Olet luultavasti kuullut termiä "toiminnallinen vahvuuskoulutus" ja ajattelu - Todellako? Kuinka painon nostaminen kerralla voi olla toimiva? Ei ole kuin vietät päiväsi tekemällä asioita, kuten triceps-laajennuksia tai rintapuristimia . Jos olet, olisit todennäköisesti kunto malli tai jotain.
Ehkä emme tee näitä tarkkoja harjoituksia joka päivä, mutta käytämme näitä lihaksia koko päivän ja siellä on toiminnallinen vahvuus : Harjoittelemme kehomme paremmin tekemään liikkuvuustyyppejä, joita käytämme jokapäiväisessä elämässä.
Dynaamisen vahvuuden, joustavuuden ja ketteryyden kehittämiseen käytetty aika kuluu päivittäiseen toimintaansa, mikä helpottaa elämää.
Mikä elimistösi on koko päivän
Elimistömme käyvät läpi useita eri aiheita päivittäin:
- Nosto : Pyykkikori, päivittäistavarat, lapset jne.
- Saavuttaminen ja vetäminen : Jääkaapin tai kuivaajan avaaminen, ruokien poistaminen tai poistaminen lattiasta
- Teho : Tuoli ylös, nouseva portaita tai kävelemällä kukkulalla
- Tasapainotus : Kävely , pitämällä useita pussit päivittäistavaroita huolella navigoimalla portaita tai kuljettamalla vauvaa puhuessasi puhelimessa ja ruoanvalmistuksessa
- Edellä mainittujen yhdistelmät
Toiminnalliset harjoitukset
Näiden päivittäisten liikkeiden parempaa paranemista varten on vahvuuskoulutus, ja siinä on neljä toiminnallista harjoitusta, jotka auttavat sinua saamaan parhaan hyödyn irti kehosta. Useita kertoja viikossa voit tehdä enemmän vähemmän vaivalla ja luottamuksella.
Voit tehdä niitä mistä tahansa, milloin tahansa:
- Push-ups : Aloita seinäpainikkeilla ja etene kädet keittiön laskuriin. Voit tehdä 5-6 odotettaessa mikroaaltouuni loppuun. Nämä vahvistavat rintakehäsi, käsivarret, abs ja selkä.
- Kyykkyjä ja kaula-aukkoja : Suurin ulottuvuus, nosto- ja taivutusliikkeet edellyttävät kyykyn tai kouristelun elementtiä. Muista työntää hampaasi ja älä anna polvien mennä kauemmas eteen kuin varpaat. Vahvistat polvet, neloset ja lonkat.
- Päivittäistavarakassi Laajennus : Joka kerta kun ostat ostoksia, vahvista käsiasi nostamalla pussia 6 kertaa eteen, puolelle ja takana. Voit myös tehdä muokatun bicep-käyristyksen . Muista vain pitää olkapäät paljaana ja abs tiiviisti työskenneltäessäsi käsiasi.
- Nosta : Nosta se raskas lemmikkieläinten ruoka laukku tai pyykkikori neliöimällä jalkasi olkapään leveys toisistaan, kyykyssä alas, tarttumalla ja työntämällä ylös jalat. Laita se alas ja tee se uudelleen. Jos polvet loukkaantuvat, käytä nostoa tuolilta, kunnes olet vahvempi.
Paras laitteisto toimimaan paremmin
Sinulla on jo parhaat laitteet ympäriinsä, jotta harjoituksesi toimivat toimimalla - oma kehosi. Mutta on olemassa muita työkaluja, joilla voit vastustaa kehoasi enemmän vastustuskykyä:
- Käsipainot : Aloita 3-4 kiloa ja siirry 8-10: een
- Raskaus paino : Yhdessä hyppyköysien tai liikuntapallojen kanssa ruumiinpaino on usein haastava itsestään, erityisesti keuhkoissa ja punnerruksissa
- Vastuskaistat ja silmukat : Toista harjoitukset kaapelikanavalla kuntosalilla
- Harjoituspallot : hauska tapa yhdistää tasapaino työskentelyyn muiden harjoitusten kanssa
- Lääketieteelliset pallot : Suuri yhdistelmäliikkeisiin, joissa olkapäät
Aivan kuten urheilijat kouluttavat heidän erityistä urheilua varten, meillä on erityisiä kotitalous- tai virkistysaktiviteetteja.
Tee harjoittelusi laskea; tehdä se toiminnalliseksi.