Lisää vahvuuskoulutusta parannusten suorittamiseen
Olitpa sitten uutta tai juoksut jo vuosia, voit hyötyä vahvuuskoulutuksesta. Jotkut juoksijat epäröivät lujata junaa, koska he ajattelevat, että ne ovat suuret ja hitaammat. Vahvuuskoulutus on kuitenkin erittäin hyödyllistä juoksijoille. Haluatko saada nopeamman tai laihtua, voit hyötyä jonkin verran vahvuuskoulutuksesta. Seuraavassa on joitain sen monia etuja:
1 - Olet tehokkaampi juoksija.
Jos sinulla on ollut pitkäaikainen juoksu tai kilpailu, kun lomasi kaatui, kun kärsit väsyneestä loppuosasta, voitte varmasti hyötyä voimaharjoittelusta. Ydinvoiman vahvistaminen voi auttaa sinua parantamaan ja ylläpitämään käynnissä olevaa muotoilua , mikä lisää tehokkuutta. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka ovat harjoittaneet pitkän matkan tapahtumaa, kuten puolet tai täysi maraton, koska pienet tehokkuuden parannukset voivat tehdä suuria eroja kaikkiin näihin kilometreihin verrattuna.
2 - Se voi auttaa sinua laihtua tai ylläpitää painoa.
Lisäämällä vähärasvaista lihasmassaa lisäävät aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita sekä levossa että harjoittelun aikana. Monet juoksijat ovat sitä mieltä, että lisäämällä voimaharjoittelua heidän harjoitteluohjelmaansa lisää niiden painonpudotusta ja auttaa heitä ylittämään painonlasku .
Lisää: tapoja tehostaa aineenvaihduntaa
3 - Voit lisätä kestävyyttäsi ja vähentää väsymystä.
Voimaharjoittelu auttaa elimistösi paremmin käsittelemään käynnissä olevia rasituksia. Sinun lihakset pystyvät tekemään kauemmin ennen väsymystä, mikä auttaa sinua ylläpitämään oikeaa juoksuasi. Parantaa voimaa auttaa sinua taistelemaan lyömästä seinää tai kouristelua myöhään vaiheissa pitkän matkan kilpailu.
4 - Sinä ajaa nopeammin.
Kehon ja kestävyyden parantaminen myös kääntää nopeammin yleiseen tahtiin, joten vahvuuskoulutus on erinomainen strategia nopeuden parantamiseksi. Juoksijat tavallisesti parantavat rodun ajankohtaa melko pian sen jälkeen, kun he lisäävät voimaharjoittelua hoitoihinsa. Ja sinun ei tarvitse viettää tunteja tekemällä vahvistusharjoituksia. Jopa vain kaksi tai kolme 15-20 minuutin voimaharjoittelua viikossa voi rakentaa vähärasvaista lihasmassaa.
Lisää: Kuinka käyttää nopeammin
5 - Vähennät vamman riskiä.
Alavartalo- ja ydinharjoitukset ovat erityisen tärkeitä, kun pyritään vähentämään loukkaantumisriskiä. Vahvemmat sydämen ja jalkojen lihakset merkitsevät sitä, että ylläpidät oikeaa juoksua kauemmin, joten pienentää selkäkipuongelmia tai muita ongelmia, jotka liittyvät huonoon juoksuun.
Monet juokseva vammat, erityisesti polvi- ja lonkkaviivat, johtuvat lihasten epätasapainosta tai heikkouksista. Jos tunnet kipua tai olet huolestunut biomekaanisesta virheestä tai aiemmasta vammasta, urheilulääkäri tai fysioterapeutti voi suositella tiettyjä harjoituksia, jotta voit kohdistaa tiettyihin alueisiin.
Jotta kipua vältyttäisiin, eikä loukkaantuminen aiheuttaisi myös sitä, että pysyt motivoituna jatkuvaan toimintaan ja pystyt todennäköisemmin rakentamaan johdonmukaisen juoksutteen ja jatkamaan juoksuohjelmaa.
Lisää: Miten estää juoksevia vammoja
6 - Juoksu tuntuu helpommin.
Uudet juoksijat usein kysyvät, "milloin alkaa alkaa olla helpompaa?" Vastaus on kaikille erilainen, mutta lisäämällä voimakoulutusta rutiinisi voi varmasti nopeuttaa prosessia. Jalkojen lihasten vahvistaminen auttaa lisäämään kestävyyttä, joten voit käyttää kauemmin ilman tunne väsyneitä. Aloittelijat saattavat haluta vaihtaa heidän juoksupäivänsä ja voimaharjoittelunsa, jotta he eivät tee niitä samana päivänä.
Lisää: Milloin kulkee helpompaa?
Katso myös: