Vinkkejä miten saat muodikas Butt
Sinun lihakset sisältävät kehon suurimman lihaksen, mikä tekee heistä numeroalueen, johon keskitytään, jos haluat rakentaa vahvempaa, kevyempää alavartaloa.
Kaikki harjoitukset, joihin liittyy liekit (mukaan lukien sydän- ja voimaharjoittelu), eivät ainoastaan auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita, vaan edistävät kehon rasvaa kokonaisuudessaan - jos katsot ruokavaliota.
Butt-harjoitukset eivät välttämättä välttämättä pala palalta rasvasta takapuolelta, mutta ne vaikuttavat yleisiin kalorikustannuksiin, jolloin laihtua . Ensimmäinen askel on ymmärtää, mitä lihaksia työskentelet ja miten kohdistaa heidät.
Sinun Butt
Selkäsi koostuu kolmesta päälihaksesta:
- Pakaralihas
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus on suurimman lihasten selässäsi, joten siinä suurin osa kohdistasi on. Kaksi muuta, gluteus medius ja minimus ovat tärkeitä, vaikka - ne sijaitsevat gluteus maximuksen alapuolella ja pitävät lantiota pystyssä aina, kun otat askeleen. Ei vain, että päittäislihakset ovat vastuussa kaikista lantion liikkeistä, mukaan lukien:
- jatko (reiden siirtyminen taaksepäin)
- ulkoinen kierto (reiden tai lantion kääntäminen ulospäin)
- poikittainen sieppaus (reiden siirtyminen ulospäin hip-taipuisalla)
- (liikkuminen reiteen sisäänpäin hip-suoralla).
Kohdistaminen Gluteus Maximukselle
Jos sinulla on ylimääräinen rasva ympärilläsi ja haluat päästä eroon siitä, haluat keskittyä rasvan kokonaishäviöön.
Turvallisin ja terveellisin tapa tehdä tämä on sydänliikuntaa, painokoulutusta (koko keholle, ei pelkästään selkäsi) ja terveellistä ruokavaliota. Cardio on pakollinen, jos yrität pudottaa rasvaa, joten valitse sellaiset toiminnot, joiden avulla voit polttaa eniten kaloreita vähiten aikaa, kuten seuraavista:
- Aikavälikoulutus - Tarkista nämä väliharjoitukset joitain ideoita varten.
- Tee jotain aivan muuta kuin tavallista, jotta kehoasi toimisi kokonaan uudella tavalla. Jos olet juoksija , kokeile uintia ... kävelijä , kokeile pyöräilyä jne.
- Intensiivisyyden lisääminen liikuntaa varten - Työskentelyn tehostaminen tarkoittaa enemmän kaloreita, mikä voi auttaa sinua laihtua.
- Nosta raskas paino säännöllisesti - Haastavat lihakset auttavat heitä kasvaa voimakkaammin, nostaa aineenvaihduntaa ja menettää rasvaa
- Kohdista perseesi kokeilemalla näitä aktiviteetteja: retkeily, rappu-kiipeily, pyöräily ja aerobic
Nyt kun tiedät, miten kohdistaa selkäsi, oppia Top Ten Butt -harjoitukset .