neljännes kupillinen maitoa sekoittamaan mac ja juusto. Yhden toimituksen valmistelu sisältää 350 kaloria ja 110 kaloria rasvasta. Jos syöt koko laatikko, kalorit ja rasva ovat paljon korkeammat. Voit saada makaronissa ja juustossa kaloreiden kokonaislukumäärän lisäämällä seuraava valmistusmenetelmän mukaan.

• Jos teet mac ja juusto neljä rkl voita ja yhden neljänneksen kuppi maitoa lisää 445 kaloria ja 48 grammaa rasvaa ja 30 grammaa tyydyttynyttä rasvaa
• Jos teet mac ja juusto neljä rkl margariinia ja neljäsosa kuppi täysmaitoa lisää 444 kaloria ja 48 grammaa rasvaa ja 10 grammaa tyydyttynyttä rasvaa

• Jos teet mac ja juustoa neljällä rkl voita ja yhden neljänneksen kuppi 2 prosenttia maitoa lisää 437 kaloria ja 47 grammaa rasvaa ja 30 grammaa kylläistä rasvaa
• Jos teet mac ja juustoa neljällä rkl voita ja yhden neljänneksen kuoren rasvaton maito lisätään 428 kaloria ja 46 grammaa rasvaa ja 29 grammaa tyydyttynyttä rasvaa

Ravinto tosiasiat muille myymälöille ostetuille Mac- ja Juusto-tuotemerkkeille

Entä muut makaronien ja juuston merkit? Nämä ovat muiden suosittujen merkkien kalori- ja ravitsemustietoja USDA-tietojen mukaan.

• Stoufferin makaroni ja juusto (yksi viidesosa perheen koon astia) tarjoaa 350 kaloria, 17 grammaa rasvaa, 7 grammaa kylläistä rasvaa, 34 grammaa hiilihydraattia, 15 grammaa proteiinia, 2 grammaa kuitua, 2 grammaa sokeria ja 920 grammaa natriumia.
• Yksi annos Lean Cuisine Macaroni and Cheese sisältää 300 kaloria, 6 grammaa rasvaa, 48 grammaa hiilihydraattia, 13 grammaa proteiinia, 2 grammaa kuitua, 5 grammaa sokeria ja 560 milligrammaa natriumia.
• Amy's Organic Foods makaroni ja juusto (jäädytetty) tarjoavat 400 kaloria, 16 grammaa rasvaa, 10 grammaa kylläistä rasvaa, 16 grammaa proteiinia, 47 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa kuitua, 6 grammaa sokeria ja 640 milligrammaa natriumia.
• Yksi Velveeta Shells and Cheese -ruokion annos sisältää 360 kaloria, 12 grammaa rasvaa, 3,5 grammaa kyllästettyä rasvaa, 49 grammaa hiilihydraattia, 13 grammaa proteiinia, 2 grammaa kuitua, 4 grammaa sokeria ja 870 milligrammaa natriumia.

Ravitsemustiedot kotitekoisille Macille ja juustolle

Voitteko laskea kaloreita ja rasvaa, jos teet omat makaronisi ja juusto kotona?

Kalorit ja ravitsemus vaihtelevat ainesosienne mukaan, mutta yksi kuppi tyypillistä kotitekoista makaronia ja juustoa sisältävä resepti tuottaa 492 kaloria, 22 grammaa rasvaa, 13 grammaa kylläistä rasvaa, 19 grammaa proteiinia, 54 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa kuitua ja 909 milligrammaa natriumia.

Mikä merkki on paras?

Joten mikä merkki on paras? Kaikilla niistä on runsaasti kaloreita, natriumia ja rasvaa. Ja useimmat niistä tarjoavat keinotekoisia ainesosia. Kaikista luetelluista Lean Cuisine Macaroni ja Cheese tekevät vähiten vahinkoa vyötärölinjallesi. Se sanoi, että on myös mahdollista tehdä omat mac ja juusto kevyemmät ainesosat.

Toinen vaihtoehto on makaronien korvaaminen terveellisemmällä, pienemmällä kaloriravinnolla, kuten kukkakaalilla tai parsakaalilla.

Onko makaroni ja juusto terveellistä?

On olemassa muutamia asioita, jotka kannattaa harkita ennen makaronien ja juuston lisäämistä ateriasuunnitelmaan. Tämä ruoka on erittäin kaloreita ja se ei todennäköisesti auta sinua pitämään painoa tai laihtua, ellei todella katsella osuustasi .

Useimmat reseptit ja valmiiksi pakatut lajikkeet käyttävät rikastettua pastaa , ei koko vehnäpasta. Joten et saa paljon ruokavaliota, kun käytät ruokaa. Kuitu tarjoaa useita terveydellisiä etuja ja auttaa ruokavalioissa hillitä nälkää.

Lisäksi makaroni ja juusto ovat hyvin korkeita natriumia. Jopa kotona tehdyt lääkkeet tarjoavat lähes puolet suositellusta päivittäisestä natriumin saannista . Joten kun lisäät vain yhden ruoka-annoksen päivittäiseen ruokavalioosi, olet todennäköisesti kuluttaa liikaa natriumia päivälle.

Lopuksi makaroni ja juusto ovat ruokaa, jota me usein syövät . Suosittu sininen laatikko on tarkoitus tarjota 2,5 annosta. Mutta monet ihmiset syövät koko laatikon aterianaan. Jos käytät koko laatikkoa Kraft Macaroni ja Juusto (valmistettu margariinilla ja 2% maitoa), kulutat 875 kaloria, 32,5 grammaa rasvaa, 11 grammaa kylläistä rasvaa ja 25 grammaa proteiinia. Lisäksi kulutat yli 1800 milligrammaa natriumia.

Terveempiä tapoja valmistaa makaroniveja ja juustoa

Vaikka makaronien ja juuston kotitekoinen versio ei ole terveellisin ateria, saat paremman ravinnon hyödyksi, jos teet omat. Miksi? Koska monet valmistetuista tuotemerkeistä käyttävät jauhejuustoa ja muita keinotekoisia ainesosia, jotka eivät tarjoa todellisia ainesosia.

Joten miten voit keventää suosikki resepti? Yksi tapa säätää makaronia ja juustoa resepti parempaa terveyttä varten on käyttää kokojyväpasta. Se ei vähennä kalorien määrää, mutta saat kuitulääke, joka sopii ruokavaliosi hyväksi. Ja onko sinulla kotona tai ostaa boxed lajike, käyttämällä huokoset tai 2 prosenttia maitoa vähentää sekä rasvaa että kaloreita. Voit myös kokeilla erilainen lähestymistapa tämän reseptin kanssa terveelliseen hitaaseen makkara makaroniin ja juustoon .