On helppoa sanoa, että yrität laihtua, mutta on niin vaikeaa pysyä motivoituneina. Jos haluat tuloksia, tarvitset motivoivia vinkkejä pitämään sinut pitkän matkan varrella, ja minulla on ne! Nämä ovat parhaita tapoja pysyä motivoituneina laihdutusmatkanne aikana.
Aseta realistiset tavoitteet ja odotukset
Suunnitella menettää 20 kiloa kuukaudessa?
Ellet ole kilpailija suurimmasta häviämisestä , on epätodennäköistä, että aiot tehdä sen. Epärealistiset tavoitteet ovat itse asiassa asettaneet sinut epäonnistumaan; et pysy motivoituneina jatkamaan, kun se ei toimi.
Jos olet lukenut ruokavalion tai harjoittelusuunnitelman lupaavista erittäin nopeista tuloksista, muistuta itseäsi, jonka olemme kuulleet miljoonalla kertaa: "Jos näyttää liian hyvältä olla totta, se on todennäköisesti!" Painonpudotus on maraton, ei sprintti ja kestävät tulokset vie aikaa ja vaivaa, niin saada todellinen!
Pidä kuvapäiväkirja menestyksestäsi
Keräämällä edistysvalokuvien kokoelma on mahtava tapa pitää henkiäsi korkeana! Yksi tutkimus osoittaa jopa, miten valokuvapäiväkirja voi pitää ruokavalion motivaatiota, mikä tekee heistä todennäköisemmäksi saavuttaa tavoitetasonsa.
Se on järkevää. Kun katsot kehoasi peiliin joka päivä, on vaikea nähdä eroa. Mutta kun sinulla on valokuvallinen todiste siitä, miltä näyttikin ennen ja jälkeen (ja aikana) painonlasku matkan, näyttää kuinka pitkälle olet tullut.
Lisää motivaatiota lähetä valokuvasi sosiaaliseen mediaan ja jakaa niitä tukevien ystävien kanssa.
Nauti mitä teet liikuntaa varten
Jos vihaat juoksumatonta juoksumattoa, on mahdollista, et tee sitä. On vaikeaa pysyä motivoituneina, jos toiminta tuntuu kidutukselta! Mutta on hyviä uutisia: Harjoitus tulee niin monessa muodossa; sinun tarvitsee vain löytää jotain, jota rakastat!
Haluatko tanssia? Tutustu Zumba-luokkiin tai online-videoihin. Innokas puristaa jonkin laadukkaan ystävän ajan? Vapauta napit päivittäiseen kävelyyn ja keskusteluihin. Etkö ole varma mistä aloittaa? Tartu luokkakalenteriin paikalliselta kuntosalilta ja näe, onko jokin vaihtoehdoista huolettoman kiinnostuksesi. Joskus inspiroiva opettaja on motivaatio, jonka tarvitset päästäksesi luokalle! Löydä harjoittelu, josta todella odotat, eikä motivaatio ole ongelma.
Hanki koko yön lepo
Tämä saattaa tuntua epätodennäköiseltä vihjeestä motivointiin, mutta se toimii. Miksi? Kun olemme väsyneitä, kykymme ajatella suoraa katkeruutta ja tunteitamme. Ja kuka ei ole saavuttanut jäätelöä, kun tuntee yucky? Vakavasti nukkuminen voi olla yllättävä syy, kun et ole menettänyt painoa !
Buddy Up!
Löydät kumppanisi painonpudotuksistasi vaikuttavat valtavasti menestystasi. Ottaa joku pitää sinut vastuullisena on erittäin motivoiva. Olet vähemmän todennäköistä ohittaa harjoittelu, jos tiedät, että ystäväsi luottaa sinuun, eikö?
Ja vaikka sinulla ei olisi kenenkään menettävää, löydät tukea kaikkialta maailmasta, sosiaalisen median hyväksi. Facebookissa on niin paljon inspiroivia painonlaskuryhmiä, että voit liittyä.
Ole mukana!
Palkitse itsesi
Kuka ei ole motivoitunut menestämään palkkion lupauksella? Valitse jotain, joka korreloi painonlaskuun menestymiseen. Pudota housut koko? Osta itsellesi uusi farkku! Lihakset kipeä, koska olet työskennellyt kovasti? Kuulostaa, että olet ansainnut itsellesi hieronnan. On jopa apps ja ryhmähaasteita, jotka lupaavat taloudellisia palkintoja painonlasku menestys ... Laita rahaa, jos suu on!
Älä asu tai kuole asteikolla
Kyllä, mittakaava on kaikkein konkreettisin tapa seurata laihtumista, mutta laitamme liikaa painoa (pun intended) numeroihin. Monet tekijät vaikuttavat painoon, kuten kuinka paljon vettä sinulla on juotava sinä päivänä ja kuinka paljon natriumia kulutettiin edellisenä päivänä.
Jos punnitsit itsesi päivittäin, voit menettää motivaation. Suosittelen kerätä samalla kertaa kerran viikossa punnitsemaan itseäsi. Käytä samanlaisia vaatteita, kun painat sisään. Jos haluat todella ymmärtää edistystäsi, käytä muita asioita, kuten farkkusi sopivuutta ja mainitsemiasi valokuvia!
Älä ole perfectionist
Päästä eroon siitä all-or-nothing -asenteesta. Se on kauheaa motivaatiota varten. Kun tavoitteet ovat epäyhtenäisiä, luopumme. Yksi väistämätön luiskahtaa, ja haluat heittää pyyhkeen.
Älä ole niin. Ole kiltti itsellesi. Olet vain inhimillinen! Taaksepäykset ovat normaaleja. Sinun ei tarvitse luopua kaikista suosituista elintarvikkeista, kun dieting; se on kokonaisen painonlasku myytti . Muista, että laihtuminen helpottuu .
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!