Useimmat ihmiset tietävät olevansa valmiita taistelemaan painonnoususta talvella, kun lomat ja vähentynyt toiminta voivat johtaa muutamiin ylimääräisiin kiloihin. Mutta kesällä - takapihalla grillit, s'mores ympäri nuotion, ja yummy jäätelöä - voi olla myös ruokavalio-sabotointi kausi, jos et ole varovainen. Seuraavassa on joitain ravitsemus- ja kuntoavainta, joiden avulla voit välttää painon nousua tänä kesänä:
Ole aktiivinen lomalla
Kesä on hauska retkeilyyn, mutta älä yritä viettää kaikkea rentoutua hiekalla. Mene uimaan, kävele rantaa pitkin, kokeile melontaa, mene ajelulle tai vaeltaa - kaikki, mikä saa sinut polttamaan kaloreita.
Tee kevyempiä sivuja
Pasta-salaatti menee hyvin hampurilaisten ja koirien kanssa, mutta yksi kuppi makaronasalaattia voi olla yli 500 kaloria. Kalorien säästämiseksi käytä täysjyväpasta ja kevyitä vinaigrettejä tai vähäkalorisia italialaisia kastikkeita. Kun teet coleslawia tai perunasalaattia, käytä kevyttä tai rasvatonta majoneesia.
Katso mitä juot
On mukavaa saada virkistävä, kylmä juoma, kun se kuumenee, mutta runsaasti kaloreita sisältäviä juomia, kuten säännöllistä soodaa, mehuja, alkoholia ja makeutettua jäähedettä, lisäävät tyhjiä kaloreita eivätkä täytä sinua. Sen sijaan juo vettä sitruunalla tai kalkilla tai kokeile seltzeria tai makeuttamatonta jäätä.
Syö tuoreita hedelmiä jälkiruoka
Korkean kalorien, rasvaisten jälkiruokien sijasta nauti kausiluonteisista, tuoreista hedelmistä. Vesimeloni on erinomainen valinta, koska se on vähän kaloreita (vain 46 kaloria / kuppi), ja se täyttää sinut, koska se on 92 prosenttia vettä.
Vältä binging kesällä osapuolten
Monet kesäaktiviteetit, kuten piknikit ja grillit, pyörivät rajatonta ruokaa. Olla fiksu, kun olet tällaisissa tapahtumissa. Yritä välttää menemistä juhliin, kun olet hyvin nälkäinen. Älä ylikuormita levyäsi ja yritä välttää paluuta sekunneille. Vietä aikaa perheen ja ystävien kesken, ei ruoan kanssa.
Siirry helposti hampurilaisille ja koirille
On vaikeaa olla grilliin tai piknikiin ja vastustaa kiusausta syödä hampareita ja kuumia koiria. Jos sinun täytyy syödä tätä kuumaa koiraa, yritä pitää kiinni terveellisimmistä ruoka-aineista, kuten hapankaalia, ketchupia, sinapiaa tai maistelua. Pysy kaukana juustokastikkeista ja chilistä. Kun teet omat hampurilaiset, kokeile käytännöllisintä naudanlihaa ja heitä muutamia hienonnettuja vihanneksia, kuten sieniä, sipulia ja paprikaa ravinteiden lisäämiseksi ja kalorien säästämiseksi.
Syödä grillattuja veggies
Valmista terveellisiä grillattuja vihanneksia, kuten maissia tilliin (käytä ei-kalori voita suihke) tai tee kasvis kabobit kesäkurpitsaa, sipulia, tomaattia ja munakoisoa.
Voittaa lämpöä
Älä anna lämmön olla tekosyynä olla käyttämättä. Tee ajelut jo varhain aamulla tai myöhään illalla ja varmista, että pysyttelyt hydratoituna ajon aikana. Jos se on liian kuuma ja kostea ajaa ulkona, siirrä juoksusi sisätiloihin juoksumattoon tai kokeile erilaista toimintaa, kuten uintia tai vesihöyryä .
Rajoita jäätelöä ja muita herkkuja
Kesällä on helppo syödä jäätelöä säännöllisesti, mutta yritä rajoittaa jäädytettyjä herkkuja, kuten jäätelöä, enintään kerran viikossa. Tai vielä parempaa, pidä kiinni vähäkalorisista mutta virkistävistä vaihtoehdoista, kuten jääpaloista, smoothieista tai sorbetista.